początek

[...] w podwieszonych tematach w stosownym dziale Jeśli stagnujesz tylko w jednym ćwiczeniu a w innych nie ma trudności stosujesz miniobwód, vide II tom. Co do podciągania to konkretnie to ćwiczenie można przesunąć na początek treningu, wtedy kiedy masz najwięcej mocy Edit: I jakie wyniki testu ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-01 22:21:49

Jedno pytanko panowie, myśle zacząć ćwiczyć tym systemem z tymże mam jeden prosty bardzo problem. Otóż wszystkie ćwiczenia jakoś pójdą tylko nie potrafie sie dobrze podciągnąć więcej razy niż 2-3 w serii a nie mam jak zastąpić tego ćwiczenia na podciąganie. Co zrobić z tym fantem? 2-3 razy na początek starczy? Dzięki za odp

Czytam ostatnio dużo o Lafay'u oraz jego publikacje. Układam dietę i mam w planie się z nim zmierzyć. Ale co rusz napotykam informacje o innych metodach: nagi wojownik, skazany na trening, building the gimnastic body, a ostatnio P90X. Czy ktoś ma porównanie? Która metoda jest najbardziej efektywna? A może Lafay dobry na początek? Trudno wybrać.

[...] czy tę wymarzoną (myślę, że tę wymarzoną) 2. Jak w diecie redukcyjnej pogodzić 20% węgli i 30% tłuszczów?? Suma kalorii będzie niewystarczajaca. 3. Czy w moim przypadku na początek takie zapotrzebaowanie będzie OK? (przy wymarzonej wadze 70kg) Kalorie: 1800 B: 140g / 560 kcal T: 90g / 810 kcal / 45% W: 90g / 360 kcal / 20% Ten tłuszcz mnie [...]

ja tez wczesniej zadalam pytanie dotyczace BTW. Bialko moze byc OK: 2-2,2g bialka na kg. I teraz kwestia ww. Jest napisaze ze 20% z ww. Teraz wiem, ze to jest za nisko jak na poczatek. Dzieki Obli, zrozumialam, ze powinno sie miec przynajniej te 40% z ww, a reszta z tluszczu. Jesli ktos jest na redukckji, to moze tak zaczac (przyjmuje sie tez, ze [...]

Na poczatek ustal wieksza ilosc wegli, bo jesli jestes na redukcji tymi weglami sie potem modyfikuje w diecie , czyli sposob drugi jest dobry

,,Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. " A jeśli ja chce się masować a nie chudnąć (przybrać mięśni dalej a także na wadze), to samo tyczy się ostatniego akapitu, coś trzeba pozmieniać w tych wyliczeniach czy tak zostawić?

/SFD/2022/9/19/9869026c47a5461b9741ebab4c1b427e.jpg Biorąc pod uwagę plan treningowy, od którego zacząłeś po tych 3 latach przerwy to dość mocno rozbudowany. Na początek nie potrzeba Ci tylu ćwiczeń, a już na pewno tyle ćwiczeń izolowanych. Powinieneś się skupić na podstawach wielostawowych i tutaj jakieś podciąganie na drążku zamiast ściągania [...]

Tak na początek ;) /SFD/Images/2016/1/17/47f34c1d02124d9daaa7ae32d8801518.jpg /SFD/Images/2016/1/17/79e69c10844e4036bb8b5f39f554eda8.jpg /SFD/Images/2016/1/17/4cb0cdbdb991433ca7b4516b8b910cb7.jpg

Nooooooooo To tak na początek proponuję założyć bloga %-)

Początek weekendu /SFD/2017/6/16/6272a847d4ed4c6d9cc128df14e6cf0a.jpg

Troszkę mnie tu nie było. Na początek niedawne eksperymenty z omletami /SFD/2019/1/2/da0972ed5d73429c9d128da0dd0c0ea6.jpg /SFD/2019/1/2/1e32076297274f858178bcd1f12c1f71.jpg /SFD/2019/1/2/4a7fd697e9584aa2b61f2032346e1947.jpg

Początek tygodnia - poniedziałek /SFD/2020/4/28/b737e125cfa4445799810a5b30b6d695.jpg

Na dobry początek tygodnia i na kolejnych kilka dni żarło: czerwona soczewica i dynia piżmowa. Wegańskie bezglutenowe kotlety/kulki z czerwonej soczewicy, czerwonej cebuli, siemienia lnianego, czosnku, z mąkami z ciecierzycy i gryczanej, z jalapeño w proszku i innymi ostrymi sproszkowanymi paprykami, i curry. Do tego pieczona w piekarniku dynia. [...]

Urlopowo Na początek śniadania gdzie u mnie królowały jajka w formie omletu, sadzone oraz fasolka %-) /SFD/2021/10/10/43942ef27fe84607b202759807cc3830.jpg /SFD/2021/10/10/48ae9123fc5d48169bfa8efb1eb48b95.jpg /SFD/2021/10/10/e9a73fa27014495bad0b8fd64a2d3d96.jpg /SFD/2021/10/10/9d4eb5cee8ee459cac277683c6f79d4a.jpg [...]

[...] uczucie dobrze i do końca wykonanego treningu a nie jakieś takie urwanie... Pytanie: możesz zmienić siłownię? jak nie to napisz jaki sprzęt tam macie? P.S. na uścisk na początek po każdym treningu (na koniec) podejdź do drążka. Powieś się na nim i po prostu wiś tak długo jak możesz. Jak już spadniesz to odpocznij trochę i na nowo, tak z pięć [...]

Witam. Jeśli to początek przygody z FBW a zarazem początek Twojej przygody z treningiem siłowym ,to na początek wystarcza po 3 serie robocze każdego ćwiczenia .Później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. [...]

[...] rozwiązanie w Twoim przypadku. Niekoniecznie jednak polecałbym Ci całkowite "wycięcie" węglowodanów na rzecz tłuszczów, czyli przejście z jednej skrajności w drugą. Możesz na początek spróbować nieznacznie zwiększyć spożycie tłuszczu (do 0,8 - 1 g na kg masy ciała) na rzecz węglowodanów. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-04-27 08:27:09

według tego artykułu powinienem spożywać 2500kcal dziennie, lecz wciąż nie wiem jakie ćwiczenia zastosować na początek

Bardzo pomocny tekst, planuje zacząć ćwiczyć na domowej siłowni (w sumie to tylko ławeczka,hantle,drążek). Diete zacząłem prowadzić od 2 dni. Czy na początek będzie dobrze zacząć od planu z postu o pierwszym roku treningu " Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. " I do tego dołożyć trening z tego posta od 2 etapu ?