początek

[...] już jest lepsze. Od kiedy wytrzymałość brzucha jest ci potrzebna w SW? Potrzebna jest ci siła, a wytrzymałość wyrabiasz poprzez trzymanie fronta, backa, dragon flagi itd. Na początek zawsze siła, bo lepiej zrobić 10 podciągnięć siłowych, niż 20 jakiś niedociągniętych. Polecam unoszenia kolan, unszenie nóg leżąc, L-Hang, L-sit, tucked back lever, [...]

[...] powtórzeń to wykonuje je zależnie od siły. Nie jestem zwolennikiem katowania mięśnia, ale wykorzystania jego 100%, a nie 110%. Jeśli przykładowo robię klatkę to na początek leci 12 powtórzeń, dalej 12-10 (zależy od siły), w trzeciej jeśli mam siłę na 12 to robię 12, jeśli nie zostaje przy 10. Na ostatniej natomiast 6-8, gdyż ciężar jest [...]

[...] %-). Jak spłynęłam z ławeczki to już nie miałam uczucia niedosytu.. Wyciskanie żołnierskie: robiłam to baardzo dawno.. i nie lubię tego ćwiczenia. Wzięłam gołą sztangę na początek, drugą serię machnęłam z tym samym ale już mniej bo ciężko szło, dołożyłam do trzeciej żeby nie dreptać w miejscu ale już po drugim powtórzeniu musiałam się lekko [...]

Bułki są sporadycznym składnikiem diety i jak na razie były jednorazowo. Na ten moment z dietą to improwizacja. Jak w ciągu dnia brakuje np tłuszczu staram się dostarczyć go z rybą itd. Mam non stop dostępną restauracje zwaną Carrefour więc dokupuje sobie co jest mi potrzebne ze składników. Mają kurczaka z rożna który jest głównym składnikiem [...]

A i aeroby gitara po treningu ale w dni bez silowni daj na poczatek 45 min na czczo z BCAA okolotreningowo

jestem ciśnieniowcem (leki biore) susta+ deka leci 500/500 i jest ok. Najgoszy był poczatek zanim organizm sie przyzwyczaił. Teraz dobrze sie czuje.

Jeść nie musisz jeżeli tak Ci pasuje. Zależy ile godzin po takim treningu idziesz spać. Rzeczywiście, aż takich różnic w ilości kcal też bym nie robił. Daj może lepiej +10/-10% na początek i obserwuj organizm. Rozciąganie statyczne po treningu.

nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi, ze ktos wklei ci rozpiske i bedziesz postepowal zgodnie z nia, to tak sie stanie;-) musisz ulozyc diete zbilansowana, na delikatny plus kaloryczny na poczatek, i pozniej manipulowac glownie weglowodanami, do tego celu dosc dobrze sprawdzaja sie diety ze zmiana podazy wegli w sklali tygodnia. co do treningu [...]

[...] również dynamikę? 2. Tkanka tłuszczowa zbiera się u mnie na pośladkach i udach, przez co są ciężkie i "jestem dużo wolniejszy w powietrzu". Jak z tym walczyć? Aeroby na początek? 3. Czy rozpoczęcie w pierwszym tygodniu 10h/14h a później przejście na 8h/16h będzie ok? 4. Dołożyć suplementacje BCAA + ew. kreatyna? 5. Jak traktować białka [...]

na razie nie, jak zwiększysz aktywność fizyczną i dopniesz diete to na początek wystarczy później ewentualnie dołożysz cardio

Tak doradzaj gościowi na początek interwały, nic tylko pogratulować.

Witam, ankieta na początek Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 120 Wzrost : 191 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% (wg. Kalkulatora potreningu.pl ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia 3x tygodniowo ( 60 min. ) , bieżnia po treningu ( ok. 30 min ) Uprawiany sport [...]

Treningi wedlug zalozen: 1. Rower - 35 km na lekko, niezla srednia ale obciazenie bez wariacji, by zostac w 2 strefie. Sprinty - mega mocno na najtwardszym przelozeniu, w ramach urozmaicenia - zgodnie z planem, udalo mi sie wykrecic ponad 70 km/h jak widac z wykresu, szkoda ze to nie na szosie, to juz musi byc czad :) Na szosie bedzie ciezko [...]

Treningi wedlug zalozen: 1. Rower - 35 km na lekko, niezla srednia ale obciazenie bez wariacji, by zostac w 2 strefie. Sprinty - mega mocno na najtwardszym przelozeniu, w ramach urozmaicenia - zgodnie z planem, udalo mi sie wykrecic ponad 70 km/h jak widac z wykresu, szkoda ze to nie na szosie, to juz musi byc czad :) Na szosie bedzie ciezko [...]

2strona, niezly początek : mc 10-10-10-10 (gryf + 10kg) (jestem hardkorem)

Nie jestem tutaj nikim z szefoostwa ale proszę przejrzyj jeszcze raz regulamin. Masz fajna sylwetke, młoda jesteś i szkoda się marnować. Sama żałuję, że nie trafiłam na forum wcześniej. Wiem, że niektóre spawy na początek będą wydawać się z kosmosu ale to szybko wchodzi w krew :) a jakie rewelacyjne samopoczucie potem ;)

na poczatek zapoznaj się z najważniejszymi tematami w dziale junior i opisz jak obecni się odzywiasz i jaką masz aktywność fizyczną

[...] jakimś czasie, tak samo jak ta farba ze stalowego z linku co podałem... Szukaj używanych gryfów po 50-60zł od Marbo, na średnicę nie patrz, bo ten typ od stalowego obciążenia robi na każdą średnicę na życzenie obciążenie. Ja zamiast ławki i stojaków kupiłbym poręcze do dipów i drążek na początek, a resztę ćwiczeń robił tymi hantlami i sztangami.

cześć, zakładam wątek licząc, że zagoszczę tu na stałe i uda mi się spełnić moje marzenie, czyli mieć fajne ciało, z którego będę dumna. Na początek ankietka, żeby było wiadomo co i jak:) Wiek : 28 lat Waga : 71 kg Wzrost : 162 wymiary Obwód w biuście: 99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu 78 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód [...]

najlepiej zbilansowana na początek wyjście od zapotrzebowania i obserwacja wymiarów, lustra i wagi. Oczywiście treningi siłowe i cardio też. Tak bym to rozegrał. Jak waga nie leci to tniesz 100-150kcal i obserwujesz tydzień. Powoli musi się udać. No ale może ktoś bardziej doświadczony poleci jakiś lepszy sposób :).