początek

...kondycje na pewno masz dobrą a to duży + na początek...Kondycja w stójce uderzanej mało przekłada się na kondycję w parterze.

[...] waszą stronę i teraz liczę na Waszą pomoc... Mam 18 lat, ważę 90kg i mam 175 wzrostu... za dużo ważę... znacznie za dużo przydałoby się zrzucić z 20 a nawet 25 kg na początek ! Jestem pod stałą kontrolą dietetyczki... było super przez pierwszy miesiąc a nawet i 5 tygodni... tylko, że nagle przyszły chwile zwątpienia... podżeranie i brak [...]

[...] data:-P. chyba dawno softu nie aktualizowano. Stwierdziłam, że z taką mocą nie mam większych problemów, czuję, że moge przyspieszyć. Fajnie :-D I zaczęły się kłopoty}:-(. Na początek kombinowałam z ustawieniami, szukałam opcji 4 interwałów po 500 m, bo chciałam mieć międzyczasy wyłapane, oczywiście nie dało się... No to nic, trudno. Będę się [...]

Na poczatek wystarcza, po 2-3 tygodniach mozna dodacjakies cwiczenia uzupelniajace ;-)

Od dzisiaj diete jem nie jem zaczyna moja żona. zastanawiam się czy dobrze jej rozłożyłem składniki pokarmowe. Ogólnie niska aktywność ruchowa. Więc na początek od jej zapotrzebowania odejmę 20% i potem będziemy obserwować co dalej. A więc wyszło mi ok 1620 kcal. 30-40g tłuszczy, 1,5 g białka na 1kg maszy ciała i reszta węgle. A więc : 270 kcal z [...]

[...] niemniej jednak teraz juz wiem jakie błedy popełniłem i następna redukcja powinna pójść już wg oczekiwań. Aktualnie jestem w trakcie masy którą zacząłem pod koniec lipca/początek sierpnia. Waga na dzień dzisiejszy to 89, a masa będzie trwała do 95kg lub do 1 kwietnia, zależy co będzie pierwsze ;-) Aktualnie trenuję splitem 5x week, skupiam [...]

Na początek co myślicie o tym planie? -przysiady -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -młotki 5 s 12/10 pow. ??? Zmieniony przez - Remi55 w dniu 2015-02-09 13:12:06

Po co najpierw chudnąć i potem dopeiro budować mięśnie jak można robić to naraz. Trenuj na siłowni, ale największą uwagę poświęć na wysiłek telnowy + bardzo mocno dopnij dietę redukcyjną, myślę, że na początek zbilansowana z minusem kalorycznym wystarczy.

[...] że przy Twoim wzroście, masie i wieku powinno być koło 3300 kcal (wg formuły Mifflin - St Jeor), deficyt na redukcji wychodzi 1500 kcal, czyli zdecydowanie za dużo, na początek białka powinno być wg mnie w okolicy 220-230 g przy tej masie, za mało zdrowych tłuszczy. Ale to tylko moje zdanie, może ktoś bardziej doświadczony by coś jeszcze [...]

Zamiast codziennie ćwiczyć lekko siłownie i lekko biegać, najlepiej podzielić sobie dni treningowe np.: - poniedziałek, środa, piątek - siłownia, do tego dobry plan FBW na początek, - wtorek, czwartek - interwały i/lub aeroby np. bieganie, - sobota, niedziela - odpoczynek. Ja sam zamierzam wg. takiego planu ćwiczyć, ale rozkład dni zależy od [...]

[...] pochodzi ze strony independent.co.uk / Dan Hardy column „Styczeń był pracowitym miesiącem dla UFC. Z czterema galami i czterema dużymi kartami walk był to najsilniejszy początek roku jaki doświadczyła organizacja. Nie chcąc stracić tego tempa, UFC ogłosiło trzy kolejne gale w regionie EMEA (Europa, Bliski Wschód i Afryka). Następnym [...]

Dzięki panowie ;-) Marian wiesz jak jest przy grypie - totalnie płaski, bez sił, a to jeszcze był początek redukcji, kiedy i tak te nabicie po masie schodziło, a było ciągle tłusto. Nic dziwnego że czarne scenariusze miałem w głowie %-) Teraz już wiem że będzie duużo lepiej, oby tylko starczyło to na medal ;-)

[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal ze wzoru ( 80x24=1920x1,2) od tego odjąłem -500kcal ( i tu jest moje pierwsze pytanie czy troszkę nie za dużo uciąłem kcal jak na początek? ) Drugie pytanie jest takie: Czy moja dieta jest w miarę prawidłowo ułożona i czy mogę się jej trzymać czy należy coś w niej zmienić? Okno Żywieniowe: 12-17 [...]

a jakiś planik na początek ? i robić rzeźbę czy masę ? czy co?

[...] ok 1g/1kg masy. Dietę uzupełniam białkiem FitMax Whey Protein 81+ i liczę na przyrosty. Od jutra zaczynam więc nie wiem czy od razu uzupełniać dietę tym białkiem, czy na początek przy treningu ogólnorozwojowym nie będą takie efekty w przyrostach przy tym. Może głupie pytanie ale.. nie daje mi to żyć :D Nikt nie chce wyrzucać kasy w błoto i [...]

Powodzonka, ładnie zjechałeś z wagą :) Chleb orkiszowy domowej roboty? Najlepszy, jaki jadłem, niestety z dobrym składem jest bardzo drogi. Dzięki ale to dopiero początek, Co do chleba to innego nie jem jak roboty mamusi drogi jakiś nie jest bo 1kg mąki orkiszowej u mnie kosztuję 1,3 Funta a reszta składników to podstawowe rzeczy z domu:) To [...]

[...] mi się nie podobał z tego względu że wrzucane są zdjęcia i filmy innych a nie swoje w dodatku nie ma o tym dyskusji,nie wiem może teraz coś się zmieniło,ale niestety początek mnie zniechęcił i przestałem tam zaglądać,druga sprawa bardzo dziwnie skonstruowany sam dział z trzema głównymi tematami i pod tematami w nich co mi przeszkadza tu u [...]

Witam. Nazywam się Konrad - 16 (prawie 17) lat. I od kilku lat mam problem z otyłością. Byłem u różnych lekarzy (mam wysoki poziom cukru, cholesterolu i trójglicerydów). Równo miesiąc temu postanowiłem się wziąć za siebie (ostro trzymam się diety, którą otrzymałem od dietetyka). Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Wzrost: 178 cm. Moja waga miesiąc [...]

trochę za dużo kalorii dodałeś na początek za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg wędlina raz w posiłku, ale 2 razy to a dużo wg mnie tłuszczu też za dużo troszkę Więc lepiej sobie zacznij od mniejszej ilośc kcal a potem stopniowo dodawaj jakieś źródła omega-3 by się przydały

Czesc! trafiam tutaj z bardzo typowym celem i jak wiele dziewczyn, po przejsciach, z najprawdopodobniej rozwalonym metabolizmem i pcos. na poczatek moja ankieta: Wiek : 31 lat Waga : 59 kg Wzrost : 151cm Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): [...]