początek

Po prostu trenuj te plecy! Podciągania na drążku, wiosłowania, MC Na początek 3 x w tygodniu, a potem codziennie!

Słodycze traktujesz jako nagrodę, w związku z czym czekasz na nie z niecierpliwością. Jeśli ograniczysz inne węglowodany (na początek jasne pieczywo), to nie będziesz mieć wahań glukozy we krwi i tym samym nie pojawi się apetyt na słodkie.

Tadeusz-oczywiście czekamy,ale na Twoje 20-powt ;-) Twoja metoda poprawy wyniku nie jest zbyt wyszukana,ale takie na początek przygody z Pull-Ups są najlepsze.Te bardziej wyszukane trzeba sobie zostawić na póżniej :)

[...] 2g, tłuszcze 1g a reszta węglowodany 3. Nie zawsze więcej znaczy lepiej, szczególnie dla początkujących. Według mnie trening 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy 4. Na początek możesz odpuścić cardio. ew dać 2-3 sesje po 15-20min żebyś mógł ewentualnie tym manipulować 5. Trening FBW jest dobry - o ile oparty jest o ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] wt - kompleksy śr - cross czw - kompelsy pt - cross I jeszcze mała prośba - czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój samodzielnie stworzony crossfit? nie wiem czy jest dobrze ułożony Crossfit : 1 obwód – 10 pompek, 10 brzuszków, 10 przysiadów, 10 burpees, 10 nożyc ( 4 obwody na początek, będę dodawał 1 co tydzień ) PS. Chodzi o redukcję jak by co :)

[...] by pomyślał,że gość ,który startował na Mr SFD i był chyba trzeci-bedzie startował w imprezach pro za 3-4 lata? Chyba nikt.... Ogólnie za ta konkurencja nie przepadam- na początek,na pierwszy start jest dobra ale potem warto wybrac kulturystykę-wolę starą dobra kulturystyke ale -jakby nie było-osiągnięcie jest tam się w ogóle dostać.... [...]

[...] będzie już tylko lepiej! Od tego tygodnia zdecyduje się na trening PPL. Myślę że przez najbliższe 8 tygodni będzie to dobry wstęp do klasycznego splitu który planuje na początek stycznia. Mój PPL będzie wyglądał tak: pull: martwy ciąg 3* 8-10 drążek nachwytem 3-5* max sztanga wiosłowanie 3* 8-10 szrugsy 3* 8-10 uginanie sztangą 3* 8-10 [...]

[...] czy owego ćwiczenia uważanego za podstawowe bo to inny plan i nie wszystko musi być wzorowane w stu procentach- jesli to pierwszy kontakt z tym treningiem to proponuję wykonać jak jest w oryginale, w przyszłości możesz jeśli zechcesz zmieniać na bardziej wielostawowe, ja tak robiłem i powiem, ze jest to b. ciężka praca, nie na sam początek...

[...] za bardzo kombinować i trochę kg wróciło, na szczęście wrócił też rozum i od kilku dni znów cisnę vlcd, tym razem już z treningiem siłowym, na razie bez aero. kilka rad na początek: 1) wchodzimy w to z dnia na dzien, nie bawimy sie w zadne schodzenie z kcal bo to bez sensu, pierwsze 3-4 dni beda ciezkie, pozniej jest z górki. 2) dopóki waga [...]

Witam jako, że nigdy nie miałem styczności z odżywkami i suplementami mam pytanie co wybrać dla siebie aby zwiększyć masę. Przy wzroście 190cm ważę 73kg, jeśli chodzi o dietę to staram się utrzymać choć delikatnie dodatni a ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu ale to do końca roku. A więc co wybrać, jak stosować i cena ok.150zł. Z góry dzięki i [...]

Wrzuć sobie 10/15kg na początek i naucz się pracować pośladkowymi. Dieta bez zmian.Choć jutro ją dokładniej przeanalizuję.

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

Jak Ci sie trenuje tym Lactic acid training? Ja miło wspominam i chcę dać go podopiecznej na poczatek redukcji. Nogi tym systemem wyciskają łzy %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-10-20 04:32:47

Zależy co Cię interesuje - czy chcesz nabrać mięśni, czy tylko nieco przytyć by nie być takim chudym. Na początek wystarczy 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html (mała wskazówka - nie musisz jeść 6 posiłków co 3h, mogą to być 3 posiłki w ciągu dnia - jak Ci wygodnie). + trening domatora [...]

[...] inna praca, niż marsz, a sprinty, to inna praca, niż trucht). Lekko sobie spompowałem czwórki, ale ogólniej jestem dużo bardziej pobudzony po bieganiu, niż przed. Lepszy początek dnia itd. Dieta mi się odrobinę zmienia, to jest z 3 posiłków robią się 4. 1 posiłek przedtreningowy rozbijam na 2, po porannym "aero" i przed treningiem siłowy. [...]

zanim rozpoczniemy suplementacje zwiazana ze stosowaniem preparatow na stawy, warto na poczatek zdiagnozowac w czym lezy problem i co tak naprawde wywoluje ten stan bo moze sie okazac ze problem lezy m.in. w zbyt napietej struktorze miesni. poza tym stawy regeneruja sie dosc dlugo jezeli mowa o naruszeniu ich struktor wew.

Jak Ci sie trenuje tym Lactic acid training? Ja miło wspominam i chcę dać go podopiecznej na poczatek redukcji. Nogi tym systemem wyciskają łzy %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-10-20 04:32:47 Chodzi Ci o ten z konkursu, który robiłam 2-gi tydzień? To powiem, że góra ciała ciężko ma, boli wszystko i do najprzyjemniejszych nie zaliczę. [...]

Ja tam bym stawiała na początek na MPJ skoro się jeszcze łapiesz;)

Sopot też dobry pomysł jak na początek aczkolwiek okres w którym są organizowane te zawody, sama scena (parząca w stopy chociażby) jest dla mnie nie do pomyślenia. Podziwiam wszystkich, którzy startują w takie upały.

To na sam początek i przygodę ze spalaczami polecam: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_REVEX-16-opis28168.html Lub ciut mocniejszego od tych dwóch: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Hardcore-opis30965.html Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-10-20 [...]