początek

[...] masz problem z regeneracją i mocno regeneracyjnym snem (ZMA masz wielki wybór sam stosuje kolejne aktualnie z Olimpu, chwalą bardzo z firmy tested). A jak nie to polecam na początek zwykły magnez kupić jak masz braki najlepiej i najtaniej z olimpu wyjdzie. Jak chodzi o wit b, lepiej kup cały kompleks, najważniejsze by były to formy metylowane. [...]

Na razie lajtowy, Burn4All, bo to dopiero początek. Na koniec może jak bedzie ładnie mi szło to johę wrzucę

Skoro zapotrzebowanie jest 2900, to dlaczego zaczynasz z 3600? Zbyt duża nadwyżka na pierwszy cios. Wejdz na początek na 3200 i obserwuj. Wrzucaj w miskę posiłki zbilansowane, czyli porcja białka, węgl i tłuszczu w każdym. Tutaj ściąga z czego możesz korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Dokładnie, lepiej jak wspomniano skup sie na redukcji poprostu daj mniej kalorii na poczatek na minus i zobaczymy co sie stanie

A tą siłownią zamierzasz zwiększyć ? Te 2 razy to dość mało. Ująłeś na początek za dużo kcal, zaczęłabym od 2500. W każdym posiłku ma być białko, węgle tłuszcze. Białka minimum 20-25g na posiłek. Wrzzucam ściągę: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Tak więc wracając po chorobie chciałabym trochę zmienić to czego trzymałam się wcześniej. Na początek chciałabym zmienić trochę rozkład makr: - poprzedni: 125g b / 220g w / 70g t / 2000kcal - teraz: 130g b / 190g w / 70g t / 1900kcal Chciałam trochę zwiększyć białko, bo i tak wcześniej często wychodziłam ponad to 125g, a że mięska mi zawsze mało [...]

Faktycznie początek karty wygląda super i pewnie jeszcze dołożą kilka dobrych walk. Oby tylko nic się nie wykruszyło. /SFD/2017/3/24/ccb8c8bc71e645dd8aea9438ab7a7020.jpg

[...] to jak dowale z tego poziomu co teraz czyli pewnie koło 1700 te 800kcal to sie zaleje jak świnia.. Mam tu właśnie problem, nie wiem jak to dokonać. I nie wiem czy ten początek redukcji nie zepsułem i czy organizm "pamięta" że z chama mu uciąłem pewnie z 800kcal, i potem w tłuszcz będzie leciał. [...]

Wazeliniarze kvrwa 8-). Ale brzuch zaczyna dobrze wyglądać. To nie sa kostki tylko ceglowki Brzuch najlepszy z calej ekipy SFD. Idelanie rozlozone, ogromne i symetryczne proste brzucha. Szacun ;-) ...dla dziadka bo gdzies tam w genach pewnie przeszło z któregos wstecz pokolenia ale znów bez Twojej ciezkiej pracy by nie byly i takie duze i tak jak [...]

na początek lektura do czytania, pozniej jw, ukladanie diety i treningu

Układając diete na mase to dajesz to co będziesz wtedy robił i tą aktywność, po 100 kcal tygodniowo bym nie dawał bo zanim dojdziesz do tych 3000 to zejdzie Ci 2 miesiące, nadwyżki na poczatek nie dawaj.

Na początek duzy ogien, dobrze rozgrzać patelnie potem zmniejszyć, najlepiej dać pod przykryciem jak omlet jest gruby. Co do przewracania sprawa prosta, zsuwasz omlet na talerz, przykrywasz go patelnią i obracasz. https://www.youtube.com/watch?v=k5zm9NJ3jkU

Witam. Na początek dodaj 300kcal, zwiększ głównie węglowodany, białko i tłuszcz jest obecnie na dobrym poziomie. Jeśli będziesz zalewał sie fatem obetnij węglę. Najważniejsza jest obserwacja organizmu na bieżąco, potencjał jest:D. Z masą, pozdrawiam:)

To nie bierz clena tylko na poczatek zacznij od czegos łagodniejszego niz clen np. Sally.

[...] węgli aż po 2 tygodniach wszedłem w ketozę, bazując na wcześniejszych doświadczeniach. Od 2800kcl zszedłem do ok 2200 do lutego. Efekty były, kolejne zamieszczone zdjęcie to początek lutego właśnie, miska dopięta od początku wszystko idzie dobrze ale dokopałem sie na forum do tematu "VLCD-grupa wsparcia" ;D, wgłębiłem sie w temat i mimo że jestem [...]

Ok, dzieki wielkie, w takim razie zapytam jeszcze na przyszlosci. Warto dluzszy cykl np. 1-16 enan 200mg e5d? niby male dawki ale jak na poczatek wystarcza? i po takim cyklu odblok i ile przerwy przed kolejnym, podobnym, rowniez z malymi dawkami cyklem?

Początek redu ile fatu może siedzieć? Zawsze mam z tym problem /SFD/2017/3/25/5f5ac39e77b14392ae461775f3ea8fd4.jpg

Na początek dajesz lekką nadwyżkę. Kalorie zwiększasz w momencie zastoju, a dodaje się zazwyczaj z węgli i tłuszczy.

[...] siłowy jak narazię, i planuję dorzucić aeroby, bieganie(3x w tygodniu z rana na czczo) rower w miare możliwości też 3x i basen 1x w tygodniu, chciałbym się dowiedzieć czy na początek wystarczy bieg 15-20 minut(wiadomo że z dnia na dzień zwiększał będę czas biegu) poradził mi to znajomy który się zna na tym wszystkim ( przynajmniej tak mówił), [...]

Ja bym nie polecał biegu z twą masą ciała, na początek szybkie marsze, nie ma co obciążać aż nadto stawów, sam siłowy już powinien wystarczyć