początek

no na początek jest ok sog

na początek chociażby tak, jak w Stronmanach było zakrywanie twarzy i zgadywanka. byle to nie byli np.skoczkowie z lat 70' Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-26 17:57:14

koksela dlaczego kombinujesz? im wiecej bedziesz kombinowal-przy twoim stazu-tym gorsze beda przyrosty. wydaje mi sie,ze juz wczesniej wymienialismy sie uwagami. dla ciebie,teraz-tylko full body 3 x tyg. juz troche cwiczysz,wiec mozesz zaczac z wersja dla twardzieli-skrocone,minimalistyczne full body. wg schematu: "na kazdej sesji musimy [...]

Na poczatek ACT przez 4-6 tyg proponuje, a po tym ciezkie FBW

Hmm mozliwosci jest pare trudno mi cos jednoznacznie powiedziec poniewaz nie wim jaka jest twoja sila, wytrzymaosc. Jednak na poczatek treningu bica bym nie dawal Mozesz zrobic tak jak pisalem Mozesz tez po dobrej rozgrzewce zrobic ze 4 serie tylko "21" jako trening bicepsa. Cwicz, obserwuj i wyciagaj wnioski. Wszelkie rady maja [...]

no ja powracam po dluugiej przerwie ok pol roku...na poczatek z miesiac na rozruch...tzn 3 razy w tygodniu wszystko a potem wlasnie wg tego planu mam zamiar jechac...

spokojnie. kolega nie musi sie onanizowac z wersja wprowadzajaca. spokojnie moze zaczac od ciezszej wersji minimalistycznej. wg schematu: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania [...]

King89 ja nie mowie ze bedzie zle... To nie o to chodzi... Po prostu uwazam ze na poczatek powinno sie stosowac troche inne suple... Nie te z wyzszej polki. Najpierw proste formy kreatyny, potem te bardziej zaawansowane, a pozniej stacki... Powoli, sukcesywnie... Wiadomo, rozne sa zdania na ten temat... Autorowi testu zycze powodzenia, a przede [...]

he he no dobra może dla odmiany jakieś nóżki zarzuce na początek...

Na początek może być,wiadomo jaki sprzęt drogi ..wszystkiego naraz mieć sie nie da...pozdro..

Co do klatki to jak chcesz cos innego to sprobuj np wyciskanie skos w dol/przenoszenie hantla Tez bardzo lubie wioslowanie zwlaszcza sztangielelka ale to niepotrzebne dublowanie cwiczenia. Nawet jesli masz spore kaptury to i tak je cwicz chociaz co 2 tyg ze 3-4 serie. Niech rosna i budza przerazenie Przyznam sie bez bicia, iz nigdy nie robilem [...]

na początek polecam Ci książkę Talagi

[...] , wracałem do domu zmęczony zasiadałem dalej przed kompa miałem szybką przeminie materii nabrałem parę cm w pasie po 1 roku pracy wziąłem sie za siebie z powrotem na początek zacząłem zwyczajenie biegać żęby wrócić do formy po 2 miesiącach zacząłem uczęszczać na siłownie , skonsultowałem sie ze znajomym dietetykiem i zrobiłem sobie [...]

A jezeli chcesz byc wypoczęty i dobrze przygotowany to na poczatek rób bardzo ciezke treningu i z tygodnia na tydzień zmniejszaj obciążenie

Hmm, to wezme raczej tego xpanda i zmieszam go z kretka. A jaki Twoim zdaniem no booster jest dobry na poczatek? Bo chyba jakos musze przyzwyczaic organizm do tego? Sog za pomocna dlon Artek

...oczywiscie to jest twoja baza-najwazniejsze cwiczenia. mozesz dodac-jesli chcesz-1-2 cwiczenia dodatkowo(np. na brzuch;lydki lub cos na ramiona),czyli w sumie max 5 cwiczen w treningu(baza+dodatki),ale trzymaj sie "zasady 40powt."nie ma sensu obciazac dodatkowo stawow. na poczatek proponuje 2 x 20powt.

Masz slabe ramiona wiec zastosuj super serie lecz nie dawaj tych parti na poczatek. Wtedy bedziesz mial problem z przecwiczeniem klaty czy plecow

Witam:) Na początek podam parę informacji o mnie, które zapewne będą potrzebne do oceny mojego planu. wiek: 20 lat, wzrost: 182 cm, waga: 70 kg, staż: łącznie około 20 miesięcy (w sumie to bylo cos w stylu: 6 miesięcy, 6 miesięcy, 8 miesięcy, pomiędzymy tymi okresami przerwy, o różnej długości).Wymiarów pozostałych nie podaje, bo ich nie [...]

[...] na klate, co widac, ramiona, barki i klatka jak u dziecka, tylko tluszczu duzo, mam slabe rece i zawsze szybko się zniechęcalem, więc prosilbym o dobre cwiczenia na początek, napewno będą to pompki :) dysponuje tez hantlami do 10kg i chodzenie na silownie nie byloby problemem bylbym w stanie chodzic na silownie ok 5-4 razy w tygodniu w [...]

Przemo89gt na poczatek proponuje krotka lekture: (ciebie zainteresuje koncowka-czyli wersja skrocona full body,pasujaca jak ulal na 2 x tyg.) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone [...]