początek

nie musisz chodzić zakup : 1. kettla 8 -12 kg 2. hantle 1-3 kg 3. jakaś guma resist band 10 - 15 kg dla kobiety wystarczy na początek :) Mam hantle 1kg, obciazniki na kostki, nadgarstki, pilke lekarska gume i kettla dokupie, dziekuje za pomoc

13-03-2016r. DT 5x5, W8 T22 Trening jak grecka tragedia, na początek problem z krzywym gryfem, wymieniam na jedyny prosty nieużywany- niestety wziąłem jakieś chińskie g**** w którym ryfl był tak gładki że ślizgał się we wszystkie możliwe strony ( kiedyś już o nim pisałem). Potem ześlizg lekki sztangi przy 140 kg, podejście z wielką dozą [...]

[...] jeden posiłek nr 5 (przed spaniem) może być twaróg plus oliwa (200gr twarogu plus 20 oliwy/innego zdrowego oleju/lub jakieś orzechy pestki/wiórki kokosowe itp) to wskoczy dodatkowe 400 kcal. 2100 + 400 = 2500 na początek, obserwuj wagę i wymiary raz w tygodniu, jak schodzi to trzymaj kalorie jak nie to odejmujesz 100-200 kcal i jedziesz dalej ;)

[...] a więc przechodzę do setna sprawy, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl (jestem pewny tego w 100%, więc proszę o nie dawanie komentarzy typu "jesteś za młody itd" ) Na początek badania : Estradiol: 16.00 (norma:11-44) Testosteron: 9.09 (norma:4.94-32.01) Prolaktyna: 8.88 (norma:3.46- 19.4) LH: 2.15 (norma:0.57-12.07) FSH: 5.36 (norma:1-12) [...]

[...] na razie plan ustalony 4 DT: 3x w tygodniu trening siłowy + dzien krótkich interwałów (4 superserie 3 ćwiczeń). Mam pytanie co do cardio. W planie mam ustalone na 3x30 minut oraz 10 minut w dzien interwałów. Naczytałem się, że cardio nie jest za dobre na początek, bo organizm sie przyzwyczaja, może nawet hamować metabolizm. Co o tym sądzicie ?

Godziny domyslam sie tak dla picu wpisane. Posilek nr 3 skoro ma byc przedtreningowym to zamien z posilkiem nr 2 zeby wegle zlozone dostarczyc. Troche malo warzyw przez caly dzien, dorzuc jakies ogorki, papryke, brokuly, pomidory etc. Warzywa musza byc roznorodne bo dostarczaja roznych mikroskladnikow. Pamietaj o blonniku np z otrebow. Jak nie [...]

Zaczne na poczatek od supli. BCAA tylko dni treningowe 30min przed treningiem 1g/10g masy ciala, druga taka sama porcja do wody w trakcie treningu. Kreatyna przed i po treningu tylko w dni treningowe. Glutamina po treningu i na noc, jak sie skonczy to nie kupuj (chyba, ze nie szkoda Ci pieniedzy). Polecam zaopatrzyc sie w koncentrat bialka [...]

Split przy takich wynikach mija się z celem moim zdaniem, wyrzucilbym maszyny i wyciagi i dałbym najprostsze fbw 3x w tyg oparte na zlozonych ćwiczeniach zeby jakies podstawy zbudowac np 1.siad / mc 4s 2.wioslo / podciaganie 4s 3.wycisk płasko / skos hantle 3s 4.wyciskanie zolnierskie / unoszenie na boki 3s 5.bic, tric 2-3s Zaniż cięzar o 10-15kg [...]

[...] się na spojeniu łonowym i kości łonowej, przed mięśniem prostym brzucha. Jest to mały szczątkowy mięsień napinający kresę białą. II. Trening To co powinieneś wiedzieć na początek: 1. Trening ABSa powinien być prosty , szybki , efektywny. Właściwie potrzebujesz tylko dwóch ćwiczeń i być może trzeciej rzeczy do wytrenowania: " vacuum ". 2. [...]

Siema%-) Za mną przemawia opcja nr 2, jak masz ograniczony fundusz to trenu możesz dać nawet 75mg na początek, zakładam że t3 1-4(8) to chodzi ci o to by dać przez pierwsze 4 tygodnie 25mcg, a potem 75? To lepiej daj 50mcg od początku do końca i nie zakładaj z góry że w 8 tygodni zakończysz redu, bo może to nie wyjść. Przed podaniem t3 zrób panel [...]

[...] właściwym sposobem do przyzwyczajenia się? 3.Do ilu maksymalnie można skrócić okno żywieniowe, bez uszczerbku na zdrowiu? 4. Można łączyć IF z LC? 5.Czy ta dieta będzie na początek w porządku? Po tygodniu planuję wyrzucić kolację /SFD/Images/2016/3/14/b8bb9e886eb047358de17643fed3a6e2.jpg Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-14 15:00:05

Na początek śmiało tak leć i obserwuj

0 węgli na początek, po ~2 tygodniach możesz dodać Chyba że wolisz zostać przy 0 ww i jedynie bazować na białku i tłuszczach to nie dodajesz nic

14.03.16 Poniedziałek DT Trening B- Rozpoczęcie 6tygodnia masy Waga z dziś 15.03.16 - 85,8kg pas w granicy 95,5cm czyli w 8dni waga podskoczyła +0.5kg a pas bez zmian Na początek napisze że podbijam węgle w tym tygodniu o kolejne 30g w DT i DNT. Trening zrobiony z samego rana po nocy bez snu, jakoś dałem radę ale bez odpoczynku to męczarnia (od 13 [...]

[...] - według mnie takowy nie istnieje. Mase i zarówno rzeźbe robi się w kuchni :-) Co do ilości treningu w tygodniu, to zależy od stażu i regeneracji organizmu. Zdecydowanie na początek lepiej ćwiczyć 3x w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej, a ,,rośniemy", kiedy się regenerujemy. Co do WK, to nie wiem skąd masz takie informacje. Z tego co ja widze [...]

[...] przeszkadzają o tyle, że nie mam wystarczającej ilości pieniędzy aby kupować zdrową żywność, która swoje kosztuje . http://buildyourbody.pl/trening/na-mase/trening-na-mase-fbw-dla-poczatkujacych/ . przykładowy plan znajduje się na tej stronie, oczywiscie niektóre ćwiczenia można zastąpić . Jak na początek , czy fbw jest w miarę dobrą opcją ?

Tak, fbw na początek bardzo dobra opcja

[...] rady. Zanim założyłem temat obskoczyłem masę tego typu tematów i rozwiązań zbliżonych do mojego problemu również jest masa. Dlatego zdecydowałem osobiście założyć temat. Na początek wymagana jakże zawsze ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z [...]

[...] podjęłam decyzję o przejściu na masę jakościową i tutaj moje pytanie - czy mogę już suplementować się keratyną? Jakie przyniesie to efekty u kobiety? Dodam, że z racji tego, że jestem endomorfikiem planuję na początek 6-8 tygodni, żeby za się za bardzo nie zalać. Być może będziecie mieli jeszcze jakieś rady - chętnie przeczytam :) pozdrawiam!!

Na pierwszej stronce jest początek tej historii.:) gino jest od początku lutego, wczesniej nigdy nie występowało na prawym sucie tylko, nie było specjalnie duze ale brodawka juz zaczęła odstawać a przed cyklem masowym chciałem się pozbyć całkowicie tego problemu. Leci cały czas tylko prop 100 mg e2d i wsio. Zmieniony przez - MetodaMen w dniu [...]