początek

na poczatek bez spalaczy (zwłaszcza mocniejszych) może być. póxniej jak opadniejsz sił z braku kcal dodaj kofeine, a później coś mocniejszego np ECA. na koniec wycinki joha. ale przez pierwsze tyg nie widze sensu od razu walić w siebie mocnych spalaczy

Tak , możesz . Jednak na początek rozpocząłbym z dieta zbilansowana z rozkładem 2g b / 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany Deficyt jakieś 300 kcal

Już jesteśmy w kraju-przygód ,jak zwykle co niemiara :) Ale najważniejsze-wszystko poszło dobrze :) Trochę zdjęć na początek : https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23658560_10212814410053251_8612112895446353374_n.jpg?oh=cc063a3aa15330d0df6dddfa2062ec1a&oe=5AA5B16B [...]

Witam, mam zamiar zakupic sprzet na domowa silownie. Co polecacie ? Skupiam sie na przedmiotach firmy MARBO. Sa tam zestawy z obciazeniem za ok, 1300 zl lawka + stojaki + obciazenia czy warto zakupic taki zestaw? Czy moze cos osobno ? I czy na poczatek by to wystarczylo. Pozdrawiam

Kolego Maniszu,powiem ci tak,ja też lecę swój pierwszy cykl(nie licze tego że w wieku 19lat miałem jakieś nieudolne próby bicia paczki omy,wit b12 czy deki solo:D nie wiedząc kompletnie nic o cyklowaniu i wpływie saa na organizm),na poczatek leci sam testo(enan i prop),o oralach nawet nie myślę,na deke tez przyjdzie czas pozniej.Staram się dużo [...]

[...] w tym pełen profesjonalizm, a do tego co najważniejsze - każdego traktuje bardzo indywidualnie, nie ma tu miejsca na żadne schematy :-) także mam nadzieję, że współpraca będzie się dalej układać jak układa, bo jakby nie patrzeć to dopiero początek, natomiast ja na pewno zrobię wszystko, żeby w przyszłym roku móc się pochwalić jej efektami :-D

Cześć dziś od rana dumałem nad dietą i zrobiłem taki draft, może jest trochę mało urozmaicona ale na początek chcę mieć punkt odniesienia i potwierdzenie, że w miarę dobrze to robię. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie poprawek i wszelką krytykę :) /SFD/2017/11/19/e8ce99c244b24ec1b6adef8325bc18df.jpg Jak widzicie nie dałem rady ułożyć wszystkich [...]

Nie od dziś wiadomo, że dobrze dobrany trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na wiek, poziomy wytrenowania, czy płeć. Nie uzyskamy dobrej jakości sylwetki, jeżeli nasze mięśnie nie będą miały ku temu odpowiedniego bodźca, czyli treningu siłowego, oraz paliwa w postaci diety. W przypadku naszego żywienia, zdecydowanie [...]

[...] płuc %-) MCNPN 6x15 Na dobicie fronty kilka serii Wspięcia na palce 6xmax Góra2: Podchwyt z obc. 5-6x6-10 Pompki z obciążeniem 5-6x12-15 Wiosło sztangą 5-6xdo 20powt. Wznosy hantli bokiem 5-6x12 Coś na biceps Na początek dałbym 3xtydzień na zmianę albo 4xtydzień jak regeneracja będzie dobra. W dole tylko 1 wersja bo nawet nie mam co wykombinować.

dobra podjąłem decyzje, na początek boldka odpuszcze, wezme enan jednak, podobno powinienem byc po nim zadowolony, mete dorzucic do enana czy lepiej enan solo zrobic dla lepszego suchego miesa w miare a mete zostawic sobie na pozniejsze cykle? i czy clomid i hcg wystarczy czy nolva tez bedzie potrzebna do cyklu na enanie ?

no mozliwe, wiec wole słuchac Ciebie, to enan moze byc solo na poczatek czy mete jak juz mam to dorzucic i zrobic na tym cykl jak wczesniej pisalismy ?

Na poczatek odpowiednie odzywiania i wtedy można pomyśleć czy one są potrzebne, w inny sposób tego się nei da ustalić

Nikt jeszcze nie ma ustabilizowanej dyspozycji, większość świetne skoki przeplata z dobrymi albo trochę słabszymi. My zaliczamy jedna z najlepszych inauguracji w historii, a powinno być jeszcze lepiej. Fatalny początek dla Slowencow, Czechów i Rosjan.

Na początek wystarczy Ci to http://potreningu.pl/plan

Na początek wystarczy Ci to http://potreningu.pl/plan Korzystałem już z ich Planów. :)

[...] (4-8tyg). Potem - w zależności od tego czy nabędę cięższą kulę, czy może będę targał 32 z rzepami (2/4kg), czy może zacznę redukowanie, to coś wybiorę.. Wiadomo - początek roku, to i plany nowe :-) 1. ciężkie kompleksy + pompki/drążek/ab wheel 2. S&S + pompki/drążek/ab wheel 3. inne (???) plan Adama :-) Zmieniony przez - panteon w [...]

+3 miesiące od marca - bo w marcu kończę pełną kurację Izo. Czyli najwcześniej wypadało by mi koniec czerwca początek lipca - czyli wakacje. O tyle dobre, ze cała klinika nie robiła problemów z tym i normalnie przesuną mi termin z zaliczką która wpłaciłem.

[...] Do kwestii nadwyżki kalorycznej najlepiej podejść z pewną rozwagą, aby uniknąć nieprzyjemnej sytuacji jaką z pewnością jest zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż energetyczną w następnych tygodniach. Po trzecie: ile białka, [...]

Przemek, na następny dzień już nic nie czułem:-) Marian, no mandat%-) Banan, to u mnie na odwrót, początek ok, a potem dokręcanie to już masakra, może następnym razem będzie lżej:-) Rion, ulgi raczej nie, zapewne trzeba było by to powtarzać regularnie. Mam strasznie pospinane prostowniki więc pewnie parę tygodni po 2-3x dałoby rezultat. Gugcio, [...]

[...] co wyżej) - rozpiętki odwrotne 3x10 - zwis na drążku z wznoszeniem nóg 3x5 - deska 30s Dodatkowo 45 sekund przerwy po skończeniu serii Czy taki plan treningowy wystarczy na początek? Po 3 tygodniach zmienię na serię więcej. I pomoże ktoś zamienić ekspander na sztangle albo inne ćwiczenie? I czy mogę wykonać takiego russian twist? Ma to jakieś [...]