początek

w jednej ( silowni ) tak w innej nie ... w jednej firmie maja "takie" wymagani a w innej "siakie" na poczatek ok bo w sumie i tak od czegos musisz zaczac ... a potem rozwijaj sie dalej , od razu nikt wysokiej klasy specem nie zostal

Witam, na początek chciałbym pozdrowić osoby odpowiedzialne ze przyklejone -chwile temu skończyłem się z nimi zapoznawać wiele się z nich nauczyłem. Jednak wciąz jestem w rozterce jaką dietę wybrać, a dokładniej - jaki jej rodzaj. Trochę o mnie: Mężczyzna Wiek 19 175/80kg - zalany tłuszczem jak knur, tkanka mięśniowa minimalna, zbliżona do tkanki [...]

na poczatek imo dieta zbilansowana jezeli nie masz doswiadczenia i nie znasz swojego organizmu, poza tym jakos nie wyobrazam sobie ze mozna byc az tak zalanym wazac 80kg przy wzroscie 175cm, masz jakies zdjecie zeby to ocenic? Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-30 22:45:15

Na początek może starczą?

Na początek są ok. Możesz brać. A jak zależy Ci na pieniądzach, polecam przejrzeć tablicę lub lombardy. Da radę wyrwać naprawdę tani sprzęt.

Oczywiście. Wyciskania na ławce wszelkiego rodzaju, pompki tyłem, francuzy itd itd Na plecy wiosłowania, martwe, przyciągania itd itd Ale w drążek i tak bym zainwestował, chociaż rozporowy na początek. Powodzenia!

...dopiero zaczynam przygode z ciezarami i wydaje mi sie, ze na poczatku duzo nie uniose... tak spytam - planujesz robic tylko przysiady??? To nie jest najlepsza opcja. W tematach podwieszonych poszukaj treningu w warunkach domowych dla osoby początkującej. Na początek lepiej kupić piłkę + regulowane hantle :-))

[...] mięśnie rosną, nie ma mowy o tkance tłuszczowej. Zamieszczam moje zdjęcie robione tydzień temu po treningu bicepsa i tricepsa, no i z ciekawości zmierzyłem biceps raz jeszcze i jest ponad 35cm. Na dzisiejszy cykl na dobry początek zakupiłem 5kg piersi z kurczaka i 40litrów Żywca Zdrój ;-) /SFD/Images/2015/12/1/18352879559d46eb8a59726a84195847.jpg

[...] co dostawić żeby nie było kuku: http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3l%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj!-t1072625.html Na dzisiejszy cykl na dobry początek zakupiłem 5kg piersi z kurczaka i 40litrów Żywca Zdrój Z tą wodą to nie szalej, organizm przyswaja i tak ilość jaką potrzebuje więc nadmiar wydala więc nie ma [...]

[...] ? U mnie pull jest w tej kolejności SZRUGSY, wiosłowanie pół sztangą, MC, Żuraw, biceps hantlami stojąc, młotek hantlami stojąc. Push obecnie wyciskanie na płaskiej, push press, tył barków na ławeczce, pompki na poręczy, przysiady łydki, ( w push będzie zmiana i przysiady i łydki na początek a potem barki i klata a na koniec tył barków i triceps)

Dzień : 2 Uwagi: Pewnie mnie zje***ecie, ale postanowiłem, że zamiast fbw będę robił spilta. Wiem, że fbw jest ok na początek, jednak strasznie nie podoba mi się ćwiczenie wszystkich partii na jednym treningu, nie wiem z czego to wynika, poprostu %-) ... Na redukcji to samo, cały czas split. Chciałem spróbować zmiany, ale jednak nie przemawia [...]

Generalnie na początek daj najcięższe ćwiczenia. Wstaw wyciskanie żołnierskie. Wiosła zawsze rób, a podciąganie działa na inną partię, więc znajdź gdzieś jakaś gałąź. Siady i MC naprzemiennie co drugi trening. Plan i tak jest do kitu, bo nic nie wiem o objętości i intensywności. Nie ma też progresji ciężaru etc. Stagnacja po tygodniu. XD Możesz [...]

[...] płaszczyźnie lekarskiej bo dyskopatia to nie wyrok śmierci dla dyscyplin siłowych. ;-) Co do diety to niekoniecznie jest Ci od razu potrzebny start od ketozy, rozpisz na początek dietę zbilansowaną lub z "umiarkowanie obniżonymi węglami" , np do 180-200g i sprawdź najpierw efekty przy takim żywieniu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Szrugsy na początek? Dlaczego? Dwa ćwiczenia na biceps? Brak podciągania na drążku w pull? Ja bym dał push press na początek a później przysiady. Wklej ankietę uzupełnioną.

na poczatek wypelnij ankieete dzialu Junior (znajdziesz w podwieszonych tematch) zeby bylo wiadomo komu sie w ogole doradza

na poczatek wypelnij ankiete dzialu Junior (znajdziesz w podwieszonych tematch) zeby bylo wiadomo komu sie w ogole doradza

Witaj. Na początek, jeżeli nie masz dłuższego stażu na siłowni, to watro zacząć od treningu całego ciała czyli FBW. Ćwiczenie kilku wybranych partii mięśniowych to bardzo kiepski pomysł. Masz spory wybór takich treningów na forum: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html [...]

około 18 g na początek chciałem wziąść

Nie ma co rozpisywać treningu dla początkującej osoby, zaczynasz od podstaw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Z dieta też na początek najlepiej się zaznajomić jak się zdrowo odzywiać a za jakiś czas liczenie kalorii wprowadzać http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nieraz jedzenie na [...]

20min (4x w tygodniu po treningu) Cardio starczy jak na poczatek robienia cardio? i raz w tygodniu 40min