początek

Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

Ja wiem że to nie jest łatwe na początek żeby tych cyferek na wadze nie śledzić - ale one są często złudne - bo początkujące osoby przy odpowiednim prowadzeniu bardzo fajnie robią rekompozycję, czyli zmienia się ich skład ciała (mniej tkanki tłuszczowej, więcej mięśni). na wadze nie wygląda to wtedy pozytywnie - ale w lustrze już jak najbardziej. [...]

Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]

Wklej na początek fotkę, jak masz 18-19 % BF(zakladam, że o to chodzi), to masa może być średnim rozwiązaniem.

Część jestem na forum Nowy. To mój pierwszy post. Na początek o mnie : Lat 23 Waga 82kg Wzrost 181 cm Staż na siłowni 3 lata Jakiś czas temu zdecydowałem się ns swój pierwszy cykl. Brałem metę testosteron i boldeneon. Przez 10 tygodni przYbralem na masie 8 kg. Testosteron i boldenon cały czas bilem w poniedziałek i czwartek po 1 mg. Do tego [...]

na początek można też zrobić :D

Pytasz czy trening cie dobrze rozbuduje. Wiesz o tym zeby ,, sie rozbudowac" trzeba wprowadzic rowniez odpowiednia diete. Trening jest bodzcem dla miesni, jesli nie masz dostepu do silowni to raczej sporo nie ,,urosniesz". To obciazenie ktore podsjesz jest troche kiepskie, moze byc ok na poczatek ale po paru treningach miesnie sie zaadaptuja i nie [...]

siema ile razy w tygodniu i ile razy na jednym treningu moge robic serie laczone? oraz mam jeszcze kilka pytan co do tego :D staz 2 lata, cel masa 1.Moge robic tak ze np robiac klate dac na poczatek wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja [...]

Tez mi się wydaje ze za mało kalorii na początek. Będzie ciężko Ci się później przebić przez zastoj

Dobra to już poprawiam swoje posiłki zgodnie z radami:) 2 tyg 1800 a potem mniej? i ten trening może być na początek wedle tego postu co wkleiłam wyżej?

Normalna ławka, do tego stojaki, gryf + obciążenie, zaplanuj już jaki gryf wybierzesz by w przyszłości kupować obciażenie z otworem pod ten gryf lub inne gryfy które bedziesz dokupował, do tego drążek i na początek starczy.

Zależy jakiego efektu oczekujesz, machanie 5kg hantelkiem nie sprawi, że wywali Ci bica nagle, tutaj najpierw to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i nieco większe obciążenie. Choć na początek to i ciężar ciała wystarczy.

Dobra to już poprawiam swoje posiłki zgodnie z radami:) 2 tyg 1800 a potem mniej? i ten trening może być na początek wedle tego postu co wkleiłam wyżej? jeszcze nei zwiekszylas , a juz chcesz ciac, w jakim celu? Przede wszytskim popracuj nad jakoscia produktow, ktore spozywasz oraz prawidlowym komponowaniu poslkow, o czym pisalam juz Eve. [...]

Witam Zakładam tego bloga żeby podzielić się z Wami moimi postępami na siłowni jak i poza nią .Mam nadzieję że znajdziecie tutaj coś ciekawego i wierzę że prowadzenie dziennika dodatkowo mnie zmotywuje. Wymiary Klatka: 103 Biceps: 37 Pas: 82 Udo: 53 O mnie : Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w [...]

[...] leżąc, martwym ciągu i wiosłowaniu (w oparciu o ławkę??). Co może być zamiast martwego ciągu? Jeśli tamten plan jest do bani to co o takim planie możecie powiedzieć: Na początek ergometr wioślalski celem rozgrzania. 1. Przysiady 10-12p. 2. Leżąc na ławce, podciągam się trzymająć sztangę - celem wzmocnienia się aby móc zacząć prawdziwe [...]

[...] niestety bo teraz dużo nauki (3 kl. gimnazjum), treningi piłki nożnej ;v W domu mam też 2 hantle po 10 kg. Gdyby ktoś był tak miły i mógł napisać jakiś plan treningowy na początek to byłbym wdzięczny. Na siłkę chodzę w środy, a treningi piłki nożnej mam w poniedziałki i czwartki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 70 Wzrost : 185 Cel [...]

Witam. Czy gryf o dl. 150cm i fi 25mm spełni moje oczekiwania na początek? Pozdrawiam.

[...] podobnie jak Ty :p Musisz poczytać więcej na forum o treningach i dietach, bo to co tu napisałeś nie trzyma się w ogóle kupy. Idź na siłownie lub kup sobie jakieś hantle na początek, bo samymi brzuszkami i pompkami nic nie zdziałasz. Jogurt danio to sam cukier i ogólnie ja to zaliczam do słodyczy, więc jedzenie takich produktów nie wchodzi w [...]

Trudno oceniać, zdjęcie sylwetki by się przydało, po opisie waga wzrost trudno to tak stwierdzić. Nieraz jak ktoś się źle odżywia wystarczy na początek wprowadzić zdrowe nawyki. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

witam co sądzicie o grze w piłke nożną na poczatek ok 30-40 minut i stopniowe wydluzanie tego czasu w celu poprawy czasu na 1000m ?? pilka nozna to bedzie taki interwał poniewaz raz sie biegnie bardzo szybko , truchta a czasem stoi wiec to rowniez bedzie bardzo przyadatne do redukcji tkanki tłuszczowej poniewaz podobno juz sie odchoddzi [...]