początek

Nawet nie wiedziałem,że coś takiego jest -ale okazuje się ,że to właśnie dziś. Czyli można świętować :) Na początek-dwaj najwięksi jajcarze w kulturystyce i także najwięksi masiarze :) /SFD/2017/7/28/e15c65a59a484fff81fc9bd67cfda209.jpg

Dzięki. Micha czyściutka, liczona. Rano ćwiczenia z rehabilitantem + orbitrek. Wieczorem trening: 1. WL 3x5 31/31/31x4 31/31/30x3 2. Wyciskanie na ujemnej 3x5 30/30/30 30/30/30 3. Invert rows 3x5 coś słabo jakoś tam 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 5/5/5 będziemy dokladać 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/7 5/5/5 [...]

[...] zawody bez względu na ilość startujących ...szóstka z Tobą akurat trzy pary....wystarczyło znieść te nagrody pieniężne a wystarczyły by pucharki i dyplom zebyscie na początek nie ponieśli dużych kosztów i wpisowe bądź symboliczne 10 zł w dniu startu bo to też odstrasza zaawodnikow...uwierz mi ludziom się nie chce bawić w przelewy i z [...]

Stosowanie dopingu, początek ćwiczeń , powrót po dłuższej przerwie

Witaj, Musisz zdać sobie sprawę że te 8 miesięcy to początek. Sylwetkę buduje się nie miesiącami, a latami ;-) Wytrwałości;-) Jak mąż zdjęcia kiedy zaczynałeś i aktualne to sobie porównaj ;-)

[...] serii żałowałam, że nie wzięłam 10kg. 1b. Przysiad przy ścianie 4x 60s, 60s Lubię, choć sielanka to to nie była. 2a. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 0s Tutaj na początek nie chciałam szaleć z obciążeniem. Zaczęłam od 60 kg, w ostatnich dwóch 65kg, dobiłam do 12 w każdej serii, więc na następnym treningu dam od razu 65kg. 2b. RDL 6x [...]

Ja bym zrobił fbw oparte na siadach, podciąganiu na drązku z obciążeniem, wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu leżac. Na początek wrzuć push press lub high pull, czyli najprostsze dynamiczne ćwiczenia ze sztangą. To ze dwa razy w tygodniu i raz mogą być te Twoje wypociny.

[...] Dla mnie Panowie potężny zastrzyk motywacji i utwierdzenie mnie w przekonaniu - może bym spróbował sceny. Na dniach zakładam dziennik, zakasam rękawy i zapierniczam aby na początek 2019 byc gotowym i naładowanym mięsem jak należy(oczywiście na tyle na ile zdrowie i finanse pozwolą). Siłka u Mariana jak dla mnie wypasik, jedynie muza do bani [...]

witam, zawsze na poczatek robie aeroby 5-6 min, potem rozgrzewka ogólna i serie rozgrzewkowe - mam na myśli rozgrzewke ogólną - nie mam żadnych taśm itd. jak zrobić dobrą?

Co to znaczy lekkie spalacze? Stosujesz je nadal? Gajner był, czy jest ? Wylicz wzorem : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jest bardziej dokładny. Wydaje mi się, że kalorii za mało na początek.

Dzięki wielkie! No ja również jestem w szoku ile udało się zrobić :-) A to dopiero początek! Największe boom będzie po nowym roku :D

[...] biały ser i w ramach obiadu czy ciepłego posiłku to niech chociaż raz na dzień zje ten makaron czy ziemniaki z warzywami (tak wiem, że ziemniaki to też warzywa). I na początek zbilansować to na 1000 kcal i stopniowo dodawać. Proszę o jakies porady. Chciałbym to lepiej ogarnąć ale na ten moment z nią się nie da myślę, ale też nie chciałbym [...]

180cm 92 kg i 2000 kcal?? Zrobisz sobie krzywdę. Oblicz zapotrzeboanie jeszcze raz i odejmi 300kcal na początek. Diete dodaj w formie zrzutu ekranu

[...] Dla mnie Panowie potężny zastrzyk motywacji i utwierdzenie mnie w przekonaniu - może bym spróbował sceny. Na dniach zakładam dziennik, zakasam rękawy i zapierniczam aby na początek 2019 byc gotowym i naładowanym mięsem jak należy(oczywiście na tyle na ile zdrowie i finanse pozwolą). Siłka u Mariana jak dla mnie wypasik, jedynie muza do bani [...]

[...] kromkach pieczywa (około 6-8) dziennie, serku topionym albo żółtym, warzywach i jakas tam brzoskwinia/arbuz + wpadną jakieś słodycze, lody itp wiadomo, nie jest też tak, że nic innego nie zje. Dlatego ja na początek myślalem, żeby w ogóle zaczęła coś zdrowego jeść i krok po kroku iść dalej. Zmieniony przez - jaro90 w dniu 2017-07-31 23:59:53

[...] półtoragodzinny wysiłek i potem czuły się dziwnie zawiedziono-zagubione. Normalnie nie chciało mi się z siłowni wychodzić:-? Bez szaleństw,im mówię,spokój,rozkręcimy się#-P:->@-| posłuchały się czy w ramach protestu próbowały się przykuć do sztangi? %-) powiedz im, że to luźny początek tygodnia, w piątek po treningu będą błagać o litość 8-)

[...] - np. stek czy rybę co do treningu to zgadzam się z przedmówcami, skoro już tyle czasu robisz cardio to Twój organizm jest przyzwyczajony do "wysiłku" zresztą dźwigając taki balast musi być przyzwyczajony, teraz pasuje skupić się na treningu siłowym, kilka podstawowych ćwiczeń na początek poczytać rozpisać dać do oceny - DZIAŁAĆ !! zdrowia !

[...] (obecnie po siłowni nie mam jakiś bólów dużych, w porównaniu do pierwszych dni) ale mimo wszystko, pozatym 1-2 dni po siłowni nie mam kompletnie siły, 10kg dla mnie to dramat. Waże 88kg, ok 1.9m wzrostu. Dąże do spalenia tkanki tłuszczowej. Więc jaką kreatyne polecacie na początek, bez przesady powiedzmy do 30zł. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Fbw 3 razy w tygodniu Przysiady 4 serie Podciaganie na drążku 4 serie Wyciskanie na klate 4 serie Uginanie hantli lub sztangielek 3 serie Uginanie francuskie ze sztanga 3 serie Ohp 3 serie Dodaj diete na plusie 100-200 kcal i ten trening kilka miesiecy i starczy na poczatek.

u mnie ashwagandha, magnez jako podstawa. doraznie ziolka jak melisa czy miks w kroplach jak nerwosol;-) dzieki za pomoc zainwestuje w ashwagandhe i magnez na poczatek zobaczymy moze pomoga :) TomQ-MAG masz jakieś sprawdzone firmy z ktorych bys mogl polecic ten magnez i ashwagandhe ?