początek

na dobry początek wrzucę chociaż dwie fotki :P /SFD/Images/2015/5/19/e3c6f8b87e794592a927cc81dc48c165.jpg /SFD/Images/2015/5/19/b0ef2745867b457e894343b860525fd4.jpg

[...] wysuszyło - nie powinno być wstydu na filmikach, które będę kręciła już za tydzień. Chociaż wstyd może być, bo słońca nie ma i nadal blada jestem %) Pierwszy filmik na dobry początek będzie z treningu nóg :) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg 4s Martwy ciąg sumo 4s Dzień dobry 4s Wypychanie bioder 4s Ściąganie drążka 4s [...]

Jak nie bedziesz zapuszczal sie i nie pozwolisz zeby sie zarost zbyt duzy zrobil to nozyki ci wystarcza na dlugo. Mam juz dosyc twardy zarost, wiec czekam dluzej az zel do golenia go bardziej "zmiekczy". Nozyka po goleniu lepiej nie plukac pod goraca woda bo sie nozyki jakby szybciej tepily. Osobiscie wole zel do golenia niz pianke, [...]

Mariusz - dla mnie było oczywiste ,że to inny moment przygotowań w Twoim akurat przypadku, pokazałeś w poprzedniej edycji , że potrafisz przygotować super formę - 3 miejsce nie bez powodu przecież też wtedy zająłeś :) Liczę na to , że pokażesz jakieś fotki wiosną, może być nawet tutaj w temacie jak nie zapomnisz :) Niestety termin MR SFD jest jaki [...]

[...] sprawę że takim "szczypiorkiem" to ja nigdy nie będę zawsze byłem dosyc "masywny" jestem raczej "grubszej kości" ale myślę że chyba lepiej na początek spalic ten tłuszcz - bo jego raczej na mięśnie się nie przerobi , denerwują mnie te moje "zapasy" tłuszczu - ale przyznam się że nie zaszkodziło by trochę [...]

Jest na to jedno określenie sezonowiec,dwa miechy więc akurat początek kwietnia start ćwiczenia żeby dobrze wyglądać na wakacje a tu po 2 miesiącach nic..Większośc rezygnuje z siłowni na Twoim miejscu ale widzę że chcesz się ogarnąć więc nie jest tak zle. 1.Dieta to nic strasznego,wystarczy wiedziec co jeść i kiedy jeść i masz już podstawy,wcale [...]

Sorki ze tak pozno, ale mialem pelno pracy. Jako ze jestes poczatkujacy odradzilbym Tobie branie na razie jakichkolwiek odzywek. Na poczatek wystarczaja dobre checi i cierpliwosc. Ponadto przygotowujac sie do triathlonu (dlugotrwaly proces), masa nie jest potrzebna. Maratonczycy biora kreatyne , ale nie dlatego zeby budowac miesnie, kreatyna [...]

SRODA klatka/triceps Wyciskanie płasko 10/8/6/6/4/ wyciskanie w skosie 8/8/6/6/4 wyciskanie wąsko 6/6 - WYCISKAJ TYLKO W GORNEJ POLOWCE wyciskanie francuskie 8/8/8/8 pompki odwrotne 10/10/10 MOZE BYC, ALE POSTEPY TO NIE TYLKO DOBRY UKLAD SPLITU. PIATEK plecy/biceps (KOLEJNOSC ZMIENIAM) NA SAM POCZATEK CW NA TYLNE BARY; UNOSZENIE BOKIEM W [...]

ile wazysz ? w cwiczeniu na kltce robisz jakie skosy w gor i w dol ? jak juz to 4-3 x 12-10 po pierwsze za duzo serii zajedziesz sie stary wyciskanie francuskie daj na poczatek i 2 gora 3 cwiczenia 3 x 12-10 drazek daj 4 x max masz problem z kolanem wiec odpusc wioslowanie sztanga tylko jak juz sztangielka a masz wyciag ? to dzien dobry tez [...]

ale waga jaka była taka jest dalej, Nie wiem czy to ograniczenia genetyczne hehehehe kto jak kto ale jezeli Ty na geny narzekasz to nie chcialbys byc a rczej miec genow polowy osob co startuja w pasibrzuchach nie chce sie powtarzac - ale skoro wyjechales z genami - co Ci pisalem kilka miechow temu? taka dieta na 1/3gwizdka bo czasami jak to bic [...]

