[...] z tym że jestem niestety CAŁKOWICIE nierozciągalny więc poproszę o coś dla początkujących ( nie trenuje sportów poza koszykówką i siatkówką no i siłownia). Wiem że znajduje się wiele ćwiczeń rozciągających ale chodzi mi właśnie o takie które było by dobre na sam początek (orzej z rozciąganiem chyba być nie może :( ) zgóry dziękuje za odpowiedź.
Witam wszystkich. Bardzo potrzebuje waszej pomocy: mam 168 cm wzrostu i waze 50 kg ! To stanowczo za malo. PO pierwsze to sie juz niedowaga nazywa a po drugie zle sie z tym czuje. Na figure nie narzekam ale chodzi mi o to ze nie lubie wygladac prawie jak anorektyczka. Nie jestem tez lenwa wiec nie zamierzam jesc i lezec przed TV i czekac az [...]
Co by zapodać na poczatek?? Trenuje ok 1,5 roku a do lata niedługo.... Jedni mówią że metka, a inni, że to mało, sam już nie wiem. Nie ukrywam że nie chce sie uszkodziś w jednej dziedzinie mego życia (panienki też latem chodzą :P).
[...] czwartek - nogi(różnie) piątek - barki(16 serii w 4 ćwiczeniach) sobota - triceps(12 serii w 12 ćwiczeniach) powtórzenia: przy 4 seriach - 10,9,8,8 przy 3 seriach - 10,9,8 w każdej serii zwiekszam ciężar Ćwicze od początku stycznia, czyli 3 pełne miesiące i teraz początek kwietnia Powiedzcie, jak możecie, coś o tym treningu.
Witka! od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć u kuzaja. Na poczatek powiem że mam 14 i pół roku. Na klate wyciskam 48 kg a jak zaczynałem cwiczyc to wyciskałem 44kg i jakis postęp jest.ale nie wiem czy dobrze ćwicze. Poniedziałek - nie ćwicze Wtorek - klatka, biceps, triceps, przedramie Środa - to co wyżej Czwartek - to co wyżej Piątek - to co wyżej Sobota [...]
[...] 80kg na klatke dwa razy. Chcem sobie zobić od maja cykl z deki i metki. Kupiłem oryginalną Dece holenderską 10 strzałów po 200mg i 100mety bułgarskiej. Chcem wziąć 8strzałów deki i 60metki. Czy taki cykl jak na początek będzie w sam raz? Czy musze się po nim odblokować i używać w czsie Nolvadexu?Po cyklu wezme glutamine i kreatyne Ultimatea.
Jak w temacie. Cwicze juz jakis czas i teraz przymierzam sie do zakupu czegos "mocniejszego" najlepiej w tabletkach. Wiec zwracam sie do WAS z prosba o pomoc. Co radzicie na poczatek i w jakich ilosciach.
W tej chwili mam 16 lat i waze okolo 65kg. Od jakiegos czasu sporo cwicze i chcialbym do treningow dolaczyc suplementy. Od czego zaczac... i jakie moga byc skutki uboczne... Czy kreatyna na poczatek jest dobra... ?? Czekam na rady!! Pozdrawiam
Siemanko wszystkim. Nie bede nawijał o bzdetach przejde do problemu. Otóż- mam 17 lat, ćwicze od niecałego roku( początek wypowiedzi jak w bravo :P) i chciałbym wziąźć kreatynkę. I tu pytanie- czy nie wpływa ona jakos negatywnie, czy nie spowoduje jakis tam zahamowań w wzroscie itp w wieku 17 lat? Za odpowiedzi z góry dzięki!
witam! na poczatek dzieki ze chce wam sie to czytac.Mam 18 lat bez 2 miesiecy Cwicze 7 miechow 36 w lapie ale zaczynalem od 28 takze nie jest zleteraz umyslilem sobie ze wezme jakies 3-4 kg gainera super whey z olimpu,250 g krety ultimate i jakies 40-60 tabsow mety.... w zwiazku z tym mam pare pytan: 1)czy mozecie mi rozpisac ten cykl meta tak na [...]
witam czytalem juz troche informacji na tym forum i na innych ale nie chce sam decydowac tylko chcialbym abyscie mi pomogli....Jaki proponujecie cykl mety na poczatek...oczywiscie wiem jaka dieta odzywki oslonki i odblokowanie w czasie cyklu i po nim tylko nie wiem w jakich ilosciach brac metanabol czy robic jakies piramidki czy stale [...]
