początek

Każda zmiana będzie miała jakiś wpływ na sylwetkę. Postaraj się na początek wprowadzać te podstawowe.

Tak tak wiśniowy ! Pyszny :-) Taki smak lekki , delikatny :) Dorcia a Ty jaki masz ;)? Na początek wiśniowego próbowałam ALE... no moje odczucia smakowe były w 100% przeciwne od Twoich, jabłko obecnie leci i jest zdecydowanie lepsze ;)

Kilka filmow ktore obejrzalem ostatnio: "Wiezien Labiryntu" , porazka jak dla mnie. Spodziewalem sie jednak czegos innego niz srednio udanego filmu dla mlodziezy z fatalnym zakonczeniem. Jedno co bylo oki, to pomysl na labirynt, chciaz bardzo oszczednie pokazany. "Mercy", horror na podstawie opowiadania S. Kinga. Momentami swietny klimat ( [...]

[...] 11.2013-02.2014- 6 kg, to nie jest dużo, ale bylem/jestem zadowolony. Później zacząłem ćwiczyć p90x + orbitrek + ostra dieta i zeszło jeszcze 10 kg. Moja rada, po prostu ćwicz :) . Nie patrz na strefy tętna i inne pierdoły, masz się po po prostu spocić, ale nie wykończyć !! Na początek 20-30 minut, puls 130-140 i co trening dodawaj do ognia.

[...] grafik i mało czasu na objętościowe bieganie. Jest to bardzo efektywny i ciężki trening, jego ulubiony. Trening ten powinny wykonywać tylko bardziej wytrenowane osoby. Na początek 3km. Osoby z mniejszym doświadczeniem powinny skupić się na zwykłym bieganiu i przyzwyczajaniu organizmu do dłuższego biegania. W miarę wytrenowania można zmieniać [...]

19/11/2014 Dzien 7 DT BTW 130/60/200 Dzien1. ** cwiczenia 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. Przysiad przedni 5x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 15x100kg / 15x110kg / [...]

[...] będzie kierować zawodami w odpowiednim kierunku. Fajnie, że kwalifikacje będą pokazywane w TV, jeszcze więcej skoków. Zaczynamy już jutro. Oby nasi zawodnicy nie zawiedli na początek sezonu. Z punktu marketingowego punktu widzenia, dobrze byłoby jakby już w pierwszym konkursie udało się Kamilowi wygrać, albo chociaż być na podium. Zainteresowanie [...]

[...] bez treningu także,po pracy cały dzień się opierdzielałem (regenerowałem 8-) ),miska bez zmian,na razie nie ma rotacji w DNT,potem zobaczymy. Dzisiaj znowu 12 h w pracy,po czym jadę na trening nóg,w skrócie,takie tam 8 serii wykroków chodzonych,po których najchętniej wsiadłbym na wózek inwalidzki,ale gdzie tam... to dopiero początek treningu %-).

Celem jest rzucenie brzucha tuylko ze teraz wychodze z vlcd na ktorym mialem 1000 kcal i dodaje po 100 kcal tyg zeby mnie nie podlalo zanim wyjde na 0 minie ponad 10 tyg i ponowym roku znowu planuje wejsc na red tylko nie wiem. Od jakich kcal zaczac i ile ww dac na poczatek

[...] Jeżeli chodzi o trening, to Kordian jest oczywiście o niebo bardziej obeznany niż ja, więc zachowam pokorę, ale zastanawia mnie: Czy nie lepiej byłoby dać rozpiętki na początek treningu klatki, celem wstępnego zmęczenia (jako ćwiczenie izolowane)? Podkreślam że nie kwestionuje wiedzy Kordiana, po prostu sam chcę poszerzyć swoją wiedzę, [...]

Moim zdaniem na początek nie - za bardzo podbija HR a Ty masz je wysokie! Na sam początek dobrze mieć pulsomierz i biegać w niskich przedziałach HR max - na pewno poniżej 80% tym bardziej jak masz nadciśnienie. Po co Ci lekarz sportowy - sam się ogarniesz. lekarz sportowy popatrzy na Ciebie jak na sportowca a jesteś amatorem, tak? Zmieniony przez [...]

a stosunek BTW samego żarcia: 1,8g/kg białka, 25% tłuszczy i reszta węgli to dobry początek?

Nadszedł moment w którym po okresie kilkumiesięcznych katorżniczych treningów wlaczam niższe biegi i mówie : "prrrrrrrrr" Nadchodzi pora na zejście z "obciążeń" treningowych i zrobienie kroku wstecz by móc zrobić później dwa kroki naprzód. Schodzę z objętości i częstotliwości treningowych, czuje zmęczenie materiału. Ostatnie 2-3tygodnie to był [...]

czyli enen 8 tygodni 250mg/tydzien na sam poczatek wystarczy ? a jak z odblokiem hcg obowiazkowo? , jezeli tak to w jakich dawkach? i co z clomem? z góry dzieki za odp.

Czesc koksy. Kiedys cwiczlem ciagle przez ponad dwa lata. Dokladnie to z dwa i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete [...]

Co radzić? Na początek przestać słuchać takich d****nych rad które są ci udzielane bo jesz w miarę dobrze jak na początek.

Witam Wszystkich! Na początek ankieta: Wiek : 37 Waga : 92 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 20 lat ( z kilkoma przerwami ) Obwód pasa : 81 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 68 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Witam. Mam 15 lat 178 cm wzrostu waże 60kg. Jestem dość chudy . Mam 27 cm w bicepsie . Chcialbym przytyc i zwiekszyc swoją siłe. Maksymalnie jestem w stanie zrobic 35 pompek ciągiem oraz dam rade podniesc na klate 45kg. Mam dostep do silowni na wf w sql ale cwicze glownie w domu. Robie serie 4x 25 pompek brzuszkow i przysiadow codziennie i staram [...]

[...] na sobie tez go troszke mam a nie chce wyglądać jak świniak. Nie ma bata musi byc dobrze, trzymam michę, nie obijam sie na treningach, i wysypiam się dodatkowo kozackie suple, to juz wisienka na torcie, musi iść ;-)!! waga poszla w górę juz kilogram, a to dopiero początek, co będzie na podsumowaniu? Zobaczycie sami, zapraszam do sledzenia:)

Dziękuję ! prosiłabym też o ustawienie zdjęć tak,by były widoczne tylko dla Moderatorów. :-)) Jeśli chodzi o aktywność, na początek wprowadziłam marsze - 3x w tygodniu, dosyć szybkie i żwawe, bez względu na pogodę, co do ćwiczeń siłowych, do siłowni niestety nie mam dostępu... Dlatego myślę jak tu zorganizować miejsce w domu na ćwiczenia [...]