początek

na poczatek okolo 4 j.m. dziennie , przy robieniu "masy" dobrze to polaczyc z insulina , a cena Hormonu to okolo 700 zł. za 32 j.m. (do uzgodnienia:)w zaleznosci od dostawcy , bierze sie przez 5 dni i 2 dni przerwy , przy robienioo rzezby dobrze polaczyc z winem w tabletkach . Masa miesniowa uzyskana przy stosowaniu "somki" [...]

Dobrze , a nie można a) go zastąpić na początek np. wiosłowaniem sztangą na ławeczce (opisane w "Atlasie"), b) poprosić kogoś o korektę postawy podczas ćwiczenia, ? c) poćwiczyc parę razy przed lustrem d) sfilmować się - znakomita metoda korekcji własnych błędów? M

Chociaż akurat możesz na początek zacząć od popularnych obliczeń 1g tłuszczy na kg wagi czyli około 80-85g w Twoim przypadku.

[...] Oblicz zatem zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ujmij około 300kcal na początek. Przyjmij sobie : około 140-150g białka, około 85g tłuszczy i reszta węglowodany. Ale zanim zabierzesz się za układanie udaj się na badania, a do tego czasu [...]

tylko wymieniamy poglądy NIC DODAC NIC UJAC JESTEM ZA myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5} o.nogi -niebede robil A MOZE JEDNAK SIE SKUSISZ, JESLI NIE SYSTEMEM HST TO MOZE ZROBISZ TAK ZE BEDZIESZ ROBIL PRZYSIADY Z JEDNYM CIEZAREM (SREDNIM) A ILOSC POWTORZEN BEDZIE WZRASTAC Z TRENINGU NA TRENING CZYLI 10 12 [...]

NA początek wypadałoby podać nazwy tych , nad którymi rozważasz lub chociaż poprawnie wkleić linki - o ile nie będą łamały regulaminu forum.

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html stad oblicz sobie zapotrzebowanie na początek od zerowego bilansu odejmij 300kcal. Co do siłowni, zawsze można dojechać, dieta, dobry wygląd ciała i siłowy to nierozerwalne więzi :) Na aerobach nic dobrego nie zbudujesz.

Na początek wystarczą nawet ćwiczenia w domu

Suple zbędne, ruszaj na siłke z dobrym planem treningowym, na początek możnesz dać nawet diete na zero, żeby sie wdrożyć i usystematyzować odżywianie

kuyrcze popytam sie gdzies jeszcze ota polska mete wiem ze wiecej kosztuje ale wazne zeby dzialalo:)mowisz ze malo wiesz o propie ale moze powiesz chodziaz tyle co wiesz??:) w kazdym badz razie mi sie wydaje ze kopie,ale to dopiero poczatek. kurcze tak teraz jescze mysle ze moze zamienic tam mete na winstrol i poleciec winko +prop (w sumie to tak [...]

Przy redukcji oczywiscie podstawa bedzie dieta. Do tego trening aerobowy i silowy. Silowy moze byc obwodowy (ACT) na poczatek. Tutaj link do opisu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Wklej moze fotki swojej sylwetki: 190 cm i 100 kg wagi to nie jest tak zle chyba? Co do treningu [...]

trener dal tobie zestaw dla pan +50... i to takich co pochodza 2-3 treningi i sie znudza... ogolnie preferuje troche inne podejscie do poczatkow trenowania: -poczatek -trening na hantlach-2 tygodnie(jak w temacie podwieszonym-silownia nawet nie jest potrzebna) -najprostszy trening fbw-bez drazkow,poreczy i planow a,b,c itp... stopniowanie serii-od [...]

Klejnosc: nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch /// nogi: przysiady 3s - te uginania sobie daruj; plecy: daj podciaganie 3 s a najlepiej na poczatek jak umiesz to rob / ucz sie martwego ciagu. Generalna zasada: tylko wolne ciezary lub masa wlasnego ciala jak w podciaganiu - cwiczenia wielostawowe. Unikamy w FBW maszyn i izolacji. [...]

daj no coś o sobie, cel, staż, wiek. I czemu na początek wąskie ?? masz problemy ze środkową częścia ?? To nie w tą drogę sukces-moim zdaniem. pzdr/

Na początek witam na forum :) Zajrzałem na strone widze że konkretna firma. Ja osobiście lubie nurkować jednak jestem jakoś nie najprzychylniej nastawiony do butli. Moze dlatego że nigdy nie próbowałem, aczkolwiek nie wykluczam tego doswiadczenia :) Narazie nurkuje sobie ze sprzętem ABC na kursie ratownika WOPR złapałem podstawy i sobie nurkuje. [...]

Nie szalej moze na poczatek z tymi suplami, biegaj do tego jakis ABS i potem z czasem zastosuj suplementy.Ale ograniczenie jedzienia najwazniejsze.

Chodziło mi o to że na początek zawsze powinno się zrobić trening ACT z drugiego linku ;) Jest to takie wprowadzenie do treningu siłowego. Omijając ten trening postąpiłbyś bardzo głupio :) to podstawa podstaw podstawowych Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-10 15:39:33

masz plan dla ciebie na początek Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps [...]

Na początek : za dużo białka i troche przy duzo węgli, ale próbuj jak tak uważasz. Po treningu ryż + mieso/ryba. Brak zdrowych tłuszczy! Zamiast jogobelli daj naturalny. Jako , że to mój ostatni posiłek potreningowowy dopytywałem na ten temat bardziej doświadczonych forumowiczów i stwierdzili , że ten posiłek powinien tak jak każdy po treningu [...]

Lepszy ten pirwszy, atlasów nie kupuj, najlepiej ławka ze stojakami osobnymi, gryfy i obciążenia używanych mozna poszukać albo toczonych. Ławkę wybierz sobie z keltona lub marbo, takie no neimy za dobre nie są na początek może i ok ale potem mogą się sypać ze względu na zastosowane gorsze materialy.