początek

witam thx autorowi za projekt duzo mi pomogl w zrobieniu laweczki tylko ze ja za swoja zapalcilem 3zl poprostu wszystkie materialy mialem w piewnicy jakies rury okragle i nawet niespawalem tylko wszystko skrecilem na sruby nawet jest stabilna moze nie tak jak planowalem ale na poczatek wystarczy jutro moze wrzuce zdiecia!!!

zapisałem się na siłownie, 3xtydzień, cel na początek ogólnorozwojowy + pozbycie się brzuszka. I trener ułożył taki plan przynajmniej na 1 trening - rozgrzewka 10min cardio czy jak tam te rowerki, wiosła itp się nazywają - ćw. na poszczególne grupy/mięśnie. 2 ćwiczenia na 2 maszynach na każdą grupę, przeciętnie 3x15 powtórzeń na każdej maszynie - [...]

Zapotrzebowanie wylicz normlanie np z postu qazara i dodaj na początek 1000kcal...

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** [...]

laweczka, sztanga i sztangielki w zupelnosci wystarcza na poczatek, wejdz w atlas tam masz opisane wszystkie cwiczenia i uloz sobie plan, albo skozystaj z linka podanego wyzej i wybierz se jakis plan.

ławka z opcja skos, 2 hantle, obciazenie, moze jakis wyciag, sztanga oczywiscie,to tak na poczatek

[...] nie mam" - wyjasnij mi to bo nie kumam. To w końcu masz ten sprzęt czy nie masz? Jeśli chodi Ci o taki profesjonalniejszy sprzęt typu wyciągi itd to zapewniam że na początek i przez długi czas wystarczą same wolne ciężary. co do planu jak ćwiczyć to poszukaj na forum gotowych planów treningowych. Spis linków masz tutaj: [...]

Na poczatek ACT - trening obwodowy.

Jesli nie miales jeszcze kontaktu z silownia, zapomnij o odzywkach. Chociaz sam nie mam wielkich osiagniec kulturystycznych i dopiero zaczynam uczeszczac na regularna silownie, wiem ze w domu tez mozna bez problemu nad soba popracowac. Na poczatek radzil bym Ci zapoznac sie z ponizszym artykulem: [...]

w sumie nie jest zle, ale ja bym pare rzeczy poprawil. poza tym nie ma nic na kaptury i prostowniki grzbietu, nie ma brzucha. i jeszcze jedno: wracasz po przerwie, wiec zacznij od treningu ACT, by wprowadzic organizm do wysilku, potem dopiero mozesz robic ten plan. PONIEDZIALEK Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]

Powiedz co chcesz osiganac dzieki suplementom , jaki jest twoj staz ?? Jezeli masa i nie brales jeszcze kreatyny w zadnej formie to : Na poczatek radze Ci zaczac zabawe z mono + dieta i uzpelniacze do niej jezeli beda Ci potrzebne np. gainer , bialko , carbo. Skonczysz cykl na mono to mozesz wziac jablcan , pozniej jakiegos stacka to juz zalezy od [...]

jak jestes poczatkujacy to poczytaj o ACT, Twoj plan jest dosc marny, bo na male partie robisz tyle samo serii co na duze, na klate wcisnij w srodku wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore, a rozpietki na koniec, przy plecach daj szrugsy i cos na prostownik, wyprosty z opadu moga byc na poczatek, na bary dorzuc unoszenie ramion bokiem z [...]

jaki gainer poleciłbyś na początek ?

[...] efekt.. :X -białko. tutaj jak kolega podał, zastanawiam się nad Hi Tec CREA MASS, ale w sumie rozmyślam jeszcze nad TREC Ultimate Protein. Jak sądzicie co lepsze na początek? Jeszcze tylko nasówa się pytanie ile mam tego kupić? 1,5kg? czy więcej? bo nie wiem za bardzo ile powinien trwać pierwszy taki cykl 4,5,6 tygodni? -carbo. Trec [...]

jak na początek to lekki plan treningowy tutaj masz link z zamieszczonym planem treningowym http://www.sfd.pl/temat18564/ ---- plan treningowy http://www.sfd.pl/temat36416/ ---- podstawy treningu

Tak. jak na początek wystarczy. po 6 tygodniach pracy na takim planie sam ocenisz czy potrzebujesz czegos wiecej czy jest akurat. Mogłbys jeszcze powtórzenia w seraich rozpisac do sprawdzenia Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-07 08:51:55

[...] skąd ci się wzięło 1000 kcal? przy tej wadze zapotrzebowanie spoczynkowe (bez ćwiczeń) wynosi ponad 1800 kcal (http://www.sfd.pl/temat276436/),a jeszcze godzina aerobów na początek zacznij jeść od zaraz normalnie, czyli zwiększaj stopniowo liczbę kalorii do jakiś 2000, które potrzebujesz, żeby metabolizm wrócił do równowagi. boli cię głowa, bo [...]

no i kogo tak naprawde tu sluchac? Napisalem na forum zapytanie bo liczylem ze ktos pomoze. Trener na silce jest tak naprawde g...o wart bo rozpisuje taka sama diete na chudniecie jak i na przytycie wiec zwrocilem sie o pomoc do Was bo zapewne wiekszosc z Was osiagnela juz cos. Ja naprawde chcialem przytyc tak do 70-75kg max co przy mojej obecnej [...]

podaj cel treningu (masa, rzeźba, wytrzymałość) jak na początek proponuje areoby, zeby przyzwyczaic miesnie a co później to za pare tygodni sie pomyśli.

Mała masa ale jak na początek nie jest źle. Ćwicz i łap masę, a będzie spoko