początek

a odżywki jaki na początek ?

o ławeczce pisałem, że dopiero za miesiąc zrobię, co za tym idzie i obciążenie będzie pozyskane w tym samym czasie. Drążek jutro będzie zakupiony. Drążek rozporowy podobno na początek wystarczy. (we wtorek, bo jutro święto :) ) Zmieniony przez - zibon12 w dniu 2014-01-05 14:47:15

[...] się chyba jakoś szczególnie nie zmieniła . Co do kulturystyki to myślę że już na stałe zagości w moim życiu . Staram się zmieniać moje nawyki żywieniowe . Dlatego na dobry początek doradzam się tutaj odnośnie pierwszej w moim życiu diety . Parę słów odnośnie suplementów wiem że białko to podstawa uzupełnienie diety a co do reszty to wtf . Tyle [...]

Dokladnie lekkie treningi na silce i aeroby , polecam na poczatek orbitrek . Jesli sie spodoba przyjdzie czas na normlany trening i diete.

[...] biegam, robię pompki od 5 lat w domu a niedawno zacząłem chodzić na siłkę w szkolę:). Moja prośba jest taka. Mógłby ktoś napisać jaką odżywkę powinienem kupić sobie na początek (białko), co ile dni chodzić na siłownię (ilość serii, powtórzeń w serii, i jakie partie mięśni łączyć ze sobą pod czas treningu), i dieta co powinienem jeść a czego [...]

o ktorej godz trening? 1. Jak ułożyć diete ( chodzi po proporcje np 40/40/20) ? bialko 2,2-2,4g/kg m.c. ww 4g/kg m.c. tluszcze 1-1,2g/kg m.c. 2. Ile przyjmować kcal na początku redukcji? + jestem endomorfikiem, moje zapotrzebowanie to ok. 2800 obetnij na poczatek 300-400 kcal 3. Czy po treningu siłowym mogę zjeść banana przed rozpoczęciem aerobów? [...]

[...] tyłka wacików zwykłych, tylko takich kwadratowych, większych, które namoczę w wodzie, chyba, że będzie jakas większa awaria, to pod umywalkę wrzucę %-) Ja mam termin na początek marca, więc już w sumie wiosna będzie, ale z chęcią wystawie dziecko na balkon i zamknę drzwi... z drugiej strony :)) chwila spokoju dla mnie, dziecko dotlenione ;-) [...]

Trening o 18. Powiedzmy, że na początek 2400 kcal tylko w którym posiłku "upchnąć" więcej białka bo z mojej przykładowej diety jest go tylko 140, i co sądzisz o zamienianiu ryżu na kasze, ziemniaki lub na śniadanie omletu czy jajecznicy. I czy z czasem ucinać węgle ? A i czy moje źródła tłuszczy są dobre ? Zmieniony przez - ciemnix w dniu [...]

Witam zacznę od tego że ważę 86 kg mam wzrostu 176cm i mam 23 lata zaczełem ćwiczyć od niedawna i przez ten czas nazbierało mi się troche tłuszczyku na brzuchu jak i całym pasie oraz innych miejsach np tzw "druga broda" ;p, moj trening wyglada tak: poniedziałek i piątek bieg ok 3 4 km, wt, śr, i czw. cwiczenia na siłowni klatka plecy ręce barki, [...]

Witam na początek chcę przeprosić jeżeli ten temat miał juz miejsce. Ogólnie jestem nowy i za bardzo nie wiem jak podejść do ćwiczeń. Od czego zacząć By zrobić sobie rzeźbę. Mam 179 wzrostu waże 70kg i mam 20 lat. Kolega mi doradził by na początek zacząć od kreatyny aminokfasów, garniera oraz akg. Tylko za bardzo nie wiem jak to stosować. Z góry [...]

Ja proponuje ci na początek od nadwyżki kalorycznej 300-500 kcal przy rozkładzie makroskładników 50WW/30B/20TL. Reszta to już twoje obserwacje na wadze i w lustrze.

Ja proponuje ci na początek od nadwyżki kalorycznej 300-500 kcal przy rozkładzie makroskładników 50WW/30B/20TL. Za bardzo nie rozumiem :P

Coś całościowego, czyli całe ciało ćwiczysz na jednym treningu albo split z partią ćwiczoną 2 razy w tygodniu. Poczytaj sobie na początek: http://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Tam masz też gotowe plany. Bierzesz jakiś, ewentualnie modyfikujesz pod swoje warunki i możesz wrzucić do oceny.

Witam chciałbym się was poradzić jakie odżywki sobie kupić na przyrost masy? Od nowego roku zaczęłem znowu ćwiczyć po długiej przerwie ale troche spadło mi kilogramów po prostu jestem chudy xd i mam zamiar kupić jakieś suple na mase i tutaj chciałbym żebyście mi doradzili coś na start( tanie a dobre ). Diete już mam. Dziękuje z góry za odpowiedzi.

Domowa siłownia to duży wydatek, na początek kup karnet na siłownie będziesz miał do dyspozycji cały sprzęt a może się okazać że ci się znudzi. Jak pójdziesz na siłke to bardziej się zmotywujesz niż w domu.

[...] Głownie rozchodzi się o cene, czy ten drugi zestaw jest wart swojej czy czy na początek lepiej kupić tą tańszą wersje. 2) Jaki zestaw ćwiczeń bedzie najlepszy na moje cele w/w. Oczywiście do tego dochodzi jazda na rowerze, oraz gra w piłke. 3) Prosiłbym [...]

[...] wyniku musimy dodać kaorie, które będą nadwyżką w naszym organizmie i wprowadzą nas w stan anaboliczyny umożliwiający odkładać kilogramy w postaci mięśni i tłuszczu. Na początek radzę dodać około 500-600 kcal i obserwować wagę przez dwa tygodnie jeśli nasza masa nie idzie w górę musimy dodac kolejną pule kalorii i tak aż do skutku. Gdy nasza [...]

[...] wyniku musimy dodać kaorie, które będą nadwyżką w naszym organizmie i wprowadzą nas w stan anaboliczyny umożliwiający odkładać kilogramy w postaci mięśni i tłuszczu. Na początek radzę dodać około 500-600 kcal i obserwować wagę przez dwa tygodnie jeśli nasza masa nie idzie w górę musimy dodac kolejną pule kalorii i tak aż do skutku. Gdy nasza [...]

Na początek zanim cokolwiek doradzimy wypełnij całą ankietę działu. I możesz pochwalić się dietą ;)

[...] rozchodzi się o cene, czy ten drugi zestaw jest wart swojej czy czy na początek lepiej kupić tą tańszą wersje.  2) Jaki zestaw ćwiczeń bedzie najlepszy na moje cele w/w. Oczywiście do tego dochodzi jazda na rowerze, oraz gra w piłke.  3) [...]