początek

[...] operacyjne. Problem w tym że operacja jest dosyć droga i kosztuje około 10000 zł... Wykonywanie operacji na dzień dzisiejszy nie jest mi za bardzo na rękę ( niedługo początek roku akademickiego i nie chciałbym zawalić pewnych spraw w związku z długotrwałym unieruchomieniem ręki po za tym jest moim zdaniem trochę za droga jak na przyszycie [...]

elpatis: 1. ohy i ahy rzeczywiscie nie do konca potzrebne, ale mysle, ze wiele razy jednak jej informacje pomogly :) 2. no niestety u mnie silka wykonczyla obrabki...wypadniecia zadnego nie mialem chyba ze o nim nie wiem ?? :/ no ale podobno jest to dosc duzy bol...a mi poprostu z dnia na dzien coraz wiekszy bol i coraz wieksze ciezary ;/ i do [...]

Ja miałem 6 tygodni w ortezie, potem rehabilitacja 2 tygodnie co dało razem ok. 10 tyg. To dopiero początek, bo wtedy nadal musisz uważać i wciąż trochę pobolewa, strzyka, ciągnie itd. Ale wiesz, żyć, żyjesz, pracować możesz, na rower czy pobiegać też możesz, ale jak zaliczysz glebę i się podeprzesz to może być "zabawa" od nowa. Tzw. ryzyk fizyk, [...]

To nie dla mnie :) Ja jak walilem rzezbe to robilem sciaganie gornego na prostych rekach (tak to sie fachowo nazywa ;) jako drugie cwidzenie w superserii ze sciaganiem gornego wyciagu do klaty. Kiedys robilem martwy na koncu, ale od jakichs 1,5 roku najciezsze cwiczenia robie pierwsze, chyba, ze stosuje wstepne zmeczenie. Tak wiec najciezsze/ [...]

ponad 5kg w przód.. a mozna powiedziec że to początek cyklu!

[...] i potrzebują nieco dłużej regeneracji, ponadto odpowiednia dieta, dobrze zbilansowana i dobór składników odżywczych ma znaczący wpływ na naszą gibkość i siłę. Także na początek zrewiduj dietę oraz to ile poświęcasz czasu na swoją regenerację. Jeśli to właśnie jest problemem, postaraj się go naprawić, zadbaj o większą ilość snu, ale także o [...]

Siema. Niedawno złamałem obojczyk.Skakałem na rowerze i sie wywaliłem.Mineło ponad 1.5 miesiąca. na początek pojechałem do szpitala.założyli mi ósemke.Za 2 dni pojechałem do przychodni do Hirórga.Lekarz stwierdził że w szpitalu za lekko założyli mi ósemke. Lekarz założył tak nową lepszą ósemkę.za 2dni wysłał mnie do ortopedy. zrobiłem rentgena i [...]

dziękuje bardzo za konkretną odpowiedz. co do gipsu to jestem w nim praktycznie cala. nic nie miałam nastawianego. dzisiaj czyli 8 dni od złamania moge dopiero powiedziec ze mnie praktycznie nie boli. wierze w to ze w cztery tygodnie (jeszcze trzy) kosc zrosnie sie na tyle abo zdjac to ze mnie i zebym mogła przygotowywac sie do obozu na ktorym [...]

> co do gipsu to jestem w nim praktycznie cala. Gips Dessaulta - zapewne było (prawie lub zupełnie) bez przemieszczenia. Powinno lepiej się goić. > dzisiaj czyli 8 dni od złamania moge dopiero powiedziec ze mnie praktycznie nie boli. Nie wiem czy to ma znaczenie. Ja miałem pogruchotanego gnata, a po założeniu ósemki o bólu zupełnie [...]

Witam. Od jakiegoś tygodnia mam już zdjętą ortezę i niby wszystko ok. ręką ruszam swobodnie, nic nie boli itp. ale wiadomo to dopiero początek więc raczej nie nadwyrężam jej, choć mam dziwne wrażenie że te kości się delikatniutko ruszają, ale może to tylko moje wrażenie ;> długo zrasta się obojczyk do pełnej twardości?

[...] to forum , chociaż praktycznie jestem już po leczeniu. Ale do rzeczy ,naprawdę trzeba walczyć o swoje i jak najwięcej starać się dopytywać lekarzy. Mój połamany obojczyk był początek 2011 (zdjęcie w załączeniu) zespolony operacyjnie(niestety drut kirschnera i pętle druciane operacja w Nowym Targu)Jak się później dowiedziałem płytka jest [...]

Ok, to pytanie Prop czy enan na początek? Mam opcje jelfy enan 100mg/ml i chciałem spróbować 100mg e4d przez 10tygodni i zobaczyc co dalej. Jakieś rady?

witam jestem nowym uzytkownikiem na poczatek moje plecy... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30f41f619769455e9ab54d73e0a99757.jpg

Dieta to podstawa, bez niej osiągniesz niewiele. Na początku różnicę w sylwetce zauważysz ale po jakimś czasie wszystko się zatrzyma. Poczytaj trochę o zmianie żywienia i na początek zmień nawyki żywieniowe. Co do treningu to polecam Ci FBW na wolnych ciężarach. Daj sobie spokój na razie z maszynami.

dieta mi sie nie podoba - typowa dieta dla kulturysty na koksie. znacznie za malo tluszczu, za malo urozmaicone zrodla bialka - tak na pierwszy rzut oka. trening tez mi sie nie widzi - maks czas na silowni z aerobami po treningu (jesli bediesz je robic) to 1:30-2 h (wyjatkowo). powinnas koncentrowac sie na podstawowych ruchach: przysiad, [...]

przepraszam za zwloke. sprobuj oszacowac ile kcal jesz teraz, i ile jaldas przed redukcja. jesli chodzi o diete, chyba najoptymalniejsza jest ta: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html jesli chodzi o trening, na poczatek, jesli masz mozliwosc wykonywania czegos takiego na silowni - chodzi o wolne stanowiska - cos takiego: [...]

[...] poznym wiczorem i zaczecie biegania co 2 dni srednio po 30-45 minut da efekty? Gdybyś wyrzucił jeszcze z jadłospisu smażonki, potrawy z tłuszczami trans, przestawił się na jedzenie gotowane i wodę zamiast coca-coli czy gazowanego to na sam początek styknie. Pomyśl jednak o diecie, bo zła dieta osłabia lub czasem kompletnie niweczy wysiłek.

[...] to jak najbardziej trening będzie wskazany, Można zacząć właśnie od ćwiczeń delikatnych, takich nawet rehabilitacyjnych i stopniowo wdrażać się do normalnego treningu np. na początek z wykorzystaniem wyciągu górnego lub podciągać się w warunkach domowych z pomocą gumy. Te mięśnie moim zdaniem trzeba wzmacniać - bo przedłużając taki stan jak teraz [...]

To dodałbym do tego na początek 2 razy interwały w dni nietreningowe. Z czasem można dołożyć - jeśli będzie potrzeba.

Można z hantelką - ale to czasem boli. Może spróbuj innych ćwiczeń. Na przód uda np. syzyfki a na tył uda żuraw (tu możesz na początek dość mocno pomagać sobie rękoma przy unoszeniu się z podłogi). Albo syzyfki i zbieranie grzybków. Albo przysiad z półsztangą - taki z przeniesieniem środka ciężkości mocno w tył i zbieranie grzybków. Opcji jest [...]