początek

Trening mięśni grzbietu wymaga różnorakiego podejścia, co do wykorzystania umięśnienia pleców tak, aby zaangażować w ruch wszystkie pojedyncze mięśnie tworzące nasz grzbiet. Należy pamiętać, że jest to znaczna grupa mięśniowa, która lubi ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystane obciążenie powinno być dość znaczne, jednak musi ono umożliwiać [...]

Najlepsza zabawa w sensie? ;-) jak mozna wiedziec %-) chyba ze masz na mysli początek redu

[...] One także weszły fenomenalnie, pozwalając mi dopinać klatkę aż do ostatniego milimetra ruchu. Zresztą, patrzcie: https://www.youtube.com/watch?v=xVIhIWiIUY4 Teraz plecy- na początek stare dobre wiosło podchwytem, ale szerszy zakres powtórzeń, typowa progresja 15-6. Kozak jak zawsze. Nie ma co się rozpisywać, podobnie jak w przypadku podciągania, [...]

[...] 6* z rzedu dlatego wole staly poziom. Makro w DNT nie rozni sie juz teraz prawie od DT bo jako ze wypada mi jeden dzien wolny w tygodniu tam za duzo nie ucinamy bo juz na początek dalismy dosc nisko. Tak to bedzie od jutra wygladac. 1. 60-40-10 2. 60-40-5 3. 60-40-0 4. 40gr isolatu po treningu 5. 60-55-0 6. 60-40-10 Do 3posilkow po 100gr [...]

[...] poziom 1.1 Po poniedziałkowym Lafaju strasznie bolał mnie długi przyczep tricepsu, do takiego stopnia że nie mogłem ruszyć ręką a w głowie pojawiły się myśli zaj***ście początek ćwiczenia i już coś. W ruch poszedł wałek, piłka tenisowa, maść i masaż wszystko powtarzane co 3 godziny. Po nocy poszedłem do swojej chłodni treningowej i po [...]

Na początek zrób porządek z tymi smieciowymi produktami , wszystkie przetworzone art do wywalenia . https://potreningu.pl/articles/2205/zywnosc-przetworzona-jest-bardziej-kaloryczna-niz-sugeruja-etykiety

Czyli na początek 50 dziennie? Pora brania bez różnicy? I jak długo mogę ciągnąć,jest potrzeba jechać on/of?

zerknij w tematy podwieszone to te z pinezką, tam masz gotowe plany już rozpisane. na początek starczy http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Wkoncu ktos sie odezwal :D Czyli na poczatek zamiast sumo dac np nachwyt 5x5 z ciezarem a symo wtedy jakos wplesc w reszte treningu tak?

FBW trenin siłowy na początek dobry? Mniej kg dużo powtórzeń?

Sylwetka jest ok, byłam pewna, że bf będzie wyższy. Raczej bliżej 15% jest, niż 13 ;-) Możesz sobie dodać około 300kcal na początek. 2g białka na kg/mc, 1g-1,2g tłuszczy, reszta węgle. Tutaj ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

@Łukasz nie moge bo to All Nutrition %-) tak chwalilem a teraz sie sadzic, nie nie %-) ale winny sie zawsze znajdzie %-) 01.03.2018 Redukcja dzien 58 Waga: 93kg Dzisiaj mimo ze zaspalem to bylem szybciej na silce jak zwykle %-) chyba ta motywacja ze dzisiaj czworki :-)) Poczatek dnia standard, 60min Cardio, zarcie, silka %-) Czworglowe ud 1. [...]

Witam Zamierzam zacząć cwiczyć pomoże ktoś? Na początek chciałbym określić jaki typ sylwetki mam, mogę podesłać zdj do oceny. ponadto myślę wstępnie o diecie na masę oraz treningu.

No te 3 to będzie na początek optymalnie, 2 stosunkowo za mało.

w styczniu 72 kg miesiace temu czyli okolice stycznia poczatek lutego 75 a teraz napisałeś że masa spadła o 5 kg czyli ważysz 70 kg ?

Wkoncu ktos sie odezwal :D Czyli na poczatek zamiast sumo dac np nachwyt 5x5 z ciezarem a symo wtedy jakos wplesc w reszte treningu tak? Tak. Drazek zalatwi sprawe jak sie do niego przylozysz.

Cześć, potrzebuje porady odnośnie suplementacji kreatyną i/lub białkiem. Otóż trenuję regularnie ponad 2 miesiące (dieta również jest). W ten czas spadło mi trochę kilo, zerknijcie proszę do tematu: http://www.sfd.pl/Pierwsza_redukcja%21-t1160489.html w którym opisuje bieżące progresy trening i dietę. Pytanie moje jest następujące: czy powinienem [...]

[...] Trenuję 2 miesiąc i moje stawy nie wyrabiają mimo, że ćwiczę z małymi ciężarami, które nie przekraczają masy mojego ciała, robię rozgrzewkę, bieżnia, sama sztanga na początek itp. na koniec treningu bieżnia to wszystkie moje stawy "strzelają" i pojawiają się chwilowe bóle w kolanie i barku. Trening 3 razy w tygodniu po 90 min z czego [...]

[...] zbędnego tłuszczu. W związku z tym chciałem spróbować diety low carb. Aktualnie: Wzrost: 183cm Waga: 89kg Tłuszcz: 18% Załączam kilka zdjęć sylwetki oraz rozpiskę diety na początek. Z tego co przeczytałem, jest ona zgodna jest z założeniami, ale prosiłbym o opinie, żebym mógł działać dalej. Narazie 15% zapotrzebowania z węgli, będę próbował [...]

Podsumowanko część druga Cześć i czołem! Dziś piątek weekendu początek, nestety weekend nie bedzie wymarzony - powodem jest mój powrót na studia. Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie [...]