początek

Na początek możesz spróbować ogarnąć sam. Masz cały dział odżywianie i w tematach podwieszonych masę informacji jak się za to zabrać. Suplementy na poprawę, apetytu z reguły uzupełniają niedobory pewnych witamin.

ankieta dzialu na poczatek

Na poczatek daj ankietę działu, temat raczej powinien być w treningu dla początkujących, nie da się planu ułożyć dla takiej osoby jak Ty.

Po pierwsze to radziłbym zjeść cos przed treningiem a nie 5 godzin przed nim, potrzebujesz regularności, na dodatek polecałbym jakieś FBW na poczatek aby wyczuć mięśnie. Dni treningowe powinny wynośić 3-4 a nie 6, cwiczysz 2 tygodnie i bez potrzeby sie zajeżdżasz co nic nie da a jedynie pogorszy. Właśnie przez to, że trenujac 6 dni w tygodniu [...]

No to daj tak jak Krzykacz napisał, lepiej było się upewnić, że nie leci 3g testa od tygodnia i to początek tendencji wzrostowej %-)

To wszystko zalezy od Ciebie czy most czy odblok,odblok spokojnie mozesz zrobic bo powiedzmy ze potrwa te 1.5miesiaca to bedzie poczatek sierpnia czyli te 3miesiace z kawalkiem odpoczniesz i nie byloby to zle Mozesz sobie rowniez lajtowo bic testa 250e7d jesli nie chcesz schodzic(tylko ta zmiana estra nie bedzie potrzebna) i w pazdzierniku cykl [...]

na poczatek wstaw ankiete dzialu zeby bylo cos o Tobie wiadomo

Najpierw lekka redukcja bo na pewno Cię solidnie podlało. Możesz na początek dać swoje zapotrzebowanie i przede wszystkim zadbać o jakość spożywanej żywności. Ogarnij porządny trening siłowy i daj sobie jakiś czas żeby wejść na właściwe tory dietetyczne i treningowe.

[...] wszystko dobrze, dodam że od 2 lat mam bardzo mało ruchu praktycznie ciągle przy komputerze. Chciałbym sie również zapytać, czy jazde na rowerze można zaliczać do cardio jak na początek. Dziękuje za wszystkie rady, pozdrawiam. Ale nie napisałeś nic o sobie ani co chcesz robić czy tylko jeździć na rowerze czy jakiś trening siłowy wchodzi w grę.

Ja bym dołożył co nieco do nóg bo tył uda zaniedbany. W grzbiecie martwy ciąg na początek treningu. Ramiona połącz sobie w super serie. Zmniejsz ilosć ćwiczeń na brzuch bo za dużo ich masz. Jak faktycznie jesteś zaawansowany to udźwigniesz taką objętość jeśli nie to może być za dużo

Daj te siady w poniedziałek na początek i powinno być ok.

wg mnie od zera nie ma co zaczynać, 2500kcal na początek powinno być ok

[...] ściśle określona i zwykle jem różnorodnie. W dniach pracujących standardem są płatki na mleku na śniadanie. Potem obiad po 5-6h i kolacja po kolejnych 5-6h. Makro nie liczę w ogóle. Aktywności fizycznej poza ewentualną pracą po pracy nie ma. Czyli na początek wypróbować magnez i żeń-szeń? Zmieniony przez - Namess4 w dniu 2018-06-20 09:49:49

Nie , na początek zainteresować się tematem właściwego odzywiania . Bo głównym powodem tutaj będzie niewłaściwa dieta

Wiekszosc zalecanego dawkowania na suplementach jest dla osoby ważącej okolo 70kg, nie trzeba sie sugerować maxymalna dopuszczalną dawką dzienna. Spróbuj na poczatek 3 kapsułki dziennie jak nie bedziesz nic czuć to zwieksz do 4-5 kapsułek.

W pull podciaganie daj na początek, obojetne jaki chwyt.W push hyper na nogi zrobiłbym wykroki.

Długa przerwa była? Dieta jakaś jest? Na początek polecam startowy pakiet Kompleks witamin i minerałów: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Vitamineral_Complex-opis38666.html Uzupełnisz braki witamin i minerałów w diecie. Gainer: https://www.sfd.pl/sklep/Quamtrax_Massive_Gainer-opis38615.html Bardzo dobra odżywka na masę z dodatkiem kreatyny Odżywka [...]

mozesz dać te 3 kapsy na poczatek i sprawdzisz co i jak,

[...] parę tematów jakie zarzuciliście wyżej, i zrobiłem nową rozpiskę, wydaję mi się że jest lepsza od poprzedniej ;) Moje BMR wynosi gdzieś 2600, więc uciąłem sobie na początek te 150 i zobaczę jak to będzie szło. Białko będę stosował razem z kreatyną na czczo, pół godzinki po tym śniadanie starałem się białkowo-tłuszczowe, potem posiłek [...]

Aktualnie mam 2800 kcal bo nie chciałem na pocZatku przeskoku z 1500-1800 bo tyle jadłem. Powoli będę zwiększał o 100 co 2 tyg aż do 3200 To nie dział dzieła wiec nie będę wstawiał ale jest w miarę dopięta i zróżnicowana Wiec jakie suple polecacie na początek i czy dużo dadzą ?