początek

Teraz już po szkoleniu. Jeszcze kilka dni wypoczynkowych z Moją Panią. Przejeżdżaliśmy koło Wielkiego Muru, ale nie zwiedzaliśmy, bo mamy w planie początek muru, tuż nad morzem w drugiej połowie tygodnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cf08e0cb4d143feb48421ad2de0b1e9.JPG

a jak na poczatek przez tydzien daa i testopro i po tygodniu od epi wrzucic AD 3 ?

Jeśli chodzi o jadłospis, początek dobry, albo nawet bardzo dobry, później już niestety dużo gorzej. Przede wszystkim posiłek nr 3, czyli bomba kaloryczna. O godzinie 14 powinnaś zjeść obiad, czyli to co jest u Ciebie 4 posiłkiem. Przerwy między posiłkami powinny być mniej więcej równe, około 3 godzin - organizm wie wówczas, że dostanie dawkę [...]

Poczytaj sobie na początek to http://www.sfd.pl/-t585708.html Nie zniechęcaj się tytułem, jasne, że się nie chcesz już odchudzać, ale to Ci chyba powinno sporo rozjaśnić Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-15 16:15:52

Na początek powinnaś zacząć od treningu obwodowego, na wszystkie partie ciała. Co do długości, ciężko to tak określić, musisz sobie rozpisać konkretny trening i wtedy zobaczysz ile czasu Ci zajmie, myślę że razem z cardio na koniec, zajmie Ci około 1,5 godziny. Ale przy odchudzaniu podstawa to sensowna dieta! ;)

[...] dobrałem taką mieszankę: -jako uzupełnienie diety, białko SFD v3/OstroVit -spalacz tłuszczu Dorian Yates BB w proszku, jako że jest to mocny środek zamierzam próbować na początek po 2/3g i sprawdzać jak na mnie działa a kończyć na jednej porcji dziennie 5g jeśli nie okaże się zbyt mocny -monohydrat kreatyny SFD proszek (z tego co czytałem [...]

Witacje od pierwszego września wziąłem się na serio za siłkę, ostry trening,dieta i używam kreatyny cm3 w kapsułkę odrzuciłem alko i papierosy jednak papierosa zdarzy mi sie w weekend zapalić tak samo alko teraz w piątek kilka piw wypiłem i teraz pytanie jeśli raz na tydzień np w sobote lub piatek wypije z 2-3 piwa to bedza duze spadki i wtedy bez [...]

[...] 6. daj coś na tylny akton np. odwrotne rozpiętki, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. podciąganie nachwyt 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 daj na początek albo koniec 4. Uginanie ramion 3x12 5. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 3. Maszyna (prostowanie stawu kolanowego) 3x16 4. [...]

Witam. Niedawno przeprowadzilem sie do USA, pierwsze co mi wpadlo w oko to masa roznych przysmakow ktorych sobie nie odmawialem, co skutkowalo zalaniem brzuszka :( mialem 2 miesieczna przerwe od silowni, teraz chce zaczac od nowa, co prawda delikatniej z powodu bardzo dokuczliwej rwy kulszowej kregoslupa i pracy ale jednak cos trzeba ze soba znow [...]

1. 300-400kcal na początek i patrz co sie dzieje jak nie bedzie szło to ucinasz wiecej kcal/dokładasz aeroby 2. Rozkład: Białko 2-2,5g/kg tłuszcz 1.3g/kg reszta węgle 3. Możesz mieszać, teraz nie są ci potrzebne żadne suplementy skup sie na diecie 4. Kreta moze byc na czczo, białko według braków w diecie 5. Spróbuj treningu FBW na początek 3-4x [...]

Z przyczyn niezależnych ode mnie ostatnie posiłki w najbliższych dniach przeciągną mi się na późniejsze godziny. Trening: Początek fajny, dynamiczny, potem wlokło mi się jak krew nosa, trening długi i przez to mało intensywny, trochę gadania było, z czego nie jestem zadowolony (ale temat dla mnie ciekawy :-) ). Góra siła 1. MC (3x4) T1: 120, 120, [...]

[...] i cyckach. Mój aktualny plan treningowy i cele poprzedzają wcześniejszą redukcje. - Grudzień 2013 - Waga 104 kg Połowa lipca 2014, start na siłowni z wagą ok 94-96 kg. Na początek robiłem FBW 3 x w tygodniu i cardio 2 - 3 razy w tygodniu Niżej zdjęcia z początku redukcji. http://s6.ifotos.pl/mini/P1000945j_eaqsqew.jpg [...]

teoretycznie tak, kalkulator nigdy dokładnie Ci nie policzy, trening w domu aż takiego wysiłku nie powoduje, z 2800 daj sobie na początek 50 %wegli 20% białka i 30 % tłuszczy

moze troszke sprostuje, zamierzam na poczatek wrzucic antka z insa na te 5-6 tyg, potem 2 tyg wejscie na nizsze wegle, podkrecic cardio, ogolnie zwalic troszke wody i fatu i podkrecic wrazliwosc insulinowa, po tych 2 tyg metka 5-6 tyg znow ze slinem, potem kolejne 2 tyg przerw od insy i orali, no i wlasnie nie mam pomyslu co potem, ale taka [...]

Jak ph to epi na poczatek. Trenadrol bez testo odpada.

[...] ;) Ponadto po wczorajszym dniu lekko odczuwałem itbs na rowerze - ale nie wiem czy winić tu rower, czy większą ilość swingów z 32ką. Dlatego dzisiaj luźniej - może na początek lepiej skupić się na rozwijaniu ciężaru w TGU, zamiast od razu dorzucać sporo do swingów? Te 10 x 10 swingów 32ką zrobiłbym spokojnie, pytanie tylko, co potem z TGU [...]

atlas to najgłupszy wydatek, jaki można zrobić "na dobry początek". Sztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławeczka na początek...

Przeczytaj arty podwieszone w regulaminie. Miske ukladaj zgodnie z Co jedza Ladies. Przyjmij na poczatek rozklad 1800kcal 130B/150W i reszta z tluszczu do 1800kcal. Czyli zwieksz bialko, obniz weglowodany, pilnuj tluszczy. Co tu robi ten snickers?

Rzeźbę i fajne, jędrne ciało mogą dać Ci jedynie ćwiczenia siłowe. Jeśli nie masz możliwości iść na siłownię, możesz spróbować w domu, na początek spróbuj ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, a może i z obciążeniem dzidziusia :D możesz pomyśleć o zakupie hantli, czy trxa :)

[...] papryki czerwonej (kłania sią artukuł co jedzą Ladies SFD - w linkach z regulaminu). W dwóch pierwszych posiłkach nie masz żródła białka. Wafle kukurydziane tez takie se - wykończ i nie kupuj. Dobieraj bardziej wartościowe źródła węglowodanów. Staraj się utrzymać 1800kcal - jesteś wysoka. Na początek daj 120 biłka, 70 tłuszczu, reszta z węgli.