początek

W sumie jest to dobry pomysł ze skróceniem aerobów na początek. Bo później mogłyby dojść do ogromnych długości, na co normalni ludzie raczej czasu nie mają. Ciężarów się nie boję :)

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie 1,5 kg. Zmieniony przez - kinia_m w dniu 2016-01-07 11:45:06

Dziękuje .... na początek, sprawy organizacyjne, trening zaplanowany jest na godzine 10 , zapraszam wiec od ok 9.45 do siłowni IRON GYM w Poznaniu przy ul Bułgarskiej 65. Bardzo proszę wszystkich o punktualny przyjazd,oraz zmienne obuwie sportowe. Paniom sugerowała bym dodatkowo zabranie butów na obcasie, a także (jeśli niestanowi to problemu) [...]

Witam, mam pytanie jakie suplementy polecacie na początek? Zaznaczę ze na siłownie chodzę regularnie od 1.5miesiąca sa to 4 treningi- ćwiczę z obciązeniem. Najwieksza ilosc fatu mam na brzuchu i bokach ud. Chciałabym coś co pomoże pozbyć mi się szybciej tłuszczu, chce schudnac ale nie po to aby wyglądać jak wygłodzony wieszak, w planach am [...]

Witaj, na początek poprosimy o pełną ankietę działu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html W ciemno, nie wiedząc nic o Tobie, twojej diecie i treningu, to można co najwyżej zaproponować zestaw witamin i minerałów i omega 3, bo tych zwykle większość ludzi dostarcza w diecie za mało.

[...] i prosiłbym o pomoc. Jako, że w mojej miejscowości siłownia jest bardzo okrojona, chciałbym kupić sprzęt do domu. Czytałem trochę o tym, i tu jest moje pytanie. Czy na początek wystarczyły by mi same hantle z jakąś ławeczką, czy polecacie kupić nieco poszerzony zestaw? Kolejne pytanie to, czy obciążenie bitumiczne, nadaję się do treningów, [...]

[...] oka. Dietetyki na studiach nie kończyłem ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 18:54:35 Z bialkiem bym tak nie szalał za dużo ;) zaznaczmy że to jest początek redukcji,wiec z diety jem wszystko nie zrobie nagle 100g weglowodanow dziennie ;) co do tłuszczów to ostatnio rozmawialem z faftaqiem o ile wiesz kto to i wcale sie [...]

[...] poczytałem i tyle....na specjalne diety nie mam za bardzo czasu i tak jem 3 pełne posiłki w ciągu dnia i to nie zadne fast food tylko domowe jedzenie a gainer to tak na uzupełnienie no a białko to w sumie nie potrzebne bo sa gainery z duza ilością białka a reszta zapotrzebowania z jedzenia.....czemu nie ma sensu stosowania kreatyny na początek?

ponieważ nie wykorzystasz jej potencjału na sam początek odpowiednie odżywianie i trening zrobią robotę

[...] jeżeli chodzi o palnie fatu %-) Chodziłem jak nakręcony, miałem potrzebę działania, robienia czegoś, gadania. Mega dobre samopoczucie :-) Po niczym później już tego nie czułem. Spróbuj na początek systemem tak jak napisałeś czyli 1 ampa/ dzień. Wyszło by 12.5mg/porcję. Jak zobaczysz, że nie jesteś zadowolony z rezultatów zwiększysz dawkę.

aha czyli z supli zrezygnowac na poczatek???oki ułoże sobie jakas w miare prosta diete wg mojego zapotrzebowania i jakis plan treningowy...zależy mi żeby do wakacji troszke przybrac w klatce i barkach...a ztymi suplementami to sie wydaje prostsze i szybsze dlatego takie podejscie;)

[...] ActivLab - ZMA Trening Na początek dwa zestawy treningowe FBW, jeden po drugim. 3 razy w tygodniu trening siłowy. [...]

[...] No offence, ale niestety nie zawsze "zdrowa dieta" okazuje się być taka zdrowa. ;) I w sumie jak na początek przygody z siłownią (1,5 miesiąca), to ja bym z suplementami nie szalała - dobra dieta + solidne treningi i waga powinna spadać. Można wrzucić w ramach uzupełnienia [...]

Polecam termogenik Activlaba - Machine Man Burner - na początek będzie ok.

przez internet tego ci nie wytłumaczymy, obejrzyj tutoriale na youtubie, polecam na początek wzmocnić całe ciało, bo się moze okazać ze w powietrzu stracisz kontakt z drążkiem i sobie krzywdę zrobisz.

[...] nie umiem, zasypiam często na godzinę, budzę się i potem leżę jak cyk, zaś w dzień jak zombieee %-)%-) Jutro trening A, zobaczymy jak będzie z samopoczuciem. Od lutego zaczynam robotę, chociaż tyle z pozytywów. Na początek umowa na 3 miesiące. A potem albo przedłużą, albo ucieknę na busa }:-( Zmieniony przez - st_ud w dniu 2016-01-07 22:32:17

No cos pochwalilas u siebie. Dobry poczatek:D

na początek skorzystaj z ciśnieniomierza i sprawdź ciśnienie tym bardziej że piszesz że utrzymuje się od kilku dni, bóle też występują poza treningiem ?

wszyscy polecają coś na początek, co w ostatniej fazie cięćia

Mam 18 lat , ważę 72kg i wzrost 180cm. Chciałbym się skupić na klatce i rękach na początek