Na sam poczatek to powinienes cwiczyc treningiem ACT przez ok 8 tygodni. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Jesli mozesz to wypisz wszystkie informacje o sobie według postu "zanim zapytasz o rade " http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47815 "młodzi policjanci młodzi [...]

ryba_ - sory że nie napisałem wcześniej - nie zauważyłem - a plan spoko... na początek wystarczy, a po 3 miesiącach proponuje zmiane na mocniejszy 3-4 dni na siłowni w tygodniu --==Pozdrawiam==-- Wypowiedz sie w ankiecie : (z góry dziękuje za oddanie głosu) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70204&whichpage=1&crc=24212054

[...] sztangi z klatki 4x15 6. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 15 7. Francuskie jednorącz 4x 10 8. Przysiady 4x 15 9. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max Przerwa pomiędzy seriami ok. 60-150 sekund. Jestem początkujący i chciałem się zapytać czy ten trening nadaje się na sam początek jak byście poprawili byłbym wdzięczny.

lepiej robić 3x treningi w tygodniu na początek a po np. 2 tygodniach robić 4 treningi w tygodniu i znowu po 2 tygodniach dodać 1 trening czyli 5 . Chodzi o to żeby na początek przyzwyczaić swój organizm do wysiłku i stopniowo dodawać treningi .

[...] sobie jakiś późnojesienny półmaraton. I postanów sobie, że chcesz na nim wystąpić i go skończyć. Jak podejdziesz uczciwie to osiągniesz cel. Zaangażujesz się. I to jest na początek najważniejsze. Jeżeli zaplanujesz sobie swój cykl treningowy i przez te parę miesięcy poświęcisz się temu, to nie tylko schudniesz te 5 kg ale zmieni się całe Twoje [...]

[...] w tygodniu i w miarę upływu czasu dodać kolejne -jak długo powinien on trwać? proponuję zacząć od 3-5 minut rozgrzewki po których nastąpi HIIT trwający około 10 minut na początek, zakończony 3-5 minutami wychładzania. W kolejnych tygodniach długość treningu będzie się wydłużać, nigdy jednak HIIT nie powinien trwać dłużej niż około 20 minut [...]

Jeżeli jesteś początkującym to daruj sobie ćwiczenie 2xdziennie za duże obciązenie. Stawiaj raczej na 1x tygodniu partie. Na początek możesz wybrać po jednym ćwiczeniu głownym na każdą partie i ćwiczyć nim 3x w tygodniu, raz na dzien to bedzie takie wprowadzenie Lepszy na początek niz inne cuda splity itp. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

[...] ścięgna, że nie podniosę tyle %-) Nawet w sklepach mi wciskał zestawy po 10 kg i mówił 'No widzisz, nie utrzymasz nawet tyle' %-) A ja próbowałam wytlumaczyć, że 20 kg na początek będzie ok. No ale osiągnięto kompromis, 15 kg it is %-) I obiecał, ze jak mi braknie obciążeń, to w ten sam dzień pojedzie i mi dokupi 8-) I jak tak patrzę na [...]

[...] tabelkę, gdyż zdjęcia przed zostały usunięte, gdyż chłopiec mój zmienił telefon @-) Osiągnięcia wymiarowe nie są spektakularne jak na 3 miesiące, ale biorę poprawkę na słaby początek przez tarczycę. Po lekach poszło lepiej. Nauczyłam się za to wielu rzeczy: - kobiety o figurze patykowatych modelek nie są atrakcyjne = skończyła mi się obsesja [...]

[...] pewnie okaże się zaraz, że nie da rady i przestaniesz. Wedle psychologów zmiany najlepiej się udają jak się zmienia jedną rzecz na raz. Na przykład to co powiedziałeś, na początek wyeliminuj słodycze fast foody, jedz więcej warzyw. Jedz regularnie. Trening też najpierw zrobić w wersji sprawiającej przyjemność. Reżimy planowe na początek są bez [...]