początek

A co myślicie na temat podciagania na drazku czytałem gdzieś artykuł że na początek lepiej kilka razy dziennie ćwiczyć

.domer. Okej dobra, zobaczymy dokąd mnie to zaprowadzi. Postaram się pochwalić za jakiś czas. anubis. Czytałem. Dlatego przed kółkami staram się wzmocnić. Takie ćwiczenia na początek, jak dam rade zrobić już jakieś sensowne liczby powtórzeń włącze także opisane przez dremor ćwiczenia, tak żeby móc dążyć do tego żeby wreszcie móc szponcić kółka. [...]

A co myślicie na temat podciagania na drazku czytałem gdzieś artykuł że na początek lepiej kilka razy dziennie ćwiczyć Jeśli nie podciągniesz się ani razu to może i tak. Jaki masz wynik aktualnie?

[...] BF'a masować? Do 15% - redukcja do 10% i od nowa? 2. Jestem endomorfem, zamierzam nie przekraczać na masie 200g węgli/kg... Czy da się na tym coś zbudować? 3. Jaką nadwyżkę kaloryczną ustawić na początek by nie zalać się zbyt szybko? Zmieniony przez - treadstone w dniu 2017-08-13 23:56:40 Zmieniony przez - treadstone w dniu 2017-08-13 23:59:43

[...] towar to skupiłbym się na diecie i leciał testa i metkę - to jest maks na ten wiek. Szkoda katować się DHT i innymi świństwami bo szkoda lipidów i układu hormonalnego. Edit: Wypełnij początek ankiety dobrze bo nie wiem czy to 19y to literówka i masz ponad 190cm wzrostu czy tu pisałeś wiek. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2017-08-14 08:33:40

Witajcie, jaką kreatynę brać na początek? Nigdy się z tym nie bawiłem, więc nie wiem która będzie dobra.

Witam, jak powinno zacząć się swoją przygodę z bieganiem? Dobrze jest mieć jakieś specjalne obuwie lub suplementy diety? Prosiłbym o wszelkie porady, pozdrawiam

[...] Wpisz w google takie hasło i znajdziesz całą masę poradników. Zaczniesz od marszobiegów, podbiegów aż do konkretnych dystansów. Są nawet gotowe tabele co i jak połączyć. Na początek buty specjalne zbędne bo może nie będzie Ci się podobało i zmienisz dyscyplinę. Co do diety to nie wiem jakie masz cele ale ogólnie pojęte zdrowe odżywianie zawsze [...]

Na początek warto też troszeczkę podstawowej wiedzy na temat kreatyny zapamiętać http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji%3A_kreatyna_-a540.html

[...] pytań: 1. Do jakiego poziomu BF'a masować? Do 15% - redukcja do 10% i od nowa? 2. Jestem endomorfem, zamierzam nie przekraczać na masie 200g węgli/kg... Czy da się na tym coś zbudować? 3. Jaką nadwyżkę kaloryczną ustawić na początek by nie zalać się zbyt szybko? Nie myślałeś żeby spróbować maso-rzeźby? Ja to robię aktualnie i efekty są super

Tez te barki to kwestia uwarunkowania, postawy/wad postawy itp. Ja od 5 lat chyba barki robie tak samo jedyne co to skupiam sie bardziej od 2 lat na tyle bo tyl zaniedbalrm i go wogole nie mialem. W standardzie leca wyciskania ciężkie na poczatek , potem unoszenia na boki z progresja i krotkimi przerwami co by miesien dobrze napompowac i tyl w [...]

Wiele osób zaczynając swoją przygodę z dietą i treningami staje przed ważnym problemem - jaki cel obrać w kształtowaniu sylwetki? Odpowiednie dobranie celu jest konieczne do uzyskania jak najlepszych efektów w jak najkrótszym czasie. Źle dobrana dieta czy bezsensowne machanie hantlami nie tylko nie dadzą nam upragnionych efektów, lecz dodatkowo [...]

[...] to na youtubie jest masa wartościowych informacji na temat biegania. Jak już ogarniesz technikę to skup się na oddychaniu - oddychaj przeponą (google it). To są podstawy. Na początek radze odstawić słuchawki - chcesz słyszeć jak "stopy" ładują na ziemi - zrozumiesz jak nauczysz się biegać ze śródstopia. Potem dokładaj muzykę, kup solidne buty jak [...]

Może dołóż ciężaru tylko w jednej serii na początek. Ina opcja to dokładać wtedy kiedy na jakimś ciężarze robi się ze 2-3 powtórzenia więcej niż zakładaliśmy na początku.

Na poczatek wrzucilbym 2,5g bialka, 3g wegli i 1g tluszczy. Bd ok? Do tego 3-4x silowy i po silowym 15min interwal?

[...] • PZKFiTS w Warszawie • Urząd Miasta i Gminy Strzegom • Strzegomskie Centrum Kultury • OSiR Strzegom 4. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Zawody odbędą się w dniu 16.09.2017 r, początek o godz. 11:00, na hali sportowej OSiR przy ul. A. Mickiewicza 2 w Strzegomiu. 5. ZASADY UCZESTNICTWA: W zawodach mogą brać udział reprezentanci klubów sportowych i [...]

Padme, też dzięki wielu grom, filmom poznałem fajne kawałki:-) Właśnie u mnie też brakuje coś cierpliwości i nerwów:-D Za stary jestem%-) Nightingal, no tak jak mówisz... Już wiele razy poruszaliśmy temat w dziennikach, że ludzie ćwiczą teraz zbyt asekuracyjnie, zbyt lekko a połowę treningu stanowi rozgrzewka, czy mobilizacje, tak jak mówisz. [...]

[...] mi dla przykładu, gdzie i w jakiej postaci mogę zwiększyć ilość wegli? Ranem czy wieczorem? Białko w takim układzie również mam ograniczyć z rana czy lepiej z wieczora? Na początek spróbuj skorygować dietę tak żeby było w każdym posiłku po około 25-30gram białka i 70-80gram wegli, przy 6 posiłkach taka ilość makroskładników powinna być [...]

[...] słodycze, dlatego nie przewiduję raczej żadnych cheatów (przynajmniej nie ze słodyczami). Oczywiście jest to bardzo mała ilość kcal jak na masówkę, ale spokojnie - dopiero początek cyklu więc chce zobaczyć jak organizm będzie się zachowywać i stopniowo będę dodawać kcal. Zazwyczaj poleci kurczak, ryż, makarony, warzywa. Karkówka okazyjnie. [...]

[...] Aktualnie waga powróciła do 103kg :( jednak nie mam aktualnego zdjęcia Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2740kcal więc uciąłem 300 na początek. /SFD/2017/8/16/5efdcfe7b43742f7b82d564a5483aae3.jpg Zmieniony przez - Raduke w dniu 2017-08-16 22:09:06 Zmieniony przez - Raduke w dniu 2017-08-16 22:09:55 [...]