początek

[...] trenować trzeba i mięśnie brzucha i kręgosłupa. Proponuję to: podnoszenie nóg (najpierw kolan ) do klatki piersiowej w zwisie na drążku wznosy tułowia leżąc na brzuchu (na początek); Potem może być "dzień dobry" Najlepiej wg mnie robić to codziennie - od 2 serii po kilka powtórzeń (np. mniej niż 10p) aby każdego dnia dodawać po 1-2p a po [...]

O, właśnie, tak myślałam o zmianach WW i T, tylko nie mogłam się zdecydować, jak to rozegrać (tygodnie/dni/posiłki danego dnia...) - a rzeczywiście można to tak rozłożyć w ramach DT i DNT :-)) W takim razie myślisz, że DNT-125/70/180 i DT-125/60/200 będzie ok na początek? (Czy może jeszcze bardziej to zróżnicować?)

[...] tak myślałam o zmianach WW i T, tylko nie mogłam się zdecydować, jak to rozegrać (tygodnie/dni/posiłki danego dnia...) - a rzeczywiście można to tak rozłożyć w ramach DT i DNT :-)) W takim razie myślisz, że DNT-125/70/180 i DT-125/60/200 będzie ok na początek? (Czy może jeszcze bardziej to zróżnicować?) Raczej chodziło mi o więcej tłuszczu w DNT

Witam , chce się zapytać , czy moge brać bialko/gainer na poczatki z siłownią. Chodzę już 2 miesiące Lat: 15 Waga: 52 Wzrost: 170 Wiem , ze na początek solidna dieta itp. Ale mam bardzo duże trudności z nabraniem masy .

Witam , chce się zapytać , czy moge brać bialko/gainer na poczatki z siłownią. Chodzę już 2 miesiące Lat: 15 Waga: 52 Wzrost: 170 Wiem , ze na początek solidna dieta itp. Ale mam bardzo duże trudności z nabraniem masy . Na koniec , jakie polecacie dla mnie bialko/gainer

Witaj, na początek dieta + suple prozdrowotne w zupełności wystarczą. Jakiś kompleks witaminowy, omega 3, witamina d3 +k2, witamina c. Jak masz trudności z nabieraniem masy to strzela w zbyt małą ilość kalorii w diecie.

[...] 5/5 5-ogólne odczucia : Dzisiaj zrobione były łapy. Kilka minut po wypiciu dostałem takiego przypływu energii, że nie chodziłem po siłowni a unosiłem się w powietrzu. Na początek poszedł triceps - trening mega, jednak mniej więcej w połowie treningu (gdy zacząłem biceps) maksymalny spadek energii, już myślałem, że nie dokończę treningu i się [...]

A mogę brać w ogóle coś innego ? Chodzi mi o wszystkie suplementy które przydadzą mi się na początek np. Bcaa , białko.

Na początek ok. Ale możesz powoli zwiększać. Pamiętaj że yoha w jak największych odstępach od węgli.

[...] wyciskania na klate - chodzi Ci o ćwiczenie tzn wyciskanie sztangi sprzed głowy? Czy to nie jest na barki? 5. Odwrotne pompki to bardzo fajny pomysł. Przydałoby się coś jeszcze na przedramię. Mógłbyś, proszę, uzupełnić plan wyżej, dodać proponowane serie etc? Chciałbym sobie to wydrukować i mieć już w miarę dobrze przygotowany plan na początek.

wroc do cardio na poczatek. Chyba bardzo ciezko trenujesz ze zapotrzebowanie kcal masz tak duze na taka wage?

[...] na klate - chodzi Ci o ćwiczenie tzn wyciskanie sztangi sprzed głowy? Czy to nie jest na barki? 5. Odwrotne pompki to bardzo fajny pomysł. Przydałoby się coś jeszcze na przedramię. Mógłbyś, proszę, uzupełnić plan wyżej, dodać proponowane serie etc? Chciałbym sobie to wydrukować i mieć już w miarę dobrze przygotowany plan na początek. "

na początek wyeliminuj mleko kompletnie z diety i jakikolwiek nabiał. dodatkowo dodaj kiszonki oraz ocet jabłkowy. wprowadź te zmiany na okres 2-3 tygodni i zobacz, czy nie jest lepiej :-) Edit: również płatki owsiane mogą być przyczyną Twoich problemów, ale póki co pozbądź się nabiału. argument o braku czasu to najczęstsza, nieprawdziwa wymówka [...]

5 serie rób na początek 3 tak z 8-12 powtórzeń. Z moich wskazówek sam możesz sobie dopisać poszczególne ćwiczenia do planu :P

[...] ;) https://www.youtube.com/watch?v=fDWVTlGuTwc Nie obiecuję jeszcze ani systematyczności, ani szczegółowych danych treningowych, jeszcze nie czas, mam przed sobą koszmarny początek roku (praca). A teraz do sedna ! Wszedłem tu dziś życzyć od siebie i Doroty Wam wszystkim spokojnych świąt z rodzinami. Bądźcie bezpieczni i spokojni w tych chorych [...]

Początek Lutego najbardziej by mi odpowiadał. Więc jak to się miałoby w takim przedziale czasu do odbloku ?

Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak: 2/gram bialka na kilogram 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo [...]

[...] mniej kłucia, stabilniejsze jednak przyrosty, dłuższy czas cyklu, więcej radochy, u niektórych mniej bolesne iniekcje (niektórzy źle reagują na krótkie estry) Metka na początek też fajna, zapewne 99% piszących na forum zaczynało od niej (ja też;-)), też dałaby spektakularne efekty (może nawet bardziej spektakularne jak test solo), ale [...]

Np sprinty, gdziekolwiek, na równej nawierzchni. Na początek 8 interwałów: 12sek sprint, 30sek trucht. Ew. tabata: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI

[...] znalazłem się jakieś 4 miesiące temu z zapałem wczytywałem się w wiele wątków. W końcu od miesiąca zacząłem coś tam ćwiczyć na siłowni z w miarę dobrą dietą. To był taki początek, żeby oswoić się z dietą (tę akurat kontroluję od 3 miesięcy), siłownią i wgl innym trybem życia. Ale teraz od nowego roku chciałbym zacząć na poważnie, żeby [...]