początek

5/3/1 czy 5x5 Stronglifts - który lepszy na początek? Przerobiłem książkę Wendlera o 5/3/1 i coś co ostatnio wyskoczyło - Beyond 5/3/1.

5/3/1 czy 5x5 Stronglifts - który lepszy na początek? Przerobiłem książkę Wendlera o 5/3/1 i coś co ostatnio wyskoczyło - Beyond 5/3/1. na początek żaden nie jest dla Ciebie dobry bo po co Ci plany siłowe

Na początek wystarczy Ci ściskacz regulowany taki co ma regulację siły nacisku od 10 do 40 kg (do kupienia w każdym dobrym stacjonarnym sklepie sportowym lub ewentualnie w internecie). Jak na najcięższym ustawieniu (40 kg) będziesz robił 5 serii po conajmniej 10 ściśnięć, to postaraj się w nim dojść do 5 serii po 20. Robienie ściskaczem większej [...]

Przeczytałem artykuł o pierwszym roku treningów i mam pytanie, czy taki zestaw ćwiczeń na początek wystarczy? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Z 4/5 seriami po 12/15 powt. Biorąc pod uwagę, że jestem świeżakiem i masę mam właściwie zerową mogę zrobić dzięki takiemu planowi i prawidłowemu odżywianiu progres? Zmieniony przez - payne [...]

[...] ustalić mi plan treningowy,wiem jest tego pełno na forum ale jestem w tych sprawach zielony i nie wiem który będzie odpowiedni dla mnie.Ogólnie chcę poprawić swoja budowę ciała,wygląd.Aktualnie jest słaba i jest lekki brzuch. Na początek myślę że musiałbym nabrać masy bo za bardzo jej nie mam,siły zresztą też. Prosiłbym was o pomoc,dzięki.

[...] przedramion ze sztangielkami-2-4serii x do  12.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.  13.,14.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.  Być może będę robił to w obwodach na początek 2. Czy może trening dla początkujących wersja trudniejsza(Ćwiczenia z drążkiem próbuje zamienić z hantlami (brak drążka)) wg. Mawashiego ?

Poczatek masz juz za soba, to najwazniejsze, dalej bedzie juz tylko lepiej :) Tymczasem ja koncze powoli rok treningowy. Pierwszy z dzisiejszych treningow, silowy: 1. Martwy ciag - 6 seri 10,8,6,5,3,1 powt - konczylem na 205kg 2. Set CF podciaganie/pompki/push press 3x 15/25/12 3. Set CF T2B/Swing/podciaganie 3x 15/25/10 4. CORE - cwiczenia rozne. [...]

Witam Dziś poleciały interwały 15min truchtu 10x 100m 15min truchtu Początek troche ciężki, czułem uda po wczoraj, a tak bez większych niespodzianek. Zresztą dziś, poszła bardziej spokojna wersja interwałów. Mianowicie powrót to było jakieś 50m-70m spacer, 50m-30m trucht. Co do miski, to dziś nie będe jej liczył, nie ma sensu. Wieczorem wpadnie [...]

Siema te 2 stronki są do d**y. Od razu powiem że jestem rok młodszy też mam tyle samo wzrostu ale ważę ok 72kg. Mam ułożony plan domatora nieźle ułożony. Na początek nie kupuj nic albo sztangielki, i nie korzystaj z żadnych programów typu 300 brzuszków i 100 pompek oraz a6w. Na początek to: [...]

witam wiadomo juz cos w sprawie dokładnego terminu, albo chociaz czy poczatek czy koniec lutego???

[...] w obecnej formie. Sam zaczynałem mając raczej nieciekawą budowę ciała i obecnie raczej szanuję, że przychodzą ludzie, którzy wyglądają źle, a chcą to zmienić. 4. Na początek polecam FBW, lub jeżeli chcesz trochę wytrzymałość/wydolność podszlifować możesz zainteresować się treningiem ACT. 5. Do wakacji może uda Ci się zbudować podstawy, [...]

Siema mam 14 lat i też zaczynam Mam ułożony plan domatora nieźle ułożony. Na początek nie kupuj nic albo sztangielki, i nie korzystaj z żadnych programów typu 300 brzuszków i 100 pompek oraz a6w. Na początek to: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html albo [...]

[...] ciąg na 15 powtórzeń? Jest sens? Czemu ma to służyć? Czemu ma to służyć? Rozbudowie masy mięśniowej. Rozbudowie siły w wyższym przedziale powtórzeń. Poprawa wytrzymałości mięśniowej. Poza tym jest to początek całej periodyzacji liniowej,dzięki czemu będziesz budował siłę i masę cały rok,a nie tylko przez kilka tygodni,po czym trafisz na plateau.

Witam. Czy jezeli cwicze 3 razy w tygodniu (sroda, piątek, niedziela) i chce zrzucic zbędny tłuszcz to trening metaboliczny mam wykonywać na początek w każdy wolny dzień (tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota) ??? P.S. Cwiczyłem do tej pory planem ronniego (pierwswzy rok treningów) i własnie go zakonczyłem. Zmieniony przez - sadasa w dniu [...]

Witam, mam 17 lat (190cm & 89kg), od tygodnia jestem na redukcji na początek jest ok. -300 kcal (30% B, 50% W, 20% T). I czy trzymać na razie to i nic nie zmieniać? Czy wejść na jakaś dietę np. CKD ? Chciałbym zdążyć do lipca i nie stracić dużo mięśni.

Ja bym brał tak: ARGI - tylko przed treningiem, dawki dopasować do siebie. Bierz tyle żebyś poczuł. Spalacz - jeżeli jest to początek redukcji na razie odstawiłbym. CM3 - najlepiej 5g codziennie, nie ważne czy DT czy DNT. Nie ma znaczenia, o której bierzesz godzinie, bylebyś dostarczył. DAA - tylko przed snem, dawki najlepiej takie jak na [...]

[...] pytań: 1.Czy ten trening metaboliczny moge od razu dodać, czy konieczne jest abym odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego??? 2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek???

wiem mam dietke suple bialko itp. diete wykupuje zawsze profesjonalna niby bo nigdy nie układalem sobie sam wolalem kupic i wiedziec ze mam dobra jak sobie sam robie cos to zawsze mysle ze mogłoby byc lepiej :) kreatynke tez mam po cyklu mam zacząc ja brac w ostatnim tygodniu cyklu tak ? nwm wlasnie duzo ludzi mowilo ze zalewa tluszczem ale jestem [...]

[...] sprzęt (chyba, że masz ochotę: koszt około 40 zł http://allegro.pl/kettlebell-wrist-guard-opaska-ochronna-crossfit-i3781296513.html ) Wystarczy szeroka opaska tenisowa, a na początek nawet dwie (po dwie, warstwami na jednym ręku). Szczególnie staraj się zabezpieczyć kość nadgarstka i przedramię kilka centymetrów powyżej. Kettle to nie piła [...]

Na początek polecam trochę poczytać http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Podaj wzrost i wagę, jakim obciążeniem dysponujesz i czy masz dostęp do drążka?