początek

Na początek chciałem wszystkich przywitać ;). A teraz do rzeczy. Postanowiłem, że po wakacjach przejdę na dietę Low Carb (w sierpniu mam za dużo wyjazdów). Ważę 85 kg przy 183 cm i chciałem trochę zredukować tłuszczyk :D. Od kilku dni czytam o tej diecie i, szczerze powiedziawszy, już sam nie wiem, jak mam wyliczyć makroskładniki.Wyliczyłem sobie [...]

A początek walki pamiętasz przed złamanym nosem Alvesa?

Low Carb - czyli ograniczamy węglowodany Witam, w tym artykule krótko przedstawię dietę, która bazuje głównie na tłuszczach, minimalizując spożycie węglowodanów. Wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez węglowodanów, bojąc się zarówno o spadki masy mięśniowej jak i o efekty zdrowotne na skutek obniżenia poziomu spożywanych węglowodanów a [...]

[...] Ludzie dzielcie sie przemyśleniami i spostrzeżeniami co do budowy brzucha i cos z tego wyjdzie;), A i to ćwiczenie ;) Sprzęt: Obciążenie- butelka 5 litrowa z wodą na początek , potem z piaskiem-8kg a potem z jakimiś śrubami czy czymś tam co masz metalowego w domu nie mam pojęcia ile by to ważyło ale pewnie koło 10-12 kg. , sznurek , [...]

Jest to alternatywa dla klasyka , lżejsza ale na początek moze byc tylko ze wtedy drzyj kolana po same oczy :D wtedy będzie przyjemnie wchodzilo:D , LOnger 16 , hymm to ja uz katuje brzuch na 9 lvl a efekty takie oooo sobie ... :D:P:P

Tak. Niech Cie nie zraża to że tak mało na początek. Schody zaczną się od 6tego. Pzdr..

Pierw przeczytaj sam początek artykułu. Tam masz wszystko, a następnie zadawaj pytania jak czegoś nie rozumiesz Zakwasy będziesz miał tylko na początku do tygodnia

Mam paczke lepiej będzie 2x czy 3x dzienne brać na miarce pisze 10-15 mg na początek ?

Ale czemu chcesz przyciąć? 2200 to dość mało, jak na początek redu.

na początek by za wiele nie zmieniać i mieć później jeszcze pole manewru to wyrzuć węgle ze śniadania, zrób z niego posiłek białkowo-tluszczowy. w DT te węgle ze śniadania wrzuć w posiłki około treningowe, a w DNT dorzuć na przed ostatni i ostatni posiłek.

zacznij od 1x, szczególnie jeśli nigdy ich nie robiłeś. również nie narzucaj jakiegoś drakońskiego tempa na początek, by móc później nim manipulować i tym samym zwiększać deficyt.

Konkurs się rozpoczął juz można wrzucać zadania na początek. Przypominam procedurę startową: 1.Zgłaszamy tutj cheć uczestniczenia 2 zakładamy temat konkursowy wg powyższego wzoru 3.Wrzucamy zadania wymienione wyżej-niektóre są do zrobienia na pocztku i na końcu,bo pkt są za postępy,inne tylko na końcu-. Konkurs ,moduł kwietniowy,trwa cały [...]

13-09-2020 Niedziela Pobudka o 6 i trening na początek piłka: https://www.youtube.com/watch?v=8LCvJEss9E8 Później próba otworzenia bioder - na razie komicznie to wygląda ;) https://www.youtube.com/watch?v=7T5vlYFdG08 Następnie rotatory i czworoboczny https://www.youtube.com/watch?v=vcW3xpq_Jrc Rozgrzewka pod kettle [...]

[...] miejsce do treningu. Zawsze też możecie kiedyś wpaść do Krakowa. Zapraszam przede wszystkim do "naszej" BF24Gym bo to największa w Polsce sala treningowa OCR :-) I dawajcie na jakieś zawody na krótkiej trasie :-) na trasach dla dorosłych można od 16 r.ż. ale są też formuły rodzinne family, zwykle dość krótkie i fajne na początek z dziećmi :-)

[...] OCR :-) I dawajcie na jakieś zawody na krótkiej trasie :-) na trasach dla dorosłych można od 16 r.ż. ale są też formuły rodzinne family, zwykle dość krótkie i fajne na początek z dziećmi :-) Moja córka ma dopiero 10 lat. Startuje w zawodach akrobatyki i wspinaczkowych. Do Gliwic mamy 70km a do Katowic 50km więc na regularne treningi to [...]

To dopiero początek przygotowań do zawodów a tu na koniec treningu tyle poszło. Jak tak dalej pójdzie to na zawodach może być piękny wynik :)

jest to zapewne spowodowane tym, ze masz slabo rozwiniete dolne partie prostych miesni brzucha. cwiczenia typu a6w, brzuszki itp slabo rozwijaja te miesnie. polecam na poczatek wiecej wypchniec nog w lezeniu lub wznosic kolana ale nie na drazku lecz na przyrzadzie do pompek na poreczach.

Nie ćwicz super dunksa. Na początek polecam plyometryke lub gregry, zrób 5-6 tygodni te treningi w ramach przygotowania do trudniejszego treningu. Super dukns jest bardzo kontuzjogenny i nie wskazany dla początkujących. Ból w prawym kolanie jest spowodowany nie rozgrzaniem się, chyba zamomniałeś o masowaniu kolan .

viniarz Z tego co wyliczyłem to jednak gryf 180 powinien wystarczyć na początek dla mnie. Gór jeszcze nie przenoszę :)(90kg max klata).Z twojego poradnika przydało mi sie parę rzeczy i jak bym mógł to bym ci dał soga za tą rurke w formie i pomysł z kalkulatorem lecz nie mogę.A co do wiaderek to jednak nie posiadam takowych tak wiec w moim [...]

Trzonek od łopaty to nie jest wcale zły pomysł, każdy sprzęt jest na początek dobry. Beton raczej na długi gryf jest dobry. Hantli o duże wadze z betonu raczej nie zrobisz, góra 5 kg, pomyśł jakby wyglądały hantle 20 kilowe z betonu? Były by większe od ciebie Musiałbyś zalać pojemniki ok 15-20 litrowe a to jest dość sporo. A czy się rozlecą [...]