początek

Dzień 62 Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku podchwyt szerzej niz barki 4 x max (omg po 4 seriach tego kombo juz czulem, ze bedzie ciezko%)) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji (dawno nie robilem wiosla hantlami wiec tutaj poszlo dosc milo) 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

Dzień 65 12h pracy wczoraj zaladowalem suma sumarum z 40g bcaa/eaa w formie wolnej i dzisiaj czuje sie od razu lepiej. nie wiem jak wy, ale dla mnie bcaa to konkretny pomocnik w arsenale suplementacyjnym. a sa opinie, ze naciaganie po kieszeni itp... z jednej strony racja, bo dawki dosc wysokie sprawdzaja sie swietnie, a koszta jednak sa... dieta [...]

nie p****** mlody%-) u mnie nie ma czegos takiego jak na poczatek i koniec cyklu masowego rozklad b/w/t bo wszystko na biezaco jest zmieniane. tym bardziej, ze wiekszosc czasu lecialem na podobnych b/w/t i waga stala w miejscu. co do posilkow jem jek mi pasuje. nie mam stalych godzin. zawsze tylko jem sniadanie i posilek ostatni. reszta to juz [...]

DAY 61 DT gora push 1.WL plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny [...]

Obecnie bede schodzil ze stymulantow bo juz sie robi nieciekawie z ekonomia hehe A tutaj poranny stack na dobry poczatek dnia /SFD/Images/2015/6/2/1c64542d821745faa81667caff69ff81.jpg

29 sierpnia Dieta: zgodna z rozpiską. Trening: tenis - dzisiaj było dużo tenisa. Na początek druga już lekcja z trenerem. Dzisiaj przerabialiśmy atak w biegu. Do tej pory atakowałem tylko z miejsca co ograniczało paletę zagrań. Dość szybko załapałem nową sekwencję i nie omieszkałem jej od razu wykorzystać. Po lekcji pół godziny odpoczynku i [...]

Ciezko powiedziec ktora jest najlepsza. Sa firmy bardzo znane i godne zaufania z wieloletnim doswiadczeniem na polskim rynku i takie napewno na poczatek obstawiania online warto polecic. Bwin, Sportingbet, Bet-at-home, Expekt czy Gamebookers. Z tych najlepszy jest Bwin - nie ma konkurencji jezeli chodzi o dostepnosc zakladow( trzecie ligi polskie [...]

[...] z powodów mojej absencji było złamanie na początku września II kości lewego śródręcza i dopiero od stycznia mogłem, po krótkiej rekonwalescencji powrócić na siłownie. Na początek wybrałem ACT bo pamiętam jak kiedyś go robiłem zaczynając zabawę z żelastwem i chyba zadziałał tu sentyment. Jednak wtedy miałem siłownie praktycznie tylko dla [...]

Zapraszam zatem do lektury postów podwieszonych, zwlaszcza SPIS TEMATÓW. Znajdziesz tam wiele artykulów na temat systemów cwiczen, na poczatek polecam ACT lub FBW.

oke dziękówa ;] a osoągne tym planem mase i siłe na początek ? Ogólnie robie dobrze technicznie ćwiczenia no czasem troche oszukuje przy ostatnich powtórzeniach na bicol np albo robie misuowe na klate czyli przy lekkiej pomocy partnera itp. czyli nawet jak nie bede czuł zmeczenia to nie mam dobuijac ?

we wtorek mozesz dac spokoj z tymi wznosami. prostowniki i tak dostana przy siadach wiec nawet dobrze bedzie dac im luz. jezeli chodzi o piatek to daj mc na poczatek treningu po prostu. a na czworki daj prostowanie albo wypychanie - JEDNO Z NICH

[...] pow. -uginanie ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow. -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem wiem że to zbyt przeładowany trening i że split nie dobry na początek... ale czy skoro były efekty + siła + masa to czy dobrym rozwiązaniem był by plan przedstawiony przez ciebie?? jakoś nie jestem przekonany do typowego fbw. [...]

Początek artykułu został ściągnięty wiec nie jest to moja publikacja. Moja jest czesc dalsza gdzie opisuje witaminy i minerały Niestety informacji w artykule dokładnie nie sprawdziłem i musze przyznac wam racje. Pisząc jednak ten artykół chodziło mi o pokazanie ludziom że w poszczególnych produktach nie koniecznie jest tyle witamin i minerałów ile [...]

[...] Mam nadzieję, że dobrze pamiętam - 25g fruktozy na dzień. Powinnaś przeczytać (jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś) wszystkie linki z regulaminu, a na początek polecam: http://www.sfd.pl/-t585708.html Na razie czytaj i czekaj cierpliwie na Moderatorki, które podadzą konkrety. PS Jak będziesz jeść zgodnie z zasadami [...]

[...] dynamiczne ruchy dyktowane z łopatki. Stałe obc. co tydzień progresja ciężaru) Wyprosty na ławce rzymskiej 6x8 (jw. nie bój się obciążenia, złap talerz 20-tkę czy 25-tkę na początek; możesz to zrobić w progresji) Młotki 6x6 (cięzkie młotki, te mięśnie to lubią; może być w progresji) Zwijanie palców ze sztangą podchwytem siedząc 5x20 (też w [...]

[...] tygodniu wskoczył na 40 kg hantlę. Dobra, skoro przeszkadza Ci ta maszyna, to zróbmy ciężkie dd w wersji z nogami szeroko i palcami na zewnątrz. Daj 20-30-40-50 kg na początek. W zottmanach też bym powtórzył ciężar (na treningu ramion) i dopiero na jeszcze nastepnym tygodniu zaatakował 20 kg. ----- Ramiona 1. Dobra, możemy tak zrobić. W [...]

28.08.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x MAX wszystkie CC x 6-10 http://www.youtube.com/watch?v=c8nVWgaEiH8 Slabo to wyszlo, tj malo powtorzen w seriach. Myslalem ze bedzie lepiej. Ale nic, film z ostatniej: 2. Wioslo nahchwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 12 20 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 /FILM 1 70 kg x 12 [...]

korekty robiłam na bieżąco do poszczególnych rozdziałów, więc teraz już tylko kontrola przypisów i początek stresowania się obroną ;-) DZIEŃ 33 miska /SFD/2017/5/6/0f7ae241b68240eca0a58a29456af400.jpg + warzywa: pomidory, marchew, brokuł, papryka czerwona + napoje: woda 1,5l, mięta 1,5l, czystek, mieszanka ziołowa + suple: olej z wiesiołka, wit. D [...]

Czytanie faktycznie dużo całą dniówkę siedziałam w końcu, na co dzień raczej małomówna jestem fotki dziś wieczór jak coś znajdę na laptopie albo początek przyszłego tyg., jak mi aparat wróci od kumpla, bo aparat w komórce mam o kant d... rozbić michę wrzucę dziś wieczorem tym systemem na siłowni idę jakoś od początku grudnia, wcześniej chodziłam, [...]

[...] nauczyć się układu i czułam się jak stonoga, deptając samą siebie, albo był na tyle prosty że szybko łapałam i równie szybko się nudziłam Co do aero po siłowych, ew. rozgrzewki na początek - mogę robić jako interwały? Jeśli tak to jak najlepiej czasowo rozłożyć? Bo pół godziny biegu jest fajne, pół godziny na rowerze w jednym tempie - zasypiam...