początek

[...] będziesz musiała jeść, bo inaczej nic Ci z tego nie wyjdzie. A z kolei jak dobudujesz utrzymując poziom bf to sylwetka Ci się fajnie ujędrni :-) Ja bym Ci dała rozkład na początek 120g białka, 65-70g tłuszczu i reszta węglowodany do 2000 kcal (choć myślę, że to i tak za mało). Wybieraj dobre jakościowo źródła białka, węgli, tłuszczu - bułka [...]

[...] prawdopodobnie będę uznawany za najmniej obiektywną osobę, ponieważ sam jestem trenerem km i prowadzę swoją szkołę. Jednak postaram się przybliżyć mój punkt widzenia. Na początek powiem, że niezmiernie mi smutno, że takie założenia jak stawia sobie km czyli skuteczna samoobrona i realna walka wręcz nie znalazły u niektórych z was uznania, [...]

Na początek możesz zacząć normalnie zdrowo się odżywiać. Musisz starać się nauczyć odpowiednich nawykow żywieniowych. Unikanie fastfoodów ,zbędnego cukru to już będzie pierwszy krok do sukcesu. Jednak gdy nastąpi stagnacja będziesz musiał pomyśleć o bardziej precyzyjny diecie.

[...] w kobiecej sylwetce tak więc wiec trochę bym przemeblowała treningi: dzień1 ćwiczenie 3 pozłoby na sam koniec: to taka "drobizna" i trochę szkoda intensywnosci dzień 2 wznosy bioder, zwłaszcza z obciążeniem to też ciężkie ćwiczenie, dałabym gdzies na początek (albo jako pierwsze lub czwarte) Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-22 16:17:44

a pyerdolicie gupoty:)) postaram sie Was zmotywowac i i w tygodniu zrobie cos extra ;) wtorkowy trening zaliczony na ciezarach lekko-smiesznych};-) ale zaczynam z mocno zanizonego ciezaru bo po pierwsze wracam po przerwie a po drugie dzieki temu bede mogla dluzej progresowac, no i wciaz sie dopiero ucze poprawnej techniki ponizej zdjecie miski, [...]

To fakt, obijałam sie z forum okrutnie. Uzupelnianie dziennika zeszło na dalszy plan, ale to nie znaczy, ze odpuscilam z treningami i dieta. Zgodnie z planem trenowalam i trzymalam swoje 2200 kcal, do tego doszedl cykl kreatynowy i osiagnełam magiczne 64 kg :-D tak ulana dawno nie bylam, ale ze robie to swiadomie i z premedytacja to doskonale mi z [...]

Jeżeli do SW dochodzi rownież trening siłowy to na początek zakładasz standardowo 2g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle .

Jeżeli do SW dochodzi rownież trening siłowy to na początek zakładasz standardowo 2g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle . tylko i wylacznie SW

[...] dostałem od niego sms'a, żeby zakupił Bromergon, 1/2 tabletki ed. a jak zapytałem o Dostinex albo Norprolac i że cena nie gra dla mnie żadnej roli to odpisał mi, że na początek wystarczy Bromergon dla sprawdzenia w czym problem. Cóż, każdy ma inne zdanie jak widać. Zmieniony przez - Pat91 w dniu 2017-09-28 16:20:29 Zmieniony przez - Pat91 [...]

[...] były problemy z estradiolem ale my tam u niego w gabinecie raczej zakładaliśmy wyniki rzędu o połowę większe np. 80 itd. Ja mam minimalnie ponad normę ale czuję w ciele, że chyba najlepiej mi było przy 20 - 30. Może spróbować dać na początek 1/4 tabsa i zbadać krew na początku tygodnia jakoś? Zmieniony przez - Pat91 w dniu 2017-10-06 18:21:36

[...] miał jakieś problemy po johimbinie. Niektórym po prostu nie pasuje jej działanie (charakterystyczne ciarki na plecach). Sadzę, że najlepiej unikac takich substancji jak geranium czy efedryna natomiast joszka krzywdy raczej nie zrobi (w normalnych dawkach). Na początek polecam 2,5mg solo (bez stymulantów typu kofeina) by zobaczyć z czym to się je.

Basen to bardzo fajna forma aktywności bo nie obciąża stawów. W kwestii diety to może jednak - jeśli masz kłopot z redukcją wyrzucić nabiał całkiem z menu na jakiś czas. Trening dla Ciebie to na początek jakieś FBW - jest ich mnóstwo w dziale. Wystarczy poszukać. Jakby co chętnie pomożemy Ci go dostosować dla Ciebie.

Jaka suplementacje polecacie na poczatek na redukcje? Jem malo ryb, wiec pewnie Omega3. Jesli tak to moze jakis link gdzie moge kupic dobre i jaka firma? Suplementacja moja na ten moment to multiwitamina, extract cynamonowy i chrom. Co mogę brac by troche wspomoc moja redukcje? Co polecacie by miec wiecej energii? Kawa i energetyki na mnie nie [...]

Pewnie na poczatek bym z tych tłuszczy trochę zeszła np. do 60? Ale równie dobrze mozesz zostawić i poobserwować. Białka zwykle tyle nie mam, nie wchodzi mi więcej niż 120. Ale to też kwestia "wymacania":0

Gh oddziaływuje na przysadkę w mózgu, a przysadka ma ogromny wpływa na multum waznych funkcji w naszym organizmie. Poczytaj sobie o tym ziomek :-) Ja po dobrym gh przybitym z ranca w konkretnej dawce jestem radośniejszy, żywszy itd chyba ze to moje jakieś urojenia ;-) Co do regenracji i palenia fatu to szybko te efekty zauwazysz. Na poczatek 100iu [...]

Gh oddziaływuje na przysadkę w mózgu, a przysadka ma ogromny wpływa na multum waznych funkcji w naszym organizmie. Poczytaj sobie o tym ziomek :-) Ja po dobrym gh przybitym z ranca w konkretnej dawce jestem radośniejszy, żywszy itd chyba ze to moje jakieś urojenia ;-) Co do regenracji i palenia fatu to szybko te efekty zauwazysz. Na poczatek 100iu [...]

Stojąc na zakrocznej jesteś narażony na okopywanie wykrocznej i wszelkie wejścia w nogi są trudniejsze do wybronienia. Na początek Panowie wielka prośba. Unikajcie multicytowania. Wystarczy zacytować tylko ostatnią wypowiedź. Przechodząc do meritum, w MMA ciężar powinien być rozłożony równo pomiędzy nogi. Błędem jest zbytnie obciążanie nogi [...]

Witam serdecznie w nowym roku ! Mam nadzieję, że głowy już nie bolą, bądź nie bolały nawet wcale tak jak u mnie.:-) Jestem mega podjarany, zawsze lubię początek roku, bo to daje nam taką "czystą kartę", i jest to dobry czas, żeby wprowadzać jakieś zmiany w swoim życiu. Ja swoje cele na ten rok opracowałem w okolicach wigilii, i wiem do czego [...]

Początek roku często bywa taki, nie ma co gadać, tylko brać się do roboty i otrząsnąć się ze świateczno sylwestrowej laby :D

Tak mc nagraj koniecznie to pomożemy. To na pewno nie jest najłatwiejsze ćwiczenie na początek ale świetna okazja żeby sie przełamać. Jak podajesz obciążenie w ćwiczeniach z hantlem to podawaj ciężar jednego hantla i będzie jasne :)