początek

Uloz diete wysokokaloryczna!Oprocz tego jako jej uzupelnienie mozesz kupic gainera!I w sumie to tyle jak na poczatek!

Nie przesadzaj z tym Antkiem, jak na początek to na spokojnie enan albo standardowo metka... PS. Zawsze lepsza apteka niż under bo przynajmniej proporcje powinny być odpowiednie(nie zważając na wy***ki)!!!!!! Pozdro600

Żeby była rzeźba, musi być najpierw masa. Polecam ci na sam początek spróbować tego: Dzień pierwszy: klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki na ławce poZiomej 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 4.uginanie sztangi na biceps 3x10 5. Uginanie sztsngielek chwyt mlotkowy 3x10 Dzień drugi: plecy [...]

Na poczatek poczytaj posty podwieszone, tam wszystko jest na temat odzywiania. A co do cwiczen z ciezarami to bym sie jeszcze wstrzymal pare lat, ale decyzja nalezy do ciebie.

lawka, gryf dlugi, 2 gryfy krotkie, obciazenie. Na poczatek wystarczy potem ew. drazek, porecze, gryf lamany itp/

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html to powinno pomóc na początek :)

bo wiele osob pisze,ze potem moze ch*j nie stawac. to lepiej na poczatek wziac prop z meta, sama mete,prop z deka? jak to polaczyc?

nie na początek! członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** NACZELNIK DZIAŁU SUPLEMENTACJA ******************************

[...] Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p-8p lub 10p-8p-6p-6p. Na początek możesz zastosować ten drugi system powtórzeń, czyli 10p-8p-6p-6p, a po jakimś czasie możesz zamienić na 12p-10p-8p-8p. Pozdrawiam

Na dobry początek świetna będzie lektura tego tematu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Coś pomiędzy mezomorfikiem a endomorfikiem, na początek jednak redukcja będzie dla mnie ważniejsza, jak układać dietę już sobie poczytam bo wszystko tu jest ;] Tj przez cały luty masa a od marca redukcja.

a nie lepszy na poczatek bedzie prop? tzn mete brac wczesniej,w trakcie,czy po?

na początek ujemny bilans kaloryczny lub na 0 oraz trening silowy + aero z supli jedynie bcaa zeby mięso zabezpieczyć http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html

[...] ,bo to uzupełniacze a nie główne składniki. Także micha zacznij od DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA ,które obliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300 KCAL na początek , potem ułóż dietę (1 dzień do oceny). http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj :D. Wklei do oceny ,:) Pomogłem , daj Sogi'a

Jak wyżej. Zgłoś się do dobrego fizjoterapeuty. Aktywacja stabikizacji( poprzeczny, przopna) prawidłowy tor oddechu i praca nad barkami( zebaty ) na początek a potem długa praca nad zmianą sylwetki.

Na początek może być choć masz tych ćwiczeń dość sporo jak na tydzień stażu. Potrafisz wszystkie ćwiczenia wykonać poprawnie technicznie?

Moja propozycja ... Przejrzyj www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest wszystyko co jest Ci potrzebne na początek Jak przeczytasz cale 3 razy i zrozumiesz to wtedy pytaj. Możesz mnie pytać ja udziele Ci info za darmo

Na początek zrób badania hormonów żeby było wiadomo co brać. Co do dawek i rozpisek najpierw wypełnij ankietę. Taki regulamin.

300 zł przeznaczyłbym na odpowiednią diete na początek.

no to nic więcej Ci nie potrzeba na początek :)