początek

W przysiadzie daj 5, bo się jeszcze będziesz rozgrzewał, w reszcie na początek po 3 stykną.

[...] ( bez rodziców bo mieszkają za granicą ). Mam szczęście, że mojej siostry facet jest mistrzem świata w trójboju siłowym ;) 12 tygodniu redukcji ciśniemy. 2500 kalorii na początek bez aerobów, co tydzień dodajemy po 8 minut do każdego treningu. Nic nie będę brał przy tym bo nie chcę brac sterydów, ale oni jadą na konkretniej bombie ;D GH, [...]

[...] do osiągnięcia. Patrząc na to co osiągnąłeś przez te 3 lata widać, że wiedza na temat treningu i właściwego odżywiania jest mizerniutka. Zatem moja rada jest taka, żebyś na początek skupił się na samej redukcji. Moim zdaniem powinieneś zacząć na sucho, bo czego nie zrobisz samą dietą, to nie zrobisz również koksem ale pewnie i tak weźmiesz, więc [...]

[...] Z czystym sumieniem mogę polecić, jeśli chodzi o nutę zapachową - cena niestety dość spora. Deo lekko ponad 100 zł, żel koło 120 zł, woda toaletowa 100ml - koło 250 zł. Na początek kup sobie deo, ewentualnie idź do Sephory wywąchaj, zamów próbkę z allegro za grosze. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-01-11 21:56:38 I ja go mam, [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek, jak i wskazówki co dalej. ;-)

A myślicie że powinienem kupić jakieś witaminy czy coś tak na początek ? :)

[...] do podstawowych zasad typu ograniczenie produktów mącznych, więcej ryżu i kaszy niż ziemniaków, mało tłustego jedzenia itd. Jeśli chodzi o suple, to myślałem tylko o dodawaniu białka do szejka porannego, natomiast na początek chciałbym zobaczyć co będzie po miesiącu takiego treningu. Zmieniony przez - DjCrazy w dniu 2014-01-12 20:08:51

[...] sterydami 65)/178 Staż treningowy: kilka miesięcy 3 lata temu Stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna cm3 Przewidziane finanse na cykl : max 300 zl Prosze o rady odnośnie dobrania odżywek na początek, gdyz nie jestem pewien czy chcialbym przyybrac jeszcze bardziej na wadze, jednakże oddałbym wszystko żęby poprawić swój wygląd znacznie.

[...] suplementacji etc. (chyba nie trzeba nikomu wyjaśniać czemu ;-) ), - zbudowanie porządnego mięśnia (w porównaniu z początkiem jest o niebo lepiej, ale to jest dopiero początek początków :-D ), - w konsekwencji celów powyższych – dalsza zmiana sposobu myślenia :-) Z tego miejsca pragnę również jeszcze raz podziękować wszystkim, którzy [...]

[...] się w cierpliwość). Piszesz: doczytałam się że w ostatnim posiłku na godzinę/dwie przed snem można węglowodany wykluczyć. no właśnie tam jest napisane, że można a nie że trzeba. To zalezy od wielu czynników. Na początek takie drobnostki nie są ważne. Najważniejsze to wyczyścić miskę czyli jeść dozwolone produkty a reszta wyjdzie w praniu ;-).

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html liczyłem według tego wzoru, wyszło mi 3313kalorii, na początek ustawiłem sobie 3500. Ciężko mi wepchnąć w siebie tyle jedzenia :D

Zmniejszyłem ilość płatków, dorzuciłem rodzynek, owoce miedzy posilkami. Ale teraz znowu mała kaloryczność dzienna :) Bo tylko 200 od zerowej, ale na początek może wystarczy, wyszło mi ponad około 2,5 g białka na kg masy ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7852c5dd0690468fb1f9d78c21d0b761.png

[...] 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion z hantlami siedząc 2s Wspięcia na palce (łydki) 2s Trening trzy razy w tygodniu. W dniu trzecim powtarzasz pierwszy. W czwartym, drugi itd. Na początek małe obciążenia, 15 powtórzeń w serii i nie szaleć z tempem.

Gdy pierwszy raz zobaczyłem tą dietę u Xanka, pomyślałem co ten człowiek robi;-) Na szczęście spróbowałem i nie żałuje. Dla mnie największym plusem jest brak senności w dzień, nie wspominając o pysznych posiłkach. dla zainteresowanych http://www.drmichalak.pl/data/zasady_zo_w_skrocie.htm#początek

Sześciopaka nie robi się z dnia na dzień. Powinno się trenować całe ciało. Na początek może coś takiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Witam Nazywam sie stasiu mam 17 lat. Wiek 18(rocznikowo) Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia redukcja i troszke wyzezbienie Staż tlyko w domu podciaganie sie na drazku od 4 miesiecy i 2 razy w miesiac wypad na siłownie Aktywność fizyczna 2xjudo 1x hokej na rolkach 1xtreningi na lodowisko (tor przeszkod itp.)w weekend zawsze na skateparku [...]

[...] pojawią się tam posty o poszczególnych sztukach walki, porady treningowe itp. Jeśli jesteście w temacie to nie pożałujecie odwiedzania tej stronki! Blog:znajduje się na blogspocie i z pewnych względów nie mogę dać linka. Jego początek to: sztuki-walki, a dalej jest normalny adres blogspota Zmieniony przez - Bananowa w dniu 2014-01-12 19:46:35

http://www.youtube.com/watch?v=bydOiwpbFiM Początek rozwalił %-)

Witam czy zestaw podany w linku będzie odpowiedni na początek? Mam niewielki budżet bo około 600-700 zł. Później myślę o dokupieniu modlitewnika i jakiegoś wyciągu, no i oczywiście w miarę potrzeb uzupełniania obciążenia . http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-mh-l007.html - ławka [...]

12.01.2014 TRENING 2min / 10 x 10s sprint + 30s trucht / 2min Oj dziś to mnie specjalnie nie ruszyło. No ale na początek było w miarę lekko. Od następnego dorzucę po 5s do sprintu ;-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70c9ad21c0684633994c8abe60b2e591.png +warzywa: pomidor, cebula, ogórek kiszony, papryka, marchewka, leczo warzywne (pomidor, papryka, [...]