początek

Wywal te wspiecia z pierwszego planu, daj tam martwy ciag na poczatek, na lapy po 2 serie wystarcza

Sprzęt na początek się nada, choć przydałyby Ci się jeszcze osobne stojaki (koszta rzędu 100-200zł).

Mam pytanie dotyczące martwego ciągu czy można go na początek zastąpić ćwiczeniem " dzień dobry" ? Nie chciałbym zaczynać od mc tylko wzmocnić prostowniki i potem próbować ;) Wzmocnij je martwym ciągiem.Dzień dobry nie nadaje się dla początkujących.

[...] kto się na tym zna i ma dobre podejście i poproś tą osobę o konsultację. Wydaje mi się, ze trening własnym ciałem, delikatne cardio, ogólna aktywność fizyczna, to dobry początek. Po czwarte... znajdź właściwą motywację, córka, wymarzone bikini, chęć poprawy sprawności, samopoczucia, najlepiej kilka na raz. I wyznacz sobie jakieś cele, [...]

pasiaki1, na kalkulatorze przyjmuj wartosci tylko do zapotrzebowania kalorycznego.. nie sugeruj sie az tak iloscia b/t/w jaką Ci tam wyliczy.. 2g białka na początek byłoby ok, ok. 1g tluszczy reszta węgle, zawsze mozesz tymi wartosciami potem manipulować..

Cielu, albo słaba wigilia alboś niezły 'freak' heh :P PONIEDZIAŁEK Dobry początek tygodnia. Trening zrobiony, micha po świętach wyczyszczona. Można jechać dalej z tematem. Na sylwka nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, [...]

Moim zdaniem tez oddzielne stojaki i ławka regulowana, te zestawy bym sobie darował szukaj czegoś używanego z keltona i marbo, jak nie masz kasy na początek możesz sobie wyciąg darować lepiej drążek ;)

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek. Żadnych kcal co tydzień nie odejmuj, co 2 też nie, pisałem o tym w artykule. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-30 14:22:24

moim zdaniem za dużo białka.. 1.5g/kg masy ciała, tak rozłóż na początek.. a daj wiecej weglowodanów, potem ewentualnie juz w trakcie odchudzania moze kolezanka manipulowac weglami, w sensie obnizać je a podbijać białkiem..

jak chcesz robić mase to podbij kalorie na poczatek przy Twoim dosyć intensywnym trybie o 400-500kcal.. mówiąc ściślej w tym co rozpisales jest za mało kalorii

czekaj, zadzwonię do wróżbity macieja i zapytam.. jak na 2kg 1.5w pasie to jest coś nie tak.. obetnij tluszcze na poczatek do 1g/kg masy ciała czyli jak wazysz 56 to do ok. 55 obetnij Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-12-30 16:30:36

[...] Thiba z T-nation. INDIGO 4 z 5 treningów zaczyna się od 3 ćwiczeń. Co 4 tyg zmieniamy cykl i ćwiczenia. Zainteresowała mnie tu sama idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, trzeba to często robić (vide 12 treningów w tygodniu [...]

Na początek zaznaczę że wiem że pewne tematy nie powinny być poruszane w większości działów dlatego jeśli złamałem jakiś regulamin tym pytaniem to usuńcie wypowiedź. Pytanie co do carb nite. Wiadomo że lekki deficyt chyba nie wchodzi w grę bo w dzień jedzenia węglowodanów prawdopodobnie większość wyszła by na plus z kaloriami. I teraz tak, czy [...]

Ławka na początek taka Ci wystarczy: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html Chyba że masz dodać 100 zł to weź jej odpowiednik z serii semi pro. Weź zestaw razem ze stojakami: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html ten gryf wybrałeś [...]

[...] ale uważam że jeden cykl na rok wystarczy. Czy SAA szkodzi bardziej niż alkohol czy papierosy? Raz się żyje więc chyba wezmę jaki odblok zrobić po tym cyklu i jakie brać osłonki żeby zminimalizować ryzyko skutków ubocznych/śmierci? Aż brać 12-14 miesięcy enana - 8 tygodni na początek nie wystarczy? Badania po cyklu - krew, mocz coś jeszcze??

[...] ale uważam że jeden cykl na rok wystarczy. Czy SAA szkodzi bardziej niż alkohol czy papierosy? Raz się żyje więc chyba wezmę jaki odblok zrobić po tym cyklu i jakie brać osłonki żeby zminimalizować ryzyko skutków ubocznych/śmierci? Aż brać 12-14 miesięcy enana - 8 tygodni na początek nie wystarczy? Badania po cyklu - krew, mocz coś jeszcze??

[...] bym jeszcze ze 2 serie pompek na poręczach na koniec Biceps: sztanga lub hantle niech zostaną a drugie ćwiczenie daj np. ug. o modlitewnik, na przedramiona są ok Plecy Na początek podciąganie, zamiast wiosła na maszynia dałbym wiosło hantlą Triceps zmniejsz na ok 9serii Barki Dołóż ze 3 serie unoszenia hantli w opadzie Nogi To jest tragedia [...]

Zaczynam redukcje po raz drugi i pytanie na start dać na początek 3g ww i potem ciąć czy zacząć z niższego pułapu 2g ?? Białka dam 2-2,5 reszta tłuszcz.

Początek roku to 31go stycznia Półmaraton Gór Stołowych. Bedzie zabawa, po śnieg miejmy nadzieję też będzie ;) Ale najpierw 13go losowanie na Rzeźnika ;) Jakbym nie wylosował, to Sudecka Setka w końcu czerwca. Po drodze dojdą co najmniej dwa półmaratony no i chodzi mi po głowie ten orlen, tylko daleko i kasy by trzeba wydać - ale jakby się miała [...]

No to nie umiesz pod siebie planu ustawić?%-) Po prostu przełóż MC na początek.