początek

Co leci? Może być ze syfy od estro albo wątroba w dupe dostaje więc o yo zadbaj na początek

ja bym zrobił długi cykl i poleciał na początek ( po roku przerwy poklepei aż miło) 1-14 test cypio 500 mg week 1-14 master enan 400 mg week 15-28 tren ace 1000 mg co 2 dni 15-29 prop 100 mg co 2 dni hcg 5000 2*2500 co 3 dni

[...] jak teraz z tym symexem, jak już estro zbite jest do satysfakcjonującego poziomu - ale to jeszcze muszę sprawdzić, czy trochę wyższe nie będzie mi przeszkadzało... W każdym razie co ile dni teraz by na początek na czuja zapodać - jak będzie leciał test w granicach 350 - 400 mg/week? Kiedy następne badania żeby sprawdzić jak się wszystko zgrywa?

rozumiem rozumiem mysle ze 2600 i 3 x cardio 30 min wystarczy na poczatek

Nie mam dostepu do clenu/efki. T3 jest w zasiegu, dawkowalbym 12,5mcg/dobe na poczatek 5 dni w tygodniu . Akurat T3 to nie wiem jak powinno sie dawkowac. po 10 tygodniach propa 50mg eod, moglbym dac 2 strzaly 2500IU HCG 3 dni po ostatnim propie, potem clomid 150mg, 100mg i 50mg przez 2-3 tygodnie. Ewentualnie w środku gdzies po 4 tygodniach 2500IU [...]

[...] je z chudych mięs: kurczak, tuńczyk, morszczuk, dorsz, szynka z indyka, serek wiejski , trochę jajek, wołowina). Węglowodany ze względu na obniżoną wartość dałbym na początek w ilości 3,5 - 4g/kg mc -> max 280g = 1120 kcal (0,35%)(pełnoziarnisty ryż, makaron, pieczywo płatki owsiane itd -> to akurat nie będzie trudne do dostarczenia). [...]

[...] czy mocnych masówek, każda to białko + węglowodany w różnych proporcjach, widocznie pomimo stosowania gainerów nadal był deficyt kaloryczny, trening domatora dobry na początek, potem i tak na siłkę trzeba się wybrać czy zakupić sprzęt do domu. Pokaż co dzisiaj zjadłeś [...]

Tłuszcze zetnij do 60-80g i podbij węgle do 250-300g . Taka ilośc kcal powinna wystarczyć na początek. No i w tle oczywiście trening FBW.

w porównaniu ze smakiem jaki był w ekono w dniu premiery wszystko lepsze ,,jak tynk smakował,,teraz jest juz ok po kilku modyfikacjach ale początek tragiczny

[...] momencie zredukowałam już do 1700kcal, a waga nadal nie spada? Wiem, że nie jest ona wyznacznikiem, natomiast wydaje mi się, że przy typowej redukcji powinno jednak nastąpić większa zmiana. Nie wyobrażam sobie na końcu redukcji (planowo początek września) zjechać z kaloriami do jakiejś bardzo niskiej wartości lub zajeżdżać się codziennym cardio.

zmiana wszystkiego co tluste na chude to nie jest zdrowa dieta odpowiednia ilosc tluszczu jest bardzo potrzebna do prawidlowego funkcjonowania organizmu także, na początek zająłbym sie tym zagadnieniem :-)

Trening z 14 lipca :) Dzisiejszy trening: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - wszystko po 40 kg; Mam okropne siniaki na biodrach po sztandze, ze względu że nie ma gąbki, a ręcznik nic nie daje przy takim ciężarze :( 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - jedna seria wykonana na piłce. Wolę to, ponieważ bardziej czuje uda a nie łydki. Początek [...]

[...] W rzeczywistości to kilka lat pracy. 3. Co do ćwiczeń to wpadłem na ten wątek: http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i tu mam pytanie czy to dobry krok na początek - w drodze do zdobycia takiej lub chociaż zbliżonej do tej ze zdjęcia sylwetki. Tak jak już wspomniałem wcześniej, to świetny wybór :-)) 4. Czy dałbym radę uzyskać [...]

[...] zaczął byś bombę, to myślę, że jeszcze odblok miałby sens. Jeżeli jednak miałbyś zamiar zacząć next cykl w np październiku, to już nie. W drugiej opcji pociągnął bym jeszcze do połowy/końca sierpnia cykl, następnie wszedł na mostek - 250 mg testa ew np (początek mostka też z hcg, jakieś 5000 j) - na 4-6 tyg i odpalał następny cykl test + tura

Postaram sie dodać troche wegli Co do treningu wybrałem FBW x3 w tyg zapożyczony od użytkownika Traktor71 (jestem po długiej przerwie okolo 2 lat i wracam do treningu wiec mysle ze na poczatek wystarczy) aeroby robie w dni nie treningowe czyli jakies 3 x w tyg bieg po około 10 km zgadza sie mój bład zle mierzyłem obwod pasa ... teraz wyszło 14.96% [...]

No ale to dopiero początek Twojej przygody z siłownią więc na razie sobie nie zawracaj głową takimi rzeczami. Bo za bardzo wchodzisz w szczegóły ;-)

witaj, niestety nie do konca weglowodany proste beda dobrym wyborem, jak i podjadanie na oko bialka czy produktow typu gainer, u Ciebie widac po fotce, ze brakuje bardzo duzo jedzenia w diecie, stad na poczatek bedziesz musial zadbac o aspeky odzywiania, bo dodanie odzywki niestety niewiele turtaj zmieni, nie znajac swoich potrzeb zywieniowych

Trenuje muay thai od 2 miesięcy.Na początek technika - masz to na treningach. Potem kondycja. Przyda Ci się i do walki i do tego aby w jak najlepszej formie korzystać z treningów. Dołożyłbym 2 treningi kondycyjno/wytrzymałościowe. Po tak krótkim stażu o odpuściłbym siłę. Nie trenuje się tak - "2 tygodnie siłę potem 2 tygodnie kondycję potem 2 [...]

cwicze od listopada chyba , nic sie nie giba , nic nie lata, ma regulacje dodatni i ujemny itp itd. Piszac posta miałem na mysli ze mozna szukac na poczatek dobre sprzety w dziale uzywane bo mozna zaoszczedzic a kupic tez dobry sprzet .

Na poczatek od 90 kg wygladalo by to tak mniej wiecej . I tu pytanie jesli wszystko dobrze dajcie znac i jak waga pojdzie w dol z gdzie ucinac kalorie? z wegli tak? /SFD/2016/8/1/13b975cd82af4767bfda75686d6aa8f8.jpg