początek

MASA 2014/15 - TYDZIEN 6 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 79,9 kg -> 79,6 kg (-0,3 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) Dziwne, znowu waga spadla... dorzucam 10g fatu. DT: [...]

I aby zjesc te 50g fruktozy z owocow to trzeba sie postarac. Bo cukier w owocach to nie tylko fruktoza. Lukasz tutaj pewnie sie nie zgodzi ale dla osoby ktora panicznie boi die fruktozy sa dwie pory kiedy moze jesc bez obaw. Choc przy braku innych cukrow fruktoza uzupelnia tez glikogen miesniowy ale rano i po treningu watrobowy jest uszczuplony. [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 7 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 79,6 kg -> 80,1 kg (+0,5 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) DT: 4300 kcal DNT aero: [...]

DNT Bieganie 14,3 km. Wyjątkowo wieczorem, bo rano byłam w pracy. Początek jak zwykle ciężko i niemrawo, a po 5 km dostała takiego przyspieszenia,że przegoniłam dwóch truchtających facetów i babcię na rowerze. W sumie osiągnęłam najlepszy czas na tej trasie, chociaż nie czułam,że biegłam na maximum swoich możliwości. Cieszy mnie przede wszystkim [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 8 (przerwa) Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,1 kg -> 80,6 kg (+0,5 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 9 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 80,6 kg -> 81,1 kg (+0,5 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]

[...] ananasem, na obiad makaron pełnoziarnisty z indykiem i podsmażaną kapustą kiszoną- dogadzam sobie :-) Wiadomo co tydzień jakiś grubszy cheat meal a jak nie co tydzień to w razie "potrzeby" . Na razie kalorie pozostawiam bez zmian, przed Anglią jeszcze może coś dorzucę do pieca, a w Anglii na początek na pewno z 300-400 kcal. pozdrawiam :-)

Do mojego zadupia nie przyjeżdża zbyt wielu zawodników z zewnątrz. A wykonanie 3 powtórzeń zajmuje chwilę. Jeśli tego nie zrobię to wiem, że będą pretensje, bezsensowne dyskusje i tego typu hece. A tak na początek wszyscy zobaczą, że można robić z akcentem i później nie będzie dyskusji. Reszta zasad oczywiście tak jak tutaj ustalimy.

MASA 2014/15 - TYDZIEN 12 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 81,6 kg -> 82,0 kg (+0,4 kg) Pas: - Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]

Uzupełniam wypiski. 25.09.2014 DNT Miska niedojedzona, czysta. Początek przeziębienia, jeszcze miałam nadzieję,że się nie rozwinie ... 26.09.2014 DNT Fatalne samopoczucie, z pracy przyszłam wcześniej i od razu poszłam spac. Na chwile wstałam wieczorem i znowu do łóżka. Miska nieliczona, bo prawie nic nie jadłam. Jednak dużo mi dała taka łóżkowa [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 13 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 82,0 kg -> 83,2 kg (+1,2 kg) (!!!) Pas: 88 cm Biodra: 90 cm Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 15 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 84,2 kg -> 84,9 kg (+0,7 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]

Zaniedbalem troche dziennik przez kompletny brak czasu ale czas wrocic do wypisek. Z dzisiaj: MASA 2014/15 - TYDZIEN 18 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 84,3 kg -> 84,9 kg (+0,6 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 19 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 84,9 kg -> 86,8 kg (+1,9 kg) 88-O Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 [...]

nie wole ze sztanga dzisiaj poczatek tyg weekend caly zabiegany zlecial bardzo szybko a dzisiaj jak to przy poniedzialku kaltka bicepsy wyciskanie maszyna shmita rozpietki bramka wyciskanie hantli poziom rozpietki z hantlami skos/rozpietki w bramce od dolu uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie ze sztanga stojac uginanie z linkami [...]

z 16.11.2014 MASA 2014/15 - TYDZIEN 20 - przerwa regeneracyjna Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 86,8 kg -> 85,5 kg (-1,3 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: [...]

z 23.11.2014 MASA 2014/15 - TYDZIEN 21 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 85,5 kg -> 86,5 kg (+1,0 kg) 88-O Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 [...]

MASA 2014/15 - TYDZIEN 22 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 86,5 kg -> 85,6 kg (-0,9 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V tydzien: +1,2 kg (79,9) Vi tydzien: -0,3 kg (79,6) VII tydzien: +0,5 kg (80,1) 8 tydzien: +0,5 kg [...]

wiem diete mam na mase stopniowo bede odrzucal po 100kcl odejme na poczatek 500kcl pozniej sie zobaczy ale o tym bede pisac w innym dziale. ok moze ktos pomoze :) Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-01-05 07:57:15

MarcelQ powiedz jak Ty to widzisz jak Ty to bys zrobil na moim miejscu? juz sam nie wiem, ta dieta vlcd nie wiem czy jej podolam na poczatek zmiejsze tylko wegle dodam wiecej aerobow i dluzsze. a co do oxy to chlopcy ode mnie sobie ja chwala i moze jest git a nie jakis mix. co do diety to juz sam sprawdze na sobie co jak mi spasuje tylko jakie saa [...]