początek

Jak na początek ja bym radził 10 wskazówek żywieniowych ;) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Do teo treninu jakieś aeroby ;]

280 białka przy wadze 63kg? Daj MAX 150g, tłuszcze 80g gdzieś, reszta węgle. Po jaką cholere Ci 4400 kalorii na początku? Wrzuć zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

A jezeli bym chcial zakupic hantelki to ile kg by wystarczylo na sam poczatek? Oplaca sie nabyc obciążniki? Mam 1,70m i waże 54,5 kg

Jesli chcialbys kupic to zacznij od 2 gryfow i kup do tego obciazenia 4x2,5kg. Mysle ze na poczatek wystarcza a jesli chcialbys wzmocnic wieksze partie ciala to musialbys zakupic juz wiecej obciazenia. Wszystko zalezy od funduszy Najtaniej bys mial jakbys znalazl kogos kto wyrabia "kolka", poszukaj moze sie uda

[...] miechy trening obwodowy, jak typowy początkujący. Chodzę do siłki i widzę dużo młodzszych ludzi i mówiąc szczerze nie widziałem, zeby któryś z nich kiedykolwiek stosował "obwodówkę". Ja wiem, że to błąd, bo sam kiedyś doradzałem kilku znajomym na początek, trening Weider dla początkujących...oks, nie będę się to rozpisywał... Pozdro!!!

[...] mógłbyś wykorzystać jej potencjał. Białko to uzupełnienie niedoborów z diety, więc jak nawet nie wiesz ile go jesz to praktycznie mija się to z celem. Cztery, czytaj tu, całe info niezbędne na początek + rozsądne plany: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-16 21:29:08

fbw na poczatek. lafay moze byc jak masz zerowe doswiadczenie ale na silowni prosgres bedzie kolosalny w porówaniu do takie cwiczenia.

co wybrac do polaczenia z krteatyna? Mam teraz cykl z xpe ale poczatek dopiero i mam brac ten no booster (jaki?) w jednej porcji w shakerze wymieszac z xpe?

zastap mleko jakas woda mineralna i powinno byc juz chociaz troche lepiej, dawaj jednak na sam poczatek troche mniej, aby zoladek sie rpzyzwyczail, aa jak juz nie bedzie sraki to wiecej. nie ma co dawac tych 2x35 bo tlyko marnujesz, to sie nie przyswaja.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Wypełnij ankietę na początek

Chłopie nie masz profilu, nic o tobie nie wiemy jak możemy pomóc??!!. Zapraszam do działu "Wróżka" 1 Wypełnij profil 2 Jaki plan treningowy stosujesz? 3 Stosowałeś jakieś odżywki? Na początek odpowiedz na te pytania...

trening ACT na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html opis cwiczen--> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

myslisz że od samych odzywek urosniesz?}:-( dieta to podstawa, jezeli masz braki w diecie uzupelniasz odpowiednio bialkiem lub gainerem. Z suplemetnami bym sie jeszcze wstrzymal z 3 miesiace ale jezeli juz musisz to na poczatek kup sobie zwykla kreatyne mono a pieniadze przeznacz na diete ewentualnie dokup witaminy i omega 3:-) Zmieniony przez - [...]

jeśli jest tak tragicznie to 5000iu na poczatek,potem ze 3 snipy po 2000iu i będziesz widział po sobie co i jak,powinno ruszyc kuśkępotem dalej ciagnac sermy 2 tygodnie i dalej obserwowac organizm

Uważam, że na początek dobra dieta na minusie, duża aktywność fizyczna, pobudź metabolizm i obserwuj. Jeśli fat leci, nie ma sensu wzmacniać zjawiska, po jakimś czasie możesz wrzucić pobudzacz TSE a mocniejsze spalacze typu scorch na koniec redukcji, ostatni szlif.

A i jeszcze mam pytanie ile obciążenia proponujecie na początek do pompek zwykłych(chcę robić np. po 10 powtórzeń)?

[...] abyście mi coś doradzili z uwzględnieniem, że robię a6w. Zapomniałem napisać, że jeżdzę także na rowerze ale dla mnie to nie ćwiczenia tylko przyjemność:) A6w to tylko początek później chcę robić jakieś inne cwiczenia i to nie tlyko na brzuch. Nie chcę mieć kaloryfera takiego idealnego ale w tej chwili widać mi trochę mięśnie ale chciałbym, [...]

1-12 deka 300 mg week 1-9 omka 250 mg co 3 dni 10-14 prop 100 mg co 2 dni 10-14 vinko 30-40 mg dziennie i metka na początek 20-25 mg przez 5 tyg

najpierw to sobie ułuz dietke.. to zapraszam do działu odzywianie.. nie mowie ze masz jesc co do grama białka wegli i tłuszczy na początek zebys wiedział mniej wiecej ile i czego jesc.. a czemu akurat taka odzywka.. z kad wiesz ze brakuje Ci wegli w diecie...

jeżeli dopiero zacząłeś to odpuść sobie, zostaw na później tą kreatyne, na początek dobre żarcie i trening, bialko mozesz popijać w ciagu dnia