początek

Witaj Przyjacielu. Cos tam czytam ale czasu brak niestety. Barek mi doskwierał i sie leczyłem w sumie jeszcze lecze ale mam dobre specyfiki wiec juz jutro po 2 tygodniach klatka idzie mysle do 100kg na poczatek. A jak Twoje cele?

[...] jakieś fbw trzy razy w tygodniu bez zbędnych izolacji. Możesz podać jakieś argumenty dlaczego FBW a nie SPLIT. Od trenera na siłowni i ludzi z siłowni słyszę, że FBW na początek (6 tygodni), a później SPLIT. Może zamiast FBW ograniczę ilość ćwiczeń i serii oraz postaram się zwiększyć ciężary w każdym dniu? Coś takiego mi wyszło: 1 dzień [...]

[...] Już czuję, że będą chyba tylko 3 serie główne ze stałym ciężarem. Mam zamiar zrobić 5x FBW w tygodniu tak jak do tej pory lecz zobaczę jak CUN to zniesie w wymiarze bardziej intensywnym, bo regeneracja mięśni na bardzo zadowalającym poziomie jak do tej pory:->. Jednak dzisiaj coś początek treningu cieniutki ale później już się rozkręciło8-).

Witaj Przyjacielu. Cos tam czytam ale czasu brak niestety. Barek mi doskwierał i sie leczyłem w sumie jeszcze lecze ale mam dobre specyfiki wiec juz jutro po 2 tygodniach klatka idzie mysle do 100kg na poczatek. A jak Twoje cele? Robert dzięki za zainteresowanie moim dziennikiem i moją osobą };-) Cieszę się że kontuzję zaleczyłeś ,może pozwoli na [...]

Taki mam zamiar widziałem taka mocną10,000, i tyrozynę dokupię. I jak myślisz to na początek będzie ok?

Cześć postanowiłem że wkońcu wezmę się za siebie, tylko potrzebuje waszej pomocy. Co polecalibyście na początek? dodam że jestem ektomorfikiem (przytyć mi jest trudno) Nie jem dużo ani nie za mało. Od 1 pazdziernika zamierzam iść na siłownię. Czy odżywki pomogą mi w zbudowaniu masy? Liczę na waszą pomoc.

Dziś wtorek ....czyli jestem dwa dni po 39 PZU Maratonie Warszawskim. To było moje zwieńczenie przygotowań biegowych na ten rok. Po udanym pierwszym maratonie w Poznaniu miałem bardzo mocno nieudany maraton w Dębnie. Tam próby i wysiłki na poprawę rekordu życiowego spełzły na niczym. Więc co postanowiłem zmienić podejście do treningów i wyciągnąć [...]

Na początek Ok 300 kcal a potem sobie obserwujesz . Jeżeli nie będzie postępów to znowu możesz delikatnie obciąć lub dodać jakiejś aktywności .

oczywiście masz rację. Jak na wiecznego grubasa przystało bardzo szybko się zniechęcam więc na początek chciałem spróbować z gotowym planem.

[...] sezonowym podejściem do diety i treningów, pół życia próbuje drugie pół nadrabiam. Sam fakt, że sprzęt na którym ćwiczę kupiłem w 2009 r. o czymś świadczy (na forum też od 2009 %-) ). Dlatego teraz stwierdziłem, że na początek nie będzie to najgorszym rozwiązaniem, ale jak widać się myliłem. Zmieniony przez - Miodek2 w dniu 2017-09-26 13:21:48

[...] początku tym zaprzątać głowy. Lecz po obejrzeniu kilku dodatkowych filmików usłyszałem, że jednak kalorie są ważne dla ektomorfików. Moje pytanie brzmi, czy taka dieta na początek jest ok? Bo po plan treningowy wolałbym sie zglosić do profesjonalisty, dlatego nie próbowałem ukladać go samemu. Co myślicie? Niżej plan na pierwszy tydzień :) [...]

zacznij od około 2700, i dopóki widziesz że są efekty to nie ruszasz nic, jak zauważysz zastuj to przytniesz ok 200 kalorii, lub mozesz w tylko w nietreningowe na poczatek przyciąć

26 – 09 – 17 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka https://iv.pl/images/09020248230903853070.jpg Ryż + kurczak z grzybami + sałatka ziemniaczana https://iv.pl/images/33590010614375539655.jpg Ryż + kurczak z pomidorami https://iv.pl/images/24597520685926901836.jpg Ryż + kurczak z pomidorami Jajka + [...]

[...] tym sposobem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Do wyniku dla budowania masy dodaje się na początek 300kcal, jeśli miałbyś problem z ułożeniem dla siebie diety, warto byś skonsultować ją w dziale Odżywianie i odchudzanie: [...]

Tak jak wcześniej napisałem - dieta zbilansowana . Na początek wystarczy zdrowe odzywianie o stosowanie się do 10 wskazowek żywieniowych http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

[...] oczywiście 2016 :p Z przerwami to różnie, z reguły były maksymalnie 2 tygodniowe (niestety nie pamiętam kiedy i ile ich było), ostatnia przerwa to końcówka czerwca, lipiec i początek sierpnia. Ostatnie 3 dni (jak i 3 tygodnie) wyglądały dokładnie tak jak poniżej. Warzyw nie wpisywałem. 2 posiłek to oczywiście nie suchy makaron a makron z sosem [...]

[...] dostałem od niego sms'a, żeby zakupił Bromergon, 1/2 tabletki ed. a jak zapytałem o Dostinex albo Norprolac i że cena nie gra dla mnie żadnej roli to odpisał mi, że na początek wystarczy Bromergon dla sprawdzenia w czym problem. Cóż, każdy ma inne zdanie jak widać. Zmieniony przez - Pat91 w dniu 2017-09-28 16:20:29 Zmieniony przez - Pat91 [...]

[...] i prostowanie. Ale nogi zajechane i tak dobrze. Waskularyzacja poziom pro %-) I tym samym kończę tą mini redukcję, i od niedzieli zaczynam masę. Potem przedstawię michę i trening ;-) BF chyba może być jak na początek masy? :-) Dodam tylko ze futro nieogolone, i trzymam jeszcze wody od spalacza ;-) https://zapodaj.net/images/d79ede5c13ed2.jpg

[...] się z łóżka to ciągnie. Porobiłem jakieś dotykowe oględziny, ręczny test na przepuklinę (przykładanie ręki + kaszel) i nic zbytnio tam nie wyczuwam, ale może to jakiś początek i po prostu na razie tego nie czuć, nie bede sie jednak bawił w wróżkę. Nie zakładam najgorszego również i po prostu szukam na szybko lekarza. Jak ktoś ma kogoś [...]

[...] i tak też próbuję, ale nawyk bierze górę). Tak samo przy wyproście - zaleca wyprostować się i odkręcić w jednym ruchu - tego już coraz bardziej udaje mi się pilnować. Sam początek filmu: https://www.youtube.com/watch?v=rpMjN6L9J3M Mi się spodobało - trochę taki kwadratowy ruch. Skręt, obniżenie, wyprost z lekkim odkręceniem i odkręcenie do [...]