początek

[...] 2500 kcal i obcięłaś o połowę. Od 2500 masz odjąc 300 kcal, chociaż to zapotrzebowanie na poziomie 2500 wydaje sie przesadzone. 1800-1900 kcal to tak średnio dla kobiety na początek redukcji, o ile jest ona potrzebna to co wstawiłaś to prosta recepta na zamordowanie tarczycy, hormonów płciowych (zanik okresu) i jojo od patrzenia na jedzenie. [...]

[...] okazać się bardzo przydatny. Na co zwrócić uwagę wybierając zegarek sportowy? Trzeba zdawać sobie sprawę, że idealny zegarek sportowy, dobry dla każdego, nie istnieje. Na początek musimy zadać sobie pytanie: w jakim celu chcemy korzystać z zegarka? Jakie mamy potrzeby? Czego oczekujemy? Podstawowym zadaniem pulsometru jest mierzenie tętna. [...]

To wystarczy. Rób opuszczanie na drążku 3x5 - na początek podchwyt - doskakujesz sobie do góry i powoli się opuszczasz licząc w myślach do 4.

Super że się dogadałyście na wspólny trening. Na pewno na początek przygody z siłownią wskazówki trenera bardzo się przydają. Szczególnie,że cały czas uczę się techniki bo np.dziś przy filmiku na przysiad (50kg) wyłapałam że nie zawsze pilnuję kolan @@-) ------------------------------------------------------------------------------------------- DT [...]

Na początek 15 sekund aprintu i 30truchtu bd dobrze? 3x w tygodniu bd efwktywniejsze od cardio 40min? Jeali chodI o spalanie tłuszczu? Co drugi tydzień interwaly a co drugi cardio 6-7razy w tygodniu bd dobrze?

Bardzo mi miło powitać ponownie w nowym dzienniku :-) Tym razem mam zaszczyt uczestniczyć w eksperymencie Wojtka Jusiela pod dźwięcznym tytułem - Budujemy pośladki %-) Na początek ankieta która była obowiązkowa w zgłoszeniu : Formularz Rekrutacyjny Wiek: 37 Wzrost:177 Waga: 70,5 Obwody ciala Barki: 97 Ramie(Srodek): 26,5 Talia: 65 Pas(pepek): 68 [...]

[...] w Polsce...pytam o typowy trójbojowy zawodniczy ? Będąc świadomi stosunkowo wysokich cen produktów IVANKO, zdecydowaliśmy się wprowadzać markę na polski rynek etapami. Na początek wprowadziliśmy model bazowy gryfu do dwuboju, linię talerzy OBPX z uzupełnieniem małych talerzy CBPP oraz zaciski COT (tak aby komplet talerzy z gryfem i zaciskami [...]

Ziemniaki jak najbardziej.U mnie w optymalnej dietce 100g ziemniaka w postaci frytek na głębokim oleju. Co do węgli na początek dnia w postaci płatków owsianych w omlecie np. zdania sa podzielone ilu doradców tyle pomysłów i teorii. Ja to widze tak, że poranny posiłek jest spożywany bo długim nocnym poszczeniu, a więc wiąże się z wysoką [...]

Ja mam mieszane uczucia co do napalmu. To mój pierwszy suplement z tej kategorii i chciałem coś lajtowego na sam początek. Niestety jeżeli chodzi o działanie to raczej nie powiem o nim dobrego słowa. Pompy żadnej nie odczułem, koncentracja na tym samym poziomie co zawsze, pobudzenia też specjalnego nie odczułem. Nie wiem, może dlatego, że mam [...]

Jak na moje to na poczatek Ci wystarczy, dodaj sobie brzuch do kazdego dnia po 3 serie, z czasem mozesz pokombinowac z cwiczeniamy zeby caly czas nie ciagnac tego samego treningu. I rob mase bo redukowac to srednio masz co jak na ta chwile ;)

Sztangielki + drażek na początek spokojnie wystarczą, z czasem możesz dokupić więcej sprzętu. Przypilnujesz diety to i efekty będą, nie masz z czego redukowac.

Codzienne trenowanie brzucha mija się z celem, mięśnie potrzebują odpoczynku. Wybierz sobie 2-4 ćwiczenia z tego artykułu po 2-3 serie i staraj się zwiększać czas utrzymania pozycji, jak będzie za lekko zmień ćwiczenia na cięższe. 2x w tygodniu na początek będzie w porządku na koniec treningu.

[...] to powinno być max moich możliwości? A faza spoczynku to jak pójdę szybkim krokiem wystarczy? 2.2min truchtu przed interwalami i 5 min po wystarczy ? 3.ile powinny trwać same interwaly ile powtórzeń lub ile czasu? Ile min i maximum ? 4.na początek 15/30sec a dalej jak zwiększać ? Sory za głupie pytania ale zawsze robiłem aeroby tylko ;)

eveline: To siemię było akurat w roli źródła tłuszczy, nie na problemy trawienne czy coś podobnego. Ale ok, będę je tak dozować; chodzi o codzienne spożycie? Probiotyk: z jakiej konkretnie przyczyny/w jakim celu powinnam go brać? (ogólnie to nie pamiętam, żebym wcześniej brała tyle różnych preparatów co teraz #-P) Ok, fasoli to rzeczywiście nie [...]

[...] Micha, dzisiaj dzień HC , niestety juz mi sie nie chce wprowadzac jedzenia do dziennika PT, wróciłem przed chwilą z kina. Bardzo fajny Warcraft: początek, jako fan gry sprzed lat byłem ciekawy jak im wyjdzie film i się nie zawiodłem, od początku do końca ciekawy i czekam na kolejne części bo muszą się pojawić :-)) [...]

Postaram się opisać na przykładzie o co mi konkretnie chodzi :) Otóż, jako, że generalnie w progresji liniowej w FBW, a nawet splicie przyjmuje sie, ze tym momentem, w ktorym nastepuje wzrost ciezaru jest poczatek nastepnego tygodnia, a tym samym mozna przyjac do analizy, ze okresem, w ktorym zachodza zmiany i ktory jest mozliwy do zbadania jest [...]

Hej :) wydaje mi się, że popełniasz ten sam błąd co ja kiedyś. Czyli im więcej aktywności tym lepiej, a nie zawsze to oznacza lepiej dla naszego organizmu, bo powoduje tzw "dołek metaboliczny". Na Twoim miejscu wyrzuciłabym na początek bieganie i dała przynajmniej dwa dni regeneracji ciała.

Witam Mam pytanie jaką kreatynę na początek mono czy jabłczan I czy na sam początek kreatyna wystraczy ? lat 17 76kg 178cm (ćwiczę 2 miesiące ) Zmieniony przez - Acer1999 w dniu 2016-06-16 07:37:09

[...] i wtedy jak zastój, to tniemy dalej powoli (albo aktywność up). Ja cały czas myślę o tym, że jak startujesz z poziomu fatu dość dużego (np 16%) to warto doyebać na sam początek duży deficyt bo: - większy limit dziennego spalania tłuszczu (bo więcej fatu) - fat zabezpiecza przed utratą mięcha I np ciśniesz bardzo nisko kalorykę przez dwa / [...]

Gdybyś zaczęła dokładać od razu jak dostałaś takie sugestie to ok. Niestety kolejne miesiące przedłużasz tak niską kaloryczność i ilość węgli. Dlatego takie rady aby jednak zrobić to bardziej skokowo. Jest sezon, możesz sobie pomagać na początek owocami zjesz banana i małą miseczkę truskawek i już masz 25 gram węgli.