początek

Jeśli chodzi o dietę to na początek ustaw swój bilans w okolicach zapotrzebowania kalorycznego i tego się na razie trzymaj tak abyś wszedł w codzienność diety i nabrał odpowiednich nawyków żywieniowych. Bo to odżywianie jest najważniejsze w procesie kształtowania sylwetki Jak będziesz mieć problem z informacjami na temat odżywiania to masz cały [...]

Tutaj zdjęcia z 13.03.2016 - początek konkursu, który miałem ambicje wygrac /SFD/Images/2016/6/11/947ff9ea12a543e4a56d1ede7a48e3bb.jpg /SFD/Images/2016/6/11/6c8e800935624b14bfed3f9547ae4e67.jpg Tutaj poglądówka z dziś - forma ta sama. Pod redukcję póki co nie podchodzę - jak pisałem wyżej. [...]

Hormony badałam i są ok. Kortyzol też. Kombinuję już nowy glukometr żeby sprawdzić jeszcze raz bo nie chcę panikowac jakby się okazało że tamten stary zakłamywał. Zapisałam się do internisty na początek lipca też...

Polecam na początek to /SFD/Images/2016/6/11/dcde9e749aa44867879f4b5b50c572c8.jpg

[...] z ryżem w sobie pomidorowym, bo lobię, naprzemiennie ze spaghetti z tuńczykiem. ale co z innymi posiłkami? czy mogę często mleko pic tez? i jakie suplementy, czy na początek by wystarczył jakiś gainer, i jaki najlepiej? co do treningu to czasem pobiegam i jazda na rowerze. na obecna chwile ciężko zagospodarować czas. moze ktos pomoc? [...]

Dzięki :-) w poniedziałek spróbuję. Nie wpadlbym na to żeby zaczynać na początek od góry. W weekend regeneracja bo chipper zepsuł nogi ( balony) a mc prostowniki ( dawno tak się nie spieły).

[...] z ludźmi robie zdjęcia papierkową robotę itp. Przyjmijmy że zerowe zapotrzebowanie przy takim trybie dnia wynosi 3000kcal. I dopóki to wykonuję będę jadł powiedzmy 3300 na początek masy. Gdy wszystko dopnę na ostatni guzik pracuję razem z moimi pracownikami fizycznie, gdzie przy takich temperaturach jest to dość wykończająca praca, różnica [...]

[...] czyli w każdym białko, ww i tłuszcze. Przykąłdowo, na śniadanie jajka, potem np dwa takie same posiłki typy ryż/kasza plus mięso/ryba i jakaś kolacja. Moim zdaniem kcal na początek za dużo. To co piszesz o gardle i dziwnym uczuciu, to brzmi jak refluks - zarzucanie treści żoładkowej. Trzeba zmniejszyć objętośc posiłków i na pewno nie pić przed [...]

Witam , potrzebuje pomocy w powrocie na silownie po dlugiej przerwie, Wiek- 22 lata wzrost- 181 cm waga-85 kg (w pasie mam jakies 95 cm- pozbywam sie pozostalosci po brzuchu piwnym) Dodatkowo mam w malym stopniu tzw. klatke lejkowata czy male wglebienie w klatce piersiowej. Jestem mieszanka ekto-mezomorfika. Trenowalem wczesniej ale glownie na [...]

Witam, mam 17 lat i chce zacząć jakoś wyglądać (lato i te sprawy). Jeśli komuś się chce to byłbym bardzo wdzięczny za podrzucenie jakiś ćwiczeń odchudzających (głównie brzuch i uda) i na rozbudowe mięśni (jestem nałogowym podwijaczem rękawów więc ćw na przedramie byłyby miło widziane :D). Jeśli jest wymagane moge dać zdjęcie mojego [...]

[...] mały niedosyt czuję. w górę szybują węglowodany. dzisiejsza miska już była wg zmodyfikowanych założeń: (zrzut poniżej) co do samego treningu - ciężko o opinię na razie bo to początek. polubiłam to, aczkolwiek najbliższy czas to będzie przede wszystkim nauka poprawności wykonywania ćwiczeń. [...]

no, to jestem :) Będzie kilka wpisów, żeby zachować jakiś ład i skład. Na początek najważniejsze - ukończyłam kurs trenera personalnego 8-) - marzenia się urzeczywistniają jak widać :-)) Jestem z siebie bardzo dumna, bo to nie była formalność, a faktycznie nauka i konkretny egzamin!! Oczywiście pewien poziom wiedzy już posiadałam, ale [...]

[...] robię to co potrafię :D Jest to przykład z jednego mojego dnia bo gotuję również spaghetti dla odmiany aby to nie było takie monotonne, ale to na dniach dodam również. Na początek prosiłbym o ocenę i modyfikację załączonej w zdjęciu diety /SFD/Images/2016/6/11/3d99523ef4a3447b96eb3cd7e7587b72.jpg dodatkowo 3x dziennie piję kawę czego nie [...]

Ja mam problem z siłą chwytu :-(. Myślałem ze może coś podpowiesz. Polecam jedno z lepszych (o ile nie najlepszych) ćwiczeń na poprawę siły chwytu: zwis na drążku. Na początek oburącz, z czasem jednorącz. Sam zaczynałem od poziomu gdzie na jednej dłużej jak 3s nie dałem rady powisieć. Obecnie spokojnie te 20s daję radę.

Zapisz orientacyjnie co jesz w ciągu dnia. Rozpisz ostatnie 2 dni na początek.

Na sam koniec miesiąca lub początek lipca - sprawa do dogadania. Spokojnie, nie zabraknie mnie na podsumowaniu ;-)

[...] Jak zobaczę, że mi to nie służy, to uderzam do byłego Kołcza po rozpiskę. Znamy się, wie co i jak trenuję, to coś mi skomponuje. Trening jak to trening. Będzie jak jest. Na początek wakacji zaplanowałem remont chałupy to i rytm się nieco zakłóci, ale kule nie podlegają zakłóceniom. Na grupie ma pójść siłówka, to i w domu będę ją wspierał. [...]

Spokojnie można połączyć trening nastawiony na budowanie masy mięśniowej z budowaniem siły. Wrzuć ćwiczenia, w których zależy Ci na progresie na sam początek i wprowadź jakąs metodę progresji-chociazny 3 x 5 na stałym ciężarze i stopniowe dokładanie kg.

[...] zakończyć redu. Ewentualnie od sierpnia Aktualnie jestem przy końcówce redu i schodzę już poniżej 10% bf i się tak zastanawiam czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby na sam początek zamiast enana dać propa by wykorzystać odbicie poredukcyjne. Co myślicie? Warto? Czy w sumie na enanie i tak wyjdzie na to samo? Oraz na dniach idę wykonać badania: [...]

Cześć. Chciałbym zacząć trening tylko nie wiem czy te hantle na początek były by dobre: http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-5kg-2-sciskacze-hop-sport-pa-i5773065394.html ps: czy ta firma jest dobra (chodzi mi oto że by się nie rozleciał po 5 latach) Z góry dzięki wszystkim za od powiedz.