Witam, Od jutra (sroda ) zaczynam moj pierwszy cykl kreatyny. Juz wszystko mniej-wiecej wiem, ale wole sie zapytac o rozpiske: Posiadam: 300 gram creapure ultimate, 90 kaps ALA 200mg Olimp (nie chcem brac glukozy), 400 gram L-Glutaminy T6 Treca, 2,25 kg GainFast Universal (na poczatek cyklu, a jak sie skonczy to mam jeszcze 2kg SWG Olimpu) i [...]
Witam, Posiadam: 300 gram creapure, 90 kaps ALA 200mg(nie chcem brac glukozy), 400 gram L-Glutaminy T6 Treca (to ta gluta z b6 i tauryna), 2,25 kg GainFast Universal (na poczatek cyklu, a jak sie skonczy to mam jeszcze 2kg SWG Olimpu) i 1,5 kg WPC 80%. Moze mi to ktos ladnie rozpisac ?
[...] trzeć o siebie. Odróżnienie kontuzji od bólu mięśnia to podstawowa sprawa. Ból mięśnia to stan, który powinien trwać do 48 godzin, natomiast kontuzja często ma nagły początek i trwa o wiele dłużej. -BŁĘDY TRENINGOWE: - BRAK ROZGRZEWKI: Oczywiście napewno każdy z was już to słyszał, że jeślinie rozgrzeje się prawidłowo zwiększa [...]
[...] co by było dla niego dobre na mase (chciałby przytyć mniejwięcej 6 kg)?!? Ma 181 cm wzrostu, 32cm obwód bikola i 75 kg. Za żdne skarby niemoże dojść na mase (nawet na dobrych dietkach)!! Ma poprostu zbyt dobrą przemianę materii! Moim zdaniem na początek wystarczyło by mu Dibencozide Magnum. A jak wy myślicie?? Czekam na posty!! Z góry dzięki
63 tabletki metanabolu ( mysle ze to dobra ilosc na poczatek, moze nie przybędzie mi 8 kilo ale mam nadzieje ze taki cykl nie naleje wodą i tluszczem) 1-2-3-2-1 taki system. Do tego oczywiscie dieta mysle dokupic jeszcze jakies bialko bo nie wiem czy dam rade pochlanac tyle ile trzeba z pozywienia. Czy ktos z was stosowal taki cykl? jakie [...]
[...] ze ścisłej czołówki krajowej, reprezentant Polski. „Moja przygoda z ćwiczeniami siłowymi rozpoczęła się blisko 10 lat temu od jednej pary sztangielek i zajęć w domu. Na początek marzyło mi się szlifowanie sylwetki, trenowałem typowo kulturystycznie. Siły nie brakowało mi nigdy. Zauważył to Arkadiusz Makurat, który namówił mnie do startów w [...]
To na dobry poczatek ale bede wrzucał co ajkis czas nowe foteczki.A ta foteczka to u Dupci juz jakies 2 tygodnie nie cwiczylem.Wiec to tylko napinka ale co mi tam.POzdrawiam.
Jestem na djecie redukcyjnej 3g wegli 2.5 g bialka i 0.8 tluszczu... starasie ograniczyc tluszcze wiec zjadam tylko 0.8 g/kg i bialkiem staram sie zastapic wegle... przy tej djecie wychodzi mi jakies 225g bialka codziennie i tu zaczyna sie moj problme bo ciezko jest je przyjac w 6 posilkach... dlatego 2 razy dziennie biore po 30 gr wpc- odrazu [...]
Witam Daje pare fotek.
