początek

Czesc, na poczatek ankieta dzialu: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ??? -udo: ??? -talia:??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 78 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: Push&pull 4dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Mam Cabbaser i symex, ktoś doradzi jak stosować odstąpić od npp, czy kontynuować, i jakoś w miarę dawkowac tabsy, bo bez sensu żebym co chwilę jeździł badania robić? Myślę że na początek odrazu po jednym tabsie symexu i cabbasera, tylko jak dalej?

nie musisz robić takeigo dużego plusa na początek 3000 Ci wystarczy

Cześć, mam 16 lat około 175 wzrostu i około 60kg wagi. Czy warto kupić gainer? Generalnie ciężko mi jest przytyć, mam chude ramiona, na brzuchu troche tłuszczu, lecz tym za bardzo się nie przejmuje. Chciałbym zbudować troche masy mięśniowej. Więc czy gainer będzie dobry aby dostarczyć troche białka, węglowodanów i w rezultacie kalorii, aby [...]

Nie masz jakiegoś dużego poziomu bf ale początek bym zrobił na Twoim zapotrzebowaniu czyli bez nadwyżki i deficytu. Zrobisz trening na podstawowych ćwiczeniach jak ciało będzie się zmieniać pod wpływem diety i treningu.

Nie masz jakiegoś dużego poziomu bf ale początek bym zrobił na Twoim zapotrzebowaniu czyli bez nadwyżki i deficytu. Zrobisz trening na podstawowych ćwiczeniach jak ciało będzie się zmieniać pod wpływem diety i treningu. Aktualnie planuje ćwiczyć FBW, zaopatrzyć się w jakąś suplementację poza witaminami na start? Czy poćwiczyć załóżmy miesiąc i [...]

Nie masz jakiegoś dużego poziomu bf ale początek bym zrobił na Twoim zapotrzebowaniu czyli bez nadwyżki i deficytu. Zrobisz trening na podstawowych ćwiczeniach jak ciało będzie się zmieniać pod wpływem diety i treningu. Aktualnie planuje ćwiczyć FBW, zaopatrzyć się w jakąś suplementację poza witaminami na start? Czy poćwiczyć załóżmy miesiąc i [...]

Lab z Anglii nie bilem z opowieści klepie dobrze kolejny wynalazek ,na początek trochę poklepie pewnie ale zobaczymy jak długo ;-) poza tym słyszałem juz pare razy że to Pl wyrob

Witam, kupowałem dietę na sfd i moim pierwszym załozeniem było zgubić trochę brzucha i schudnąć, (dieta wynosiła około 2300kcal/day) wszystko spoko i zacząlem PIERWSZY RAZ chodzić na siłownie z moim kolegą co trochę w tym siedzi i okazało się ze kompletnie nie mam siły 60kg na klatę przy wadze 83 kg to nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój [...]

Na początek to spalacze ci nie są potrzebne , ogarnij diete i trening a efekty będą dobre . W okresie redukcyjnym możesz dodawać do diety takie produkty ( wspomagają redukowanie i często niektóre są składnikami spalaczy :) ) Imbir, kurkuma, pieprz , papryka ostra, kawa, zielona herbata ,cynamon, grejprfrut

[...] minimalnie dołożyłam, dodaję filmik i proszę o wskazówki Wygląda to całkiem nieźle. Ale powinnaś wiosłować bardziej na biodro. A żeby tak było to po pierwsze na początek przyjmij pozycję jak do RDL ze sztangielkami - czyli przykładasz do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie trzymasz dłonie na rękojeściach. [...]

Daj sobie spokój z kreatyną. Chcesz poprawić ilość podciągnięć - podciągaj się. Już to robisz? Podciągaj się więcej. Fighter to dobry plan i napewno by pomógł ale równie dobrze sprawdzi się split jakiś i podciągania np co 3-4 dni. Wtedy na początek polecam 8x max. Mi pomogło i teraz max mam 13, a było słabe 4.

[...] hantli z możliwością regulacji ciężaru i waham się z wyborem gryfików. Jestem laikiem w tym temacie, więc będę wdzięczny za opinię doświadczonych w tym temacie osób. Na początek opiszę swoje potrzeby i preferencje. 1. Na ten moment sprzęt będzie w połączenie z ławeczką jedynym, który kupuję. Będzie wykorzystywany do odbycia jednego, [...]

Na początek bierz. Miękki ( średni )i najlepiej gładki ( bez rowków i wypustek) a bezpośrednio do wyłapanych punktów spustowych kup sobie piłkę palantową lub orzeszka .Z czasem zamienisz roller na twardy .lub jak co szkoda kasy to kup twardy i owin go jakąś mata , cienka pianka itp Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-17 12:11:10

Witam. Od poczatku, redukcja od kwietnia 2k18 110kg-84 do listopada, potem powolny (bardzo revers) w grudniu nie udany diet break chociaz tyle ze sila na + w niektorych partiach bo wdarla sie kontuzja barku. skonczylo sie tym ze waga pokazala po swietach 87kg. Kolejna redukcja i poczatek marca 83.2kg 2000-2100kcal okolo i zaczalem sie rzucac na [...]

[...] ciężar po 30kg czy zwiększamy? Co z seriami i powtórzeniami? Wygląda to całkiem nieźle. Ale powinnaś wiosłować bardziej na biodro. A żeby tak było to po pierwsze na początek przyjmij pozycję jak do RDL ze sztangielkami - czyli przykładasz do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie trzymasz dłonie na rękojeściach. [...]

[...] boju w walce o punkty w Rankingu IFBB 2019, który w roku ubiegłym wygrała. Teraz ma już na koncie sukces na Pucharze Prezydenta IFBB w Nafplio oraz dwa tryumfy na ME. Dobry początek. Na sukcesy mogą też liczyć mistrzowie Polski: Wojciech Jabłoński, Szymon Karelus i Dawid Gwizdol, ale pozostali uczestnicy to głównie medaliści lub finaliści MP, a [...]

[...] zaczyna sie rozkręcać, czucie mięśni też coraz lepsze. Zrobilem jeszcze fotki po pierwszych 3 ćwiczeniach i miło sie zaskoczylem bo tak jeszcze nie wyglądalem a to dopiero początek masy i znowu motywacja mocno do góry. Jutro z rana fotki do raportu, caly tydzień sie nie ważyłem wiec jestem ciekaw ile sie zmieniło. :D [...]

[...] często z tego co pamiętam. Na świeżo jak jestem robię pompki na poręczach bez problemu, na koniec treningu nie daje rady bo bolą bary... Ćwiczenie zmieniłem na hammera ruch identyczny jak przy pompkach na poręczach tyle że na początek wziąłem 40 kg rozgrzałem się przestało boleć i robiłem na 85kg na maszynie. Czym może być spowodowany ból barków?

Na początek obierz realny cel. Budowanie masy lub redukcja. Dieta i wszystkie związane sprawy rozwiązujemy w dziale odżywianie