początek

FBW na początek zrobiłbym "zwykłe" a nie metodą 15-10-5. Zwykłe to znaczy ilość powtórzeń w serii 6-12 powtórzeń. Później po tym cyklu treningowym przechodzisz do HST i tu będziesz miał najlepsze efekty (jeśli się przyłożysz do żarcia;))i tu właśnie zaskoczysz organizm mikrocyklem 15-tek, potem 10-tek i na końcu 5-tek. To FBW potraktuj [...]

a mógłbyś mi napisać coś na początek?? Nie że jestem leniwy ale narazie nie moge sie troche połapać. Bym był ci bardzo wdzięczny. Mam ten atlas i dwie hantelki po 4 kg. Bardzo bym Cię prosił.

[...] i wstaw ją tu do oceny. Oczywiście nie zapomnij wcześniej o wyliczeniu zapotrzebowania organizmu na białko, węgle, tłuszcze i kalorie - z tego co Ci wyjdzie obetnij 300 kcal na dobry początek. Jak będziesz robił wszystko na raz to tak, jakbyś nie robił nic. Jest takie powiedzenie, które powinno dać Ci do myślenia - powoli, bo się rozpirdoli.

Jeden posiłek w ciągu dnia? Jak dla mnie takie coś nie ma racji bytu %-) Zacznij od 8h okna żywienia, ew. powoli zmniejszaj. Początek na wysokich węglowodanach i schodź do niskich. Tak to widzę. To co proponujesz jest tragiczne nie tylko dla formy ale w szczególności dla zdrowia.

hehe juz wiem w czym popelnilem gafe zadajac pytanie:) nie chodzi mi o ilosc pitej wody,bo spijam te 3litry wlasnie z tego powodu,ze chce mi sie pic caly czas,nawet w nocy sie budze na picie. Chodzi mi o to,czy nie za duzo tej wody trace przy bieganiu. Bo wlasnie jest ona potrzebna podczas suplementacji:) i teraz nie wiem,czy choc na poczatek [...]

hehehe cool i to mi sie podoba pewnosc siebie to jest to! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

a tak poza tym ja tez czekalem troche (ze 3 tygodnie)i krzywda mi sie nie stala, musisz zrozumiec ze MATEO ma nie tylko takich jak ty na glowie ,rozumiem ze placisz -wymagasz ale troche cierpliwosci.!!! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

Sergiusz -500 to bardzo duży deficyt bo to jakbyś na początek treningu z deficytem przychodził , ja tak nie lubie i jak odejmuje to mniej. Moim zdaniem dieta nie powinna być redukcyjna , tylko treningiem samym wychodzić na ujemny bilans , najlepiej jeszcze treningiem na siłowni

[...] że jeśli zapoznałeś sie ze wszystkimi skutkami ubocznymi i wiesz jak im zapobiegać , i nie masz tendencji do trądziku - który po mecie często wychodzi , to jakieś małe dawki na początek możesz spróbować , DUŻO WĘGLOWODANÓW POLECAM , NA DRUGIM MIEJSCU BIAŁKO w Twoim przypadku Wariacik86 , pozdro Zmieniony przez - Uriell w dniu 2007-07-05 01:53:43

wittam proponuje diete z dodatnim bilansem kcal na poczatek radze policzyc zapotrzebowanie na kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogatych w pełnowartosciowe produkty takie jak białko - , mięso,ryby twaróg, jaja tłuszcz - tłuste ryby,olej lniany, oliwa z oliwek, pestki [...]

4ever4you wiesz że split na początek to nie najlepszy pomysł? nie wprowadzaj w błąd

[...] 4 x 15 <-WYWAL 3) Wyciskanie barkami 4 x 10 wyciskanie barkaminie ma takiego ćwiczenia...Chyba, że chodzi ci o wyciskanie na barki, jak wyżej. Wtedy daj to ćwiczenie na początek, chyba, że chcesz się bawić we wstępne zmęczenie mięśni, to możesz je tu zostawić:) 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 10 5) Unoszenia [...]

Możesz odjąć z 10 %, ale możesz też na początek przyjmować te 1800 kal. Dopiero później (po 2-3 tyg)jak nie ma efektów możesz odjąć następne 100 kal. Ułóż sobie dietę z rozkładem B T W i daj- to Ci ją ew. poprawiamy. Zmieniony przez - amadi w dniu 2010-03-06 20:57:31

Porte de Hall. Poczatek Chausee de Waterloo. Baszta obronna.

[...] u ludzi. A jeśli chodzi o strykanie i chrupanie, którem nie towrzyszą bóle to nie trzeba tym się zbyt mocno przejmować. Porządna rozgrzewka z niewielką amplitudą ruch na początek, Natomiast ból to inna historia. Rzeczywiście redukcja obciążeń i początkowa zupełna rezygnacja z ćwiczeń mogą być konieczne. Można robić tylko to co nie sprawia [...]

[...] że powinienes trenować ze zmienną intensywnością. nawet tylko po to aby nauczyć sie trenować w ściśle określonych ramach. to chyba jedyna sluszna rada ktora przchodzi mi do glowy mając te wszystkie dane, ktore podaleś. jw. chyba napisąlem proponuje zresetować obciążenia na sam początek. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-17 20:09:58

własnie sama kreatynka na początek zrezygnuj ze staków na razie bo wypracujesz tyle samo z poj. formą kreatyny ew. mozesz dorzucić witaminy jesli dieta uboga w warzywa i owoce dobrze byłoby gdybys wypelnil ankiete działu wraz z uwzglednieniem b/w/t w diecie oraz zapotrzebowania kcal

na początek powinieneś nauczyć się techniki z małymi ciężarami. Naprawdę, jest ona bardzo ważna. Technikę możesz ćwiczyć na jakimś ogólnorozwojowym cyklu. po ok 2 miesiącach zacznij ćwiczyć klatkę jakimś prostym zestawem, i ze średnią intensywnością skupiając się na właściwym wykonywaniu ćwiczenia, a nie na zwiększaniu ciężaru. po osiągnięciu [...]

Myślę, że na początek literatura podana w tych dwóch postach na formu Ci wystarczy. To, co znajdziesz w internecie, też... S. Ambroziak

Na początek powinno starczyć Do treningu dodaj jakieś aeroby samą siłownią nie zrzucisz