początek

dodajesz na początek 300kcal i obserwujesz, jak idzie to nic nie zmieniasz, jak zastój to dorzucasz kcal jak sam pieczesz chleb i z tych składników jak podałeś to jest jak najbardziej ok izolat? tak duże objętości produktów białkowych czy miałeś na myśli posiłki ogólnie? bo 130g-140g białka to nie tak dużo żeby mieć z tym problem a jeżeli masz [...]

82kg więc 160g białka (640kcal), powiedzmy 85-90g tłuszczu (765-810kcal), 310-322g węgli (1245-1290kcal) z tym że jeżeli te 2600kcal jest Twoim zapotrzebowaniem to musisz ująć kcal powiedzmy 200-300 na początek i obserwować, utnij np z węgli czyli będzie to 50-75g węgli mniej Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-11-19 08:20:59

zależy kto i co chce osiągnąć dzięki takiemu treningowi, na poczatek moze być.

Na poczatek w/w mogą być a jak coś głebiej chcesz to pozostają podręczniki akademickie

Ale jakiś początek jej może mi się uda :D

Ale jakiś początek jej może mi się uda :D Ważne, że jest chęć do zmiany sylwetki i jakieś kroki w tą stronę podjęte, a jak się już zacznie to później będzie z górki.

Może źle stabilizujesz ten staw. Zrób na początek jakieś aktywacje, a później odpowiednio dla danego ćwiczenia ustaw łopatki - to nic nie powinno strzelać i przeskakiwać - no chyba że masz uszkodzony staw lub ścięgna mięśni go obsługujących.

[...] za radę, tutaj też chyba wkrada się niestety namiastka mojego uporczywego perfekcjonizmu. I przez tego typu rzeczy właśnie pojawiają mi się pytania typu "czy prawidłowo robię wyciskając sztangę ramionami w górę" czy właśnie początek ruchu powinienem czuć w innej części ciała bo cały czas w głowie coś mi podpowiada, że wykonuję dane ćwiczenia źle.

[...] taki standard 2 tygodnie FBW - trzy treningi A, B i C, treningi A, B takie jak wyżej + 3 trening C - 5x5 Plan 2 Po prostu standardowe FBW A i B + po jakimś czasie włączenie treningu 5x5 Trening 3x w tygodniu, zakres powtórzeń 10-12. Mam nadzieję, że ktoś mądrzejszy ode mnie coś podpowie, albo może na początek zaproponuje całkiem coś innego.

Etap: początek. Doświadczenie ze spalaczami: burn4all oraz jakiś w kroplach ale trzy lata temu bądź nawet 4 i nie pamięta ale pomagał chociaż może to być spowodowane dobrym treningiem.

[...] pisałem, staram się wyczuć pracę mięśnia - każde powtórzenie 3-5s, dbać o dobre dopięcie. Nigdy nie lubiłem podciągania, dlatego ilość powtórzeń mała, ale jakościowo okej, początek, spięcie łopatek, góra i powoli w dół. Każde ćwiczenie 10p Trening B: 1. Wykroki 3s 2. MC 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 4. Unoszenie hantli w bok 2s [...]

i codziennie to samo robisz ? Jeszcze przysiady by się przydały i na początek starczy za jakis czas pomyśl o treningu całego ciałą.

Taki sprzet na poczatek w zupełności wystarczy.

Ilość białka, węglowodanów i tłuszczy wziąłem z kalkulatora na potreningu.pl. później obciąłem trochę węglowodany. Z rodzynkami może trochę przegiąłem:) Jutro przepatrzę forum od deski do deski i wrzucę poprawione dietę. A co z treningiem? Nadaje się na początek?

TYLKO WLASNIE NIE WIEM JAKIE PROPORCJE . GRAMATURA MNIEJ WIECEJ NA PORCJE ... CZY AAKG CZY ARGANINA SAMA ...na poczatek wystarczy jak bedziesz sie stosował do zaleceń z opakowania

A jeszcze pytanie biorę 5 beta alanina teraz przed to sądzicie żeby zacząć od np 3 g aakg do tego i zobaczyć jak zareaguje czy mniej na początek. I czy jak taka mieszanka nie zadziała spróbować dopiero wtedy jeszcze cytruline ?

[...] cały rok, a przy redukcji nawet wskazana, bo będzie działać antykatabolicznie spalacz na początku sobie zostaw w spokoju, tym bardziej, że to pierwsza Twoja redukcja, na początek sama dieta z minusem, później sobie możesz dorzucić coś lekkiego z kofeiną np. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html i się okaże czy [...]

Na początek wymieniony wyżej będzie odpowiedni. Ewentualnie coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html Poza tym podstawy: omega 3, witamina d3, odżywka białkowa, magnez.

Jeśli czujesz dyskomfort to warto się zbadać, ale możesz spróbować delikatniejszej wersji przysiadów np z hantlami goblet squat. Dałbym ćwiczenia najcięższe na początek czyli nogi i grzbiet na pierwszy ogień.

Zdecydowanie na początek warto jest wykonać podstawowe badania. Tutaj możesz poczytać więcej na ten temat: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995-s7.html#post-18421451