początek

Półtorej godziny-sporo? Ja mówiłem-tygodniowo dwa razy taką porcję NA POCZĄTEK. Podstawową liczbą treningów dla kogoś trenującego dla przyjemności powinny być 3 treningi. A co do tornado kicka: Do takich technik żeby były skuteczne potrzeba lat treningu i to pod okiem trenera.

Aaaa, kolejność, no tak wiedziałem, że coś nie tak z tym planem Jasne, nogi na początek, potem klatka, plecy, barki i pomniejsze partie mięśniowe (biceps, triceps, brzuch i łydki). Priorytetów szczególnych nie mam... Tak będzie ok? Może Georgu się wypowie. A co z interwałami i resztą? Pozdrawiam

odwrotnie powinno byc, na poczatek act jako tako zapoznanie sie ze sprzetem i tym calym zlomem, nastepnie robisz FBW, chociaz mozna... sa tacy co odrazu na FBW leca, ale lepiej sie 'rozgrzac' przed tym

[...] pewno nie zaszkodzi-ale o jakiejkolwiek "skuteczności" zapomnij. ciężko być dobrze wytrenowanym jeżeli jest sie na kierunku Informatycznym i po pare godzin na kompie sie siedzi. Na początek wystarczyłyby dwa treningi w tygodniu żeby się przyzwyczaić do wysiłku. Dwa razy po półtorej godziny jakoś byś zmieścił do rozkładu zajęć chyba?

Z tymi zdjęciami to działy pomyliłeś... Na początek to ułóż sobie porządną diete, bez tego żadne suple nie pomogą A jak ją już sobie ułożysz to możesz sobie gainera kupić żeby podbić kcal pozdro

biez na poczatek 0.5 porcji

[...] Co do jedzenia: Tak jak napisałem, jedz tyle co do tej pory i dodaj jeszcze troche, bo musisz doliczyć, ze Twoje ciało jeszcze się rozwija, prócz treningów piłkarskich dojdzie Ci jeszcze część siłowa. Ogólnie dodaj produkty białkowe i tyle na początek. Poprzegladaj w wyszukiwarce: wpisz: białko, atlas, masa itp i czytaj i w czyn wprowadzaj.

[...] Bo z czasem chciałbym sam sobie piec taki chlebek, wszak troche ciężko w ogóle wyeliminowac to dobrodziejstwo :) A dla tematu głownego. Makaron razowy jest bardzo zdrowy, z tym, że trudno go z łatwościa zaakceptować Najlepiej np w zupie, ale spagetti to nie najlepszy pomysł na początek Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-03-28 15:40:20

gregor twoj temat podoba mi sie poczatek:p http://www.sfd.pl/OGNIA%21%21%21%21-t246987.html

Turniej (początek ok 20:30): 1. Tomasz "Niedźwiedź" Niedźwiecki vs. Marcin Wójcik. 2. Arkadiusz Jędraczka vs. Marek Kowalczyk. 3. Lech Zamorski vs. Tomasz Macior. 4. Sebastian Olchawa vs. Michał Fijałka. 5. Półfinał 1: zwycięzcy walki nr 1 i nr 2. 6. Półfinał 2: zwycięzcy walki nr 3 i nr 4. 7. Walka finałowa. Extrafights: Danny van Bergen vs. [...]

w końcu śniegu brak słońce daje równo, piątek wekeendu początek

[...] 2 serie zamien na podciąganie na drązku 3s do maxa, po tym daj martwy ciąg 2s - szrugsy 2 serie daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - przysiady ze sztanga 2 serie 3s i na początek, albo przed plecami - uginanie rąk ze sztanga daj uginanie młotkowo stojac/siedzac 2s - wyciskanie francuskie sztangielki daj wyciskanie wąsko 2s Ogólnie kiepski ten [...]

[...] Ile posiłkow dziennie aby przytyć ?? 6 Z czego powinny byc te posiłki ?? węglowodany, białko i tłuszcze Po jakim czasie moge spodziewac sie efektów ?? Jeśli jest to twój początek z siłką to efekty w pierwszych miesiącach sa bardzo szybkie, wzraz ze wzrostem stażu przybieranie kilogramów jest coraz trudniejsze Zmieniony przez - met0d w dniu [...]

Najskuteczniejsze diety to takie w których ograniczasz węglowodany. Ale na początek wystarczy, że obetniesz zapotrzebowanie o 200-300 kcal. Jeśli ograniczysz zapotrzebowanie za bardzo to ogranizm dozna zbyt dużego szoku i zacznie odkładać węgle w postaci tkanki tłuszczowej na czarną godzinę, a korzystać z białka. To zaowocuje spalniem mięśni, [...]

[...] chude mięsko + ryż/makaron + owoc\ przed snem -twaróg półtłusty 150g -serek waniliowy 140g b/t/ww 52/13/24 kcal: 422 Przed snem zjedz ser twarogowy półtłusty z warzywami, serek waniliowy wyklucz. Narazie zainwestuj w dietę zakup omege-3/tran, oliwe z oliwek, witaminy (np.olimp), w razie braków w diecie bialko. Na początek bedzie to dobry zestaw

[...] ramion ze sztangą podchwytem (na koniec) 3. skłony boczne (wywal) 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc (po bicepsie) 5. przysiad ze sztangą na barkach (na początek) 6. przenoszenie sztangi na poziomej ławeczce (wywal) 7. przysiady wykroczne ze sztanga (wywal) 8. podciąganie sztangi w opadzie (po wyciskaniu) 9. martwy ciąg na [...]

OK Trening już mam chciałbym rozpocząć trening typu HIIT. Na początek 3 razy w tygodniu 3 interwały 15 sekund sprint i 30 sekund trucht. Czy moglibyście mi doradzić jakąś dietę, aby trening dawała większe efekty ponieważ w dietach w ogóle sie nie łapie. Z góry dzięki

ale to TCM co jest otwarte to jest w kapsułkach wiec jak spr czy jest jeszcze dobre ? WIEK:18 WAGA:75 WZROST:184 ...czemu kreatynę na początku źle ? Niektórzy już biorą po 4 tygodniach ? ...a co innego na początek na masę i tak ogólnie ? Zmieniony przez - pawelsc w dniu 2008-03-27 22:28:16

[...] Proponuję zacząć od solidnych 3-4 treningów siłowych w tygodniu a po treningu siłowym 15minut jazdy na rowerku w tętnie jak KING zasugerował. Trzy razy w tygodniu na początek wystarczy. Dieta , dieta, dieta to podstawa. Jeśli dodatkowo jeszcze chcesz trenować rugby to skończy się to spalaniem zarówno tkanki tłuszczowej ale w większości [...]

Ok. Napisze co i jak. i co myślicie że będzie lepsze na początek alkalyn czy jabłczan ,albo może CRESTER ?? MONO wprawdzie dawno nie stosowałem a takie mam odczucie że to już przeżytek. No i jeszcze będe mógł zastosować potem tą z magnezem kreatynkę na ostatni etap. Ostatni cykl robiłem na TCM i skończyłem w grudniu, więc efekt powinien być dobry. [...]