początek

Waga a tym bardzij wzrost nic nie da. Mozesz wazyc mniej niz 70 a miec sylwetkę 5% tluszczu i wyciskasz 100kg. Musisz wziac np 10kg na poczatek i probowac bo raczej nie wydaje mi sie ze nawet tylu nie uniesiesz

Na początek udaj sie do ortopedy, fizjoterapeuty nich Cię przebadają czy nie masz jakiejś wady postaw i ciało niesymetrycznie pracuje.

[...] czy to jest 40 czy 80, nie motywuje mnie to, nie obchodzi mnie to. Zdaję się na trenera, bo wie co robi. Na klatę biorę z 50kg, ale robimy to niedawna, więc uznałbym że to początek treningu. A pamiętam, że kiedyś 35kg to było dla mnie dużo. Teraz 35kg to ćwiczę tak akurat, 50kg to 6 7 powtórzeń max. Dalej. Drążek i podciągania, ale z nogami na [...]

Na początek suple zbędne będą, możesz je dołączyć w późniejszym etapie redukcji, teraz szkoda je dawać. Bo jak redukcja przystopuje to czym się wspomożesz jak już teraz zaczniesz.

[...] uginanie ramion to 10kg hantlami robie sobie serie i jak bralem do reki to tez mowielem ze o nawet ciezkie ale latwo szly powtorzenia. 15kg tez moze jakos by mi szlo na bicka to i na ta klate moze da rade :D Jak na bicek bierzesz po 10kg to na klatę spokojnie zrobiłbyś wyciskanie 15kg. :-) Choć na początek weź po 10kg i zobacz jak Ci pójdzie.

[...] dal sie we znaki. Trening silowy zajal mi przeszlo 50 min. Takze jest ok. Ciesze sie ze zdecydowalam nie jechac na rowerze na silke, z powrotem mialabym powazny problem%-) A to dopiero początek %-) I jeszcze poproszę o zostawienie niebisekigo koloru dla mnie. Takie będą moje komentarze ;-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-10-15 12:18:09

tak, jak nakbardziej 3x fbw + na poczatek 2x metabolika, tak zebys mogla pozniej, jak bedzie zastoj, dolozyc dod aktywnosc. mam tylko nadzieje ze pamietasz o odpowiedniej diecie bo bez tego i stimerex nie pomoze ;-)

Wcześniej na łamach potreningu.pl wielokrotnie publikowałem artykuły z serii „archiwum X”, gdzie opisywałem przypadki niewyjaśnionych powikłań zdrowotnych u kulturystów. O ile informacje prasowe należy traktować z przymrużeniem oka lub, co najmniej, z wielkim dystansem, to w przypadku badań naukowych poprzeczka stoi trochę wyżej. Tym ciekawszy [...]

[...] nigdy nie będę. Szczególnie pierwszy etap redukcji jest moim zdaniem najłatwiejszy. Bo jeśli człowiek chce i gruba kreską oddzieli życie na " masie" a życia fit, to początek jest jak bajka. Ale trzeba chcieć i być konsekwentnym. Tak jest ze wszystkim. Nie można być mężem na 50%. Nie można być chrześcijaninem i wierzyć w 50% pisma [...]

Zasadnicze pytanie na początek - ile masz lat?

Na poczatek odżywianie, ale to trening siłowy daje bodziec do wzrostu masy mięśniowej.

Dzięki za odpowiedzi. W nawiązaniu do używania soli, to chodzi mi o normalne stosowanie w celu przyprawiania potraw np. jajecznicy. Naczytawszy się porad odniośnie różnych diet, jestem świadomy że mam bajzel w głowie spowodwany często nieprawdziwymi, albo złymi radami (ciągle to wyłapuję - dopiero sie uczę). Zatem nie wiem czy nie za bardzo [...]

[...] ;-). Tak jak pisałem wieczorem po treningu zakładam temat i dzisiaj wpiszę tez to : Proponuje ustaiś konkrtne warunki tego testu,by sprawdzić rezultaty Czyli-na sam początek: -Waga,wzrost -obwód klaty na wdechu -bicepsa w napięciu -obwód uda w napięciu -obwód pasa na max wciągniętym brzuchu -poziom bf-czyli grubość fałdu skóry przy [...]

Na początek wypełnij ankietę działu - znajdziesz ją w tym samym temacie, co wzór zrzutu z potreningu.pl

witaj, zadalas dosc ogolnikowe pytanie, na ktore dosc ciezko sprecyzowac odp/ na poczatek trzeba by bylo wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, ktore dostarczy ci informacji na temat tego, jak powinna wygladac podaz energetyczna u Ciebie na dobę. drugim etapem bedzie opracowanie treningu, mozesz skorzystac z naszych gotowych publikacji na forum [...]

Na poczatek domator jak najbardziej będzie dobrym wyjściem z czasem będzie jednak tzreba się wybrać na siłownie czy w domu coś zakupić by organizm dostał większy bodziec.

Spróbuj może zastosować na początek jakiś żel chłodzący. Ja stosuję Cold Active i u mnie się sprawdził

Dobrze by było jak byś zakupił dwie hantelki, takie skręcane z możliwością dokładania żeliwa. Na początek po 10 kg na jedna, znacznie by to rozszerzyło zakres możliwych ćwiczeń.

Bardzo dużo i wymaga to dalszej diagnostyki , także lekarz oraz podstawowe badania na początek.

Lekarz zalecił mi rolowanie czwórek.. ogólnie mięśni nóg i muszę kupić roller. Co myślicie o tym? http://allegro.pl/walek-do-masazu-roller-korekcyjny-crossfit-eva-i6940985983.html#thumb/1 Jak chcesz tani wałek to ten będzie w porządku żeby się nieco porolować choć z czasem może być za miękki ale na początek jest w porządku.