dobry patent jak zaczynasz salto w tyl. i sie boisz NAWET do wody to pierw do wody ***nij pare razy na glowke do tylu xDD. MI to pomoglo na sam poczatek. i walilem do wody elegancko . pozniej z jakis górek czy cos. I dopiero na prostej probowalem.
w dniu dzisiejszym ogladalam pytanie na sniadanie i tam byla mowa obadaniu krwi i wyeliminowaniu niektorch produktow lub ich zmniejszeniu .Prosze oszczegoly.Mam początek cukrzycy i ważę 104 kga więc trochę za duzo.
[...] - 60 minut 7 razy w tygodniu lub 80-90 minut 5 razy w tygodniu. tydzień przerwy 13-16 tydzień - 30 minut inwertałów podanych wyżej i co myślicie że to będzie dobre na początek dodam że "zabawę" z siłownią zaczęłem kilka lat temu ale nigdy nie miałem takiego sprzętu jak teraz w internacie więc mam zamiar wziąć się do roboty. ponieważ [...]
[...] (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam 83kg i trenuję 3 razy w tygodniu. ze wzoru wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390,4 kcal.jeżeli celem jest masa do trzeba dodać ok 300 kcal na początek prawda? i tu moje pytanie- czy te 2690 kcal to nie za mało jak na mnie?dziękuję za odpowiedź.
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Siła) Staż (Brak) Aktywność fizyczna (3 razy w tyg treningi bjj) Poniedziałek Mam pytanie czy taki plan może być na początek czy raczej jakiś Fbw?? Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]
[...] od mięśni ramion, przeczytałem atlas ćwiczeń i już wiem mnie więcej jak to będzie wyglądać. Mam kilka kluczowych pytań, żeby była jasność. 1. Wychodzę z założenia, że na początek ta grupa mięśni jest najważniejsza, w końcu wszystko opiera się na silnych rękach i jak na razie nie muszę sobie zaprzątać głowy innymi partiami? 2. Odnośnie metody, [...]
Witam posiadam M -Drol i Massdrol do tego suple zastanawiam się jak brac co na początek mam 1 raz mam z tym styczność z tymi ph do tych ph mam gainer białko kreatyna bcca itp typu x pand mutant i witaminy czym się odblokowywać clomidem ? proszę o rade jestem ciemny w tym i chce się dowiedzieć jak dawkować? moj trenig 4dni 5 dni w tyg [...]
Chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową:) Ważę 68 kg a chciałbym zwiększyć wagę do 80 kg co polecacie na początek z odżywek (nigdy nie miałem styczności z odżywkami) chciałbym też żeby to było skuteczne i szybko podziałało
[...] podam przyklady co chcialbym kupic cm3 360 kaps trec (bardzo dobrze na mnie dziala, lepiej niż inne formy) cell pump 450g biogenix (mój pierwszy stack) gainerator olimp (na początek cyklu) elite whey izolate dymatize witaminy magnez cynk Posiadam już bcaa xtra activlab - tego już nie zamienie co wywalic/dorzucic/zamienic? Polegam na waszym [...]
[...] przerwy 8kg poszło w siną dal trzeba wyruszyć w podróż żeby je odzyskać.Od miesiąca się ruszam i od Jutra zaczynam powrót do żelastwa. Szukam jakiegoś konkretnego zestawu na początek. Budżet 200-250zł: Gainer,Kreatyna,Amino Jakie? i co polecacie :) Wiem ,że dużo wymagam ale będę bardzo wdzięczny o podanie swojjego zestawu wraz z przybliżonymi [...]
[...] mogę dokupic - no problem, ławkę mogę sobie zrobić sam, ale chodzi mi o program ćwiczeń, bo robic codziennie 100x sztangielka to chyba jest bez sensu... Oczywiście na początek przeczytałem troche tematów tutaj, na przykład ten: FAQ_dla_pocz %C4%85tkuj%C4%85cych.... znaki wiec nie zamiescilem całego linku Na końcu znajdują się tam programy [...]
Witam co sadzicie o takim cyklu: 1-8 enathat 250mg e7d (dac co 5 dni i czy wieksza dawke ?) 1-8 deca 400mg e7d 3-9 wino 30mg ed Starczy tyle enana czy dac wiecej? Bo nie chce mocno przylac miesni zalezy mi na jakosciowo dobrych przyrostach. A moze dac krocej wino i zarzucic na poczatek mete w malych dawkch jeszcze ? Prosze o opinie. Pozdrawiam.
Witam Może na początek trochę danych o sobie: Wiek: 17 lat Staż na siłowni: ok 10msc (o ile można to tak nazwać bo ćwiczę w domu, mam ławkę, gryfy obciążenia oraz drążek) Waga: 84 Wzrost: 189cm Uprawiane inne sporty: brak Oczywiście trening ma być na masę. Podczas cyklu oczywiście dietka i do tego wpc80. Więc tak: