[...] się pozbyć trochę obwodu. Brzuch - to mój priorytet, ponieważ posiadam tzw " oponkę", która jest mega irytująca. Jest ona widoczna i bardzo demotywująca. Dieta ! Na początek, zakupiłem : ISO Whey Zero ( coś w rodzaju białka dla spalających tłuszcz ) tak myślę :) HI-Tec BCAA - w drodze. Od razu zaznaczam - pieniądze nie są najważniejsze. [...]
Dzień dobry, Chciałabym zapytać czy chodzeniem można zastąpić w większym stopniu trening? Dopiero zaczynam ćwiczyć, a chciałabym zrzucić zbędne kilogramy, postanowiłam na początek chodzić na uniwersytet pieszo, to ok. 40 min. w jedną stronę, dodatkowo gram w koszykówkę. :)
[...] waga 89kg, wzrost 179cm. Jestem świeżo po pół rocznej masówce no i przyszła pora na zrzucenie około 10kg. Kaloryczność jaka mi wyszła przy utrzymaniu wagi to 3200 kcal. Jako początek redukcji przyjąłem startowe zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal. 2.2g białka na kmc czyli 195g B / 780kcal 1.3g tłuszczy na kmc czyli 115g T / 1035kcal 2.75g węgli [...]
Waga:77 wzrost:186 2600 kalori. na poczatek malo bo mam dosc duzy bodyfat jak na masówke 180g bialka 90g tluszczu 275g wegli http://www59.zippyshare.com/i/N5V0vOy7/332367/dietka.png http://www59.zippyshare.com/i/N5V0vOy7/332367/dietka.png - jesli slabo widac tutaj Zmieniony przez - noobek122 w dniu 2016-03-24 17:34:34 Zmieniony przez - [...]
[...] sie bodajże tez na tym forum. 24x78= 1872 ~1900 (na siłowni 5x w tygodniu więc mysle ze współczynnik 1,3 będzie dobry) 1900x1,3= 2470 ~2500 No i od tego odejmijmy te -400 na dobry początek =2100 Białko: 2x78=156 ~160g białka Tłuszcze: 2100*25%=525:9=58 ~60g tłuszczy Węgle: 2100-640-525=935:4=233g węglów PS: Nie szukam planu treningowego.
Witam, od niedawna zacząłem lekką prace nad swoim ciałem. I chcialbym wspomóc się jakimiś suplementami na redukcje. Na początek chciałem połączyć: Machine man burner (120 kap.) Olimp Pure Whey Isolate 95 CHOCOLATE (600g) SFD Pure creatine (500g) Co sądzicie o połączeniu takich supli, jezeli cos byscie zmienili, dodali lub usuneli to prosze [...]
[...] się oszczędzać. Plan jest taki by w 3 miesiące przytyć 10kg, nie wiem czy się uda ale raczej warto wyznaczyć sobie jakiś cel. Co do suplementacji postanowiłem wybrać na początek FA MASS CORE gainer + do tego kreatyne od olimpu w kapsach. Zdaję sobie sprawę, że mogę nie być w stanie przytyć tych 10kg w 3 miesiące, ale fajnie by było. Bycie [...]
[...] na masie, to będą one mniej odstające? Do dyspozycji mam hantle 2x8kg i drążek. Obliczyłem, że powinienem jeść 120g białka, 90g tłuszczy i 360g węglowodanów, co daje mi razem 2730kcal. Czy tyle na początek wystarczy? Co do planu, to kompletnie nie wiem jak się zabrać do jego ułożenia. :/ Zmieniony przez - Chrumek w dniu 2016-03-27 22:44:46
[...] domowe treningi A i B dla początkującej Lady z forum (na razie niestety z 1,5l butelkami wody - planuję zakup hantli - i tutaj proszę o podpowiedź ile kg mam wybrać na początek) + jeżdżę co 2 dni na rowerku stacjonarnym 40 minut na niskim obciążeniu. ZDJĘCIA: w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]
[...] na temat diety dieta CKD - zawsze dobrze dla mnie działała na redukcji. B/W/T: 2,0g/0,3g/2,4g na kg masy ciała ogółem 2750kcal, czyli -200kcal względem zapotrzebowania. na początek tyle, z czasem będę zmniejszał w skrócie kurczak, oleje, ryba, orzechy, twarogi, jajka, i warzywa. ładowanie węglami w jeden dzień nietreningowy 11) przewidziane [...]
[...] tutaj i w ogóle ale pierś i ryba na każdy możliwy posiłek to nie to czego szukam. Zdaję sobie sprawę, że dieta nie idealna ale ja dopiero swoją przygodę zaczynam i na początek uważam, że nie potrzebuje tak rygorystycznej diety mając na uwadze również mój wiek. Pozdrawiam, za wszystkie pomocne komentarze z góry dziękuje. Przybranie masy [...]
[...] to estetyczna sylwetka. Ruszam ostro z miską (na poziomie 2500-2600kcal )treninge 3 x FBW 1 x Trening street workout (początkujacy) z interwałami/obwodami 1 x cardio Na początek niemam zamiaru szaleć z cardio raczej niemam zamairu cisnąć jakiś dużych ilosci wiem ze niekoneicznie odbija się to dobrze na sylwetce. Proszę o ocene mojego planu [...]
mam 15 lat 169 cm 66 kg i chce zacząć trenować ale nie znam sie zbytnio na tym więc prosze o pomoc jaka dieta i suplementacja oraz jakie ćwiczenie wykonywać na początek z góry dzięki
[...] nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień [...]
[...] Do tego talerze gumowane, średnica otworu 31 mm: http://gorillasports.pl/zestawy-obciazen/gumowane/30-kg-obciazenie-gumowane.html Kupiłabym na początek 2 x 10 kg, 2 x 5 kg, 2 x 2,5 kg 2 x 1,25 kg. Razem 37,5 kg plus gryf. Zastanawiam sie nad dokupieniem gryfów krókich (35 cm), ale musiałabym wtedy dokupić też [...]
Witam, chciałbym prosić o propozycję korekt i opinie odnośnie mojej diety redukcyjnej. Wiek: 32 lata Waga: 74 kg Wzrost: 179 cm Na początek redukcji przyjąłem 2500 kcal. /SFD/Images/2016/4/3/a010976f47864937afaa6bd04135730e.jpg Chleb w rozpisce jest żytni, razowy. IV posiłek - przed treningiem V posiłek - po treningu Poniedziałek, [...]
Mam zamiar zacząć ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy to dobry plan na początek i co byście w nim zmienili. Ile powtorzeń wykonywać? Będe cwiczył 3 razy w tygodniu np WT,CZ,SO lub Pon/ŚR/PIĄ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
Witam, Wczoraj skończyłem masować. Teraz chciałbym zacząć redukcję, na początek obciąłem 140kcal z samych węgli. Nie będzie za mało? Zamierzam co tydzień ciąć około 100kcal. Co o tym myślicie? Aktualnie by to wyglądało tak: Białko - 3,3g Tłuszcz - 1,3g Węgle: dni LC - 4g dni MC -6g dni HC -8g
[...] nie występuje zablokowanie co sądzicie, o tym ? Jeśli się zablokuję co na odblok słyszałem, że Clomid jest dobry ? ps. Jestem świadomy że m-drol jest mocnym PH jak na początek, kilka osób może mówić o zostawaniu słabszych PH lecz interesuje mnie m-drol. Z góry Dziękuje za odp. mam nadzieje że pomożecie mi uzyskać odpowiedź. Mile widziane [...]
