początek

[...] Białko wegle i tluszcze - pomoże ci w tym ten program - ] później ułożyc diete wrzucić tutaj a poprawimy co sie da . Do tego raz na tydzień to niestety zamało, - mowa o sportach. Proponowałbym na sam początek 3-4razy na tydzień 30-40 minut aerobów (bieganie, basen, co wolisz ) Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-19 00:35:51

[...] organizm bo do tej pory jadłem o rożnych godzinach i co popadło. Treningiem to ja tego nie nazywam przez 1 miesiąc chce mięśnie rozruszać bo ostatnio ćwiczyłem 10 lat temu. A cel długofalowy jest taki , żeby zrzucić 5kg i poprawić kondycje. Jakieś konkretne ćwiczenia na początek polecasz ? Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu 2014-11-26 07:31:11

[...] i nawet tego całego nie jestem w stanie zrobić bo mi płuca siadają. Dlatego zacząłem codziennie chodzić te 9 - 10km. Dlatego moje pytanie czy to dobry wybór na początek jeżeli chodzi o zwiększenie pojemności płuc? i czy muszę mieć jakąś specjalna dietę czy zwykle zdrowe odżywianie wystarczy? Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu [...]

na poczatek polecam gainer mct olimpu - sam go brałem po ok. 5 miesiącach treningu izaobserwowałem bardzo dobre efekty Polecam ten gainer jako uzupełnienei diety Najlweprze efekty beziesz miał jeżeli bedziesz zażywał gainera przez dłuzszy okres.Proponuje zakupić 3 do 5 kg. ponieważ 1 lub 2kg naprawde sie nieopłaca.Tak ze gainer mct Olimpu a [...]

Dwie hantelki (najlepiej takie których ciężar można zmieniać), dwa krzesła i drążek w futrynie drzwi - tyle wystarczy ci z powodzeniem na początek. Sprzęt jeszcze nikogo nie przybyczył - trzeba włożyć ze swojej strony dużo zaangażowania i cierpliwości. Pozdrawiam!

http://images.google.pl/imgres?imgurl=http://med.umich.edu/1libr/sma/trifibcc.gif&imgrefurl=http://med.umich.edu/1libr/sma/sma_trifibcc_art.htm&usg=__83_QtMJELZMhKKvtGw2dcMkwyJ8=&h=629&w=520&sz=26&hl=pl&start=3&um=1&tbnid=JC_Fw9USTMZ5OM:&tbnh=137&tbnw=113&prev=/images%3Fq%3Dtfcc.%26um%3D1%26hl%3Dpl%26

na poczatek podstawowe ptanie, byles z tym u lekarza?

na poczatek podstawowe ptanie, byles z tym u lekarza? tak bylem z tym u lekarza, powiedziala mi zebym chodzil na basen.. tylko tyle.

i jeszcze jedno jakie obciazenie dac na poczatek, mam do dyspozycji 4x2.5kg 8x1.25kg .

Yarish, tu zadecyduje odzywianie, wiec poczytaj posty podwieszone. Na poczatek, jakoi aktywnosc, musisz robic spacery, ew rowerek stacjonarny. Bez tego nigdy nie poprawisz wydolnosci. Silowo mozna robic sporo w domu, wiec polecam dzial na forum Trening w Domowych Warunkach. powodzenia, Nitro, kontroluj te emotki i nie zasmiecaj, bo Ci tydzien [...]

1 na sam poczatek fbw starczy czytaj dział trening dla początkujacych 2 nie ma znaczenia gruby wysoki czy chudzielec, chesz chodzić to idziesz, nikt się z Ciebie nie będzie nabijał 3 jak trafisz na lipnego trenera to rozpiszę ci jakieś g**** i tyle.

bardzo fajnie, ze czytsz podwieszone. Jednak mozna tez npo klatka+ plecy. Zreszta sprobuj sam to sie najlepiej przekonasz. Co do cwiczen klatka 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac barki mozna zamienic 1 z dugim nogi daj cos an wolnych ciezarach plecy daj podciaganie ja np jak robie tylny akton z plecami lubie dac to cw na poczatek - [...]

To bede robil to full body z 1 postu+rowerek 30min+bieganie na poczatek 20 min.

Jezeli poszedlbym na ta silwonie too jakim treningiem cwiczyc na samym poczatku ? chcialem wykupic z plany sfd ale nie wiem czy na sam poczatek sie oplaca ;)

widze, że dietka jest, na cyklu dożuć na początek z 300-500kcal zwiększ ilość białka 2,5-3g na kg masy ciała i obserwuj, będziesz masował jak trzeba w razie potrzeby dokładaj kcal, do suplementacji dodaj beta alaninę z kretką dadzą fajny efekt, po cyklu trzymaj diete żeby spadków nie było a będzie ok

-VI + owsiane bym dał na początek jak już -carbo + wpc po treningu zaraz a ok godzinkę później posiłek IV (bez oliwy) nie traktuj przypadkiem III jako posiłek ! -na noc twaróg + oliwa / orzechy - za dużo białka w tej diecie masz, obetnij do 2,0 g max to moje uwagi, poczekaj na opinie profesjonalistów

Zrób na początek skrócone FBW posiadasz stojaki pod sztange ? mało obc. Jeśli masz to" siad tylni 3x10 podciąganie nachwytem lub wiosło w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 zdr

A co poleciłbyś na początek jak nie M-Drol ? Co to tbol ? i co to t.enant? PCT rozumiem, że na myśli masz np. Clostilbegyt tak ? Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-06-30 22:42:32

Może być nawet więcej niż 20% tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto redukować. Odejmij więc od zapotrzebowania ok 300kcal. Dodaj jakieś interwały, na początek raz w tygodniu i wystarczy. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-13 14:50:02

wiem placek wiem ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!