początek

Hej! Wzoruje sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem: 4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem 4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem 5x10nogi przysiady 4x10 wyciskanie żołnierskie wszystko ok, czuć jak pracują , ale... mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z [...]

Czyli nawet nie muszę schodzić z cyklu? termin mam na początek listopada a cykl jakoś się kończy w połowie

Lepiej bendzie dwa razy w tygodniu kazda partia. Jak plan jest budowac mase i o wielie mniej serii. Na poczatek to tak duzo serii nie potrzeba zeby miesnie maksymalnie sie stymulowaly na wzrost.

[...] pozbyłabym się jej jeszcze więcej... Koleżanka poleciła mi abym zaczęła sobie robić shake na masę, na budulec organizmu. Stąd moje pytanie, czy moglibyście polecić mi coś na początek? Czy to w ogóle będzie dobry pomysł? Czy dobrym pomysłem byłoby po prostu pić sobie coś takiego między posiłkami, albo np. na śniadanie, czy dałoby to po prostu [...]

No to trzymam kciuki, że początek roku będzie już na fajnej formie jaka będzie Cię satysfakcjonować :-)) ja też mm taką nadzieję, że 2016 zamknę z przyzwoitą formą ;-0

Czyli nawet nie muszę schodzić z cyklu? termin mam na początek listopada a cykl jakoś się kończy w połowie . schodzić nie musisz ale na pewno musisz przerwać treningi po zrobieniu dziary

[...] przerw, tak , aby nikt nie marnował czasu na bezczynne stanie. Podstawą treningu było podciąganie, kto da rade dodaje kamizelkę około 10 kg , 3 różne chwyty po 3 serie na początek, później różnego rodzaju wiosłowania i ściągania linek wyciągów. Trening skończony kombinacją kapturów (szrugsy z linkami i sztangą) i barakami (unoszenia na boki) , [...]

Mam pytanie dotyczące wiatrówki. Chciałbym kupić wiatrówkę (karabin) ale się na tym nie znam i nie wiem jaka byłaby najlepsza na początek :// Wiem że na wiatrówkę nie trzeba mieć pozwolenia (do określonej grubości lufy czy coś takiego) a zależy mi na mocy w sensie że jak strzelę w puszkę/tarczę to żeby ''pocisk'' się nie odbił tylko zrobił dziurę. [...]

[...] się wszystkiego ze szczegółami od samego, samego początku. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Na razie to trenuj i pracuj nad formą, bo wcześniej niż koniec roku 2016 / początek 2017 pewnie nie dowiesz się jakie imprezy są w planach na 2017 , bo nie będzie kalendarza PZKiFTS (zerkaj na forum do działu [...]

Moim zdaniem na początek wystarczy ująć 300kcal, obserwować 2 tygodnie i wtedy podjąć ostateczną decyzję, czy ucinać jeszcze, czy nie . Natomiast tutaj pełną ankietę z działu znajdziesz i prosiłabym byś jąwrzucił http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Tarcza byłaby ze styropianu albo po prostu strzelałbym w puszki. Ale jaką taką wiatrówkę na początek? Bo jestem kompletnie zielony w tym temacie

Czyli nawet nie muszę schodzić z cyklu? termin mam na początek listopada a cykl jakoś się kończy w połowie Smialo, dziaraj sie bez stresu.

czyli de facto możesz chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Jak już wspomniałem plan typu fbw na początek. W dziale "trening dla początkujących" masz przykładowe plany, np taki długoterminowy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-10-19 09:25:30

Początek sierpnia odblok zacząłem.

[...] No skoro podstawy masz w domu, jakim dysponujesz obciażeniem? Masz stojak na sztangę? Warto byłoby wybrać podstawowy plan FBW na początek, powiem Ci, że to jak schudłeś do 95kg i byłeś chucherkiem to kwestia tego, że nie zadbałeś o ciało, samo bieganie tutaj owszem spala tkankę tłuszczową, ale ciało [...]

jeżeli chcesz coś lepszego to polecam rozglądnąć się za firmami Hatsan bądź Slavia, tą pierwszą sam mam i nie narzekam ;-) Czeską Slavie z kolei ma kumpel, też bez większych problemów wyższa półka to już niemiecka Diana, ale na początek to chyba za dużo

Na początek ci starczą ale nie licz że zawsze będą idealne hantle z czasem się odkształcają i zaciski puszczają że nie założysz później wszystkich ciężarów na raz z ostatnich małych będziesz musiał zazwyczaj rezygnować. Ale ogólnie takie bitumiczne są całkiem dobre jak na początek Ja całą pierwszą masę robiłem na takim właśnie zestawie i dalej mi [...]

Witam. Poczatek lipca zerwalem klatke (przyczep laczacy klatke z barkiem, nie wyglada to ciekawie niestety i pozegnalem tym samym swoje marzenia o starcie) Przez ten czas brak aktywnosci,imprezy. Z 115 zrobilo sie 97 kg a bf wydaje sie wiekszy. Wspolpracuje z fizjo, nie jestem w stanie robic jeszcze klatki oraz cwiczen jak MC,drazek,sciaganie z [...]

Zgadzam sie z Magorem po części. Na początek trzeba stwierdzić jeden fakt każdy człowiek na ziemi ma określoną granice w jakiejś czynności której nie jest w stanie przeskoczyć bez dopingu (np granica czasowa wykonania zadania) ponieważ ma określone cechy które nie dają mu tego osiągnąć, dotrzeć do swojego maksimum. Aby zawodowiec osiągnął [...]

Zrobiłem małe poprawki, co myślicie teraz? Zapotrzebowanie kaloryczne na zdjęciu jest źle wypełnione.. Ale załozyłem, że na początek będę przyjmował 3000kcal, a z krótki odstępem czasu dodawał po 100-200. /SFD/2016/10/19/d9ef69ff6e9f44e09f1a3730863ab68e.jpg