początek

jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]

[...] potruchtaj w miejscu a potem dołóż do tego rozmaite ruchy rąk: krążenia, wymachy, uginania, - z lekkimi ciężarkami (jak wyżej) wykonuj po 100 ruchów na każdą grupę, choć na początek zalecam tylko 50 ruchów, - wiosłowanie na maszynie, wykonuj na tętnie 70% a wtedy spora część spalonego tłuszczu będzie pochodziła z obręczy barkowej. Dodatkowa [...]

powodzenia !! choc staraj sie na poczatek troche podniesc poziom kaloryczny do wyjsciowego dla ciebie okolo 3000 kcal Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

[...] sięskończąi po problemie. Sterydy mają budować Ci masę i siłę - potrzebujądo tego białko. Alkohol natomiast ściana to białko, a napoje gazowane, jak np. piwo hamują przyjmowanie białka. P.S. Ja ze swoim cyklem czekam na koniec stycznia/początek lutego. Moim zdaniem to bardzo dobra pora :) Pozdrawiam. *** HOLDER - doradca w dziale doping ***

Mam 22lata. Chciałbym sie dowiedziec czy cykl oparty na tych srodkach jest dobry na poczatek cwicze od 5 lat moje wymiary to biceps-40cm klata-110cm waze 100kg chodzi mi głównie o poprawe rzeżby prosze o rospisanie przykladowego cyklu

[...] kilogramów "żadkich mięśni" dopiero zaczynam ćwiczyć, ćwiczę co drugi dzień po 1h na atlasie i czy to wystarczy, robie ćwiczenia 12x10 powtórzeń i czy to wystarczy na początek a propo mam słabą przemianę materii, niestety jem 2 góra 3 razy dziennie bo więcej mi sie nie chce i to są małe posiłki, oraz mam nietypową budowę ciała, jestem [...]

Na początek zacytujmy słowa znanej amerykańskiej pisarki Pearl Buck: "Podstawą równowagi fizycznej i psychicznej jest wiedzieć, co człowiek może mieć i co ma z tym zrobić". Corinny Everson, 6-krotej Miss Olympia, nie musimy bliżej przedstawiać czytelnikom. Ta najlepsza kulturystka ostatnich lat ma bogate doświadczenia treningowe, dlatego [...]

[...] ze względu na wzmożoną utratę. Obawiam się, że to, do czego wracazs to jest tylko przyjemność, a nie wyczyn. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, zrób ekg wyjściowe i na początek kontroluj zapis 1x w tygodniu. Powinieneś się przyzwyczaić do wzmożonego wysiłku, a organizm powinien samoistnie wyrównać ciśnienie. Bóle głowy, o których piszesz [...]

układ jest ok , na plecy daj na poczatek podciąganie na drążku 3serie jak rozumiem ten plan bedziesz robił jak skonczysz ACT ? Pozdrawiam Kilop

STARY JESTES W BLEDZIE!! JAK SIE WAZY 37kg(JAK DOBRZE PAMIETAM) to 5kg sadelka napewno nie zaszkodzi.Laski z takim wzrostem to i po 55kg waza i dobrze wygladaja a na bank one wiecej nie cwicza!!! Jesli sadzisz ze przez duzo ruchu mozzna nabrac cialka to kolejna fajna teoria! Liczy sie bilans kalori! Jak nasz niejadek zje 800,1000 kcal na caly [...]

OK, no i witam na forum sog na poczatek pozdrawiam

W takim razie kazde cwiczenie ma wplyw na twoje rozstepy. A co do treningu kolegi: Przede wszystkim nie robilbym nog z plecami. Za duze grupy miesniowe. Plecy mozna robic z bicepsem, a nogi z barkami. W pon. najpierw robilbym wyciskanie sztangielek a dopiero pozniej rozpietki. Triceps ujdzie Jezeli zalozymy ze dalej robisz swoj plan, to przede [...]

E-chłpopie 77 przy 185 cm-to nie ma strachu-nie jest źle. Proponuję-zajmij się treningiem z obciązeniem-na początek mogępolecic-Trening ACT(poczytaj wszystko w drugim od góry na liście poście-tam masz info`s) Do tego 2-3 x tygodni9u aeroby,ale po 45 minutek. No i dietka z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym-ogranicz tłuszcze-sporo [...]

masz soga na poczatek >>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<

[...] To wtedy nie będizesz przygotowany na walkę na ulicy. Ale jeżeli jeszcze nie wiesz że napewno będziesz ćwiczył karate, to i tak radził bym ci się trochę porozciągać. Na początek polecał bym jakieś skłony do kolan, motylki itp. Na poczatku nie rozciągaj się za mocno bo nabawisz sie jakiejś kontuzji. Pozdrawiam Tylko trening czyni mistrza.

A wiec na poczatek chcialbym sie spytac co mi moga dac aminki calodzienne a co BCAA. Arnold Schwarzenegger

hmmmmm 100 mety na poczatek to nie jest zle ale uwazam ze najlepiej byloby to rozlozyc na 8 tyg. "bez pracy nie ma kołaczy..." wally

Na tym etapie nie ma potrzeby przekraczać 2 tabletek dziennie to fakt. I na początek metki najlepiej z niczym nie łączyć, dla jednych będzie ona "cudownym środkiem" dla innych całkiem przeciętnym. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza [...]

[...] będą się rozwijać. Mimo wszystko uważam, że nadejdzie dzień w którym będzie bardzo dużo organizacji o innej nazwie, ale nie wiele różniących się od siebie jeśli chodzi o samą walkę. Oczywiście będą różniły się rytuałami które cechują dany styl. Jak np. chwila wyciszenia się przed treningiem, początek i koniec walki... WALCZ DO KOŃCA A ZWYCIĘŻYSZ

Osobiscie w czasie treningu uzywam obciaznikow na nogi do poprawy rownowagi,poprawnosci ustawienia stopy,palcow wyrzucenia biodra, rosciagniecia sciegien itp. Jednak nie sa to szybkie ruchy lecz powolne prostowanie nogi, chwilka wytrzymania z wyprostowana noga i powrot do pozycji wyjsciowej, i tak kilka kolejek.Bzdurne jest stosowanie obciaznikow [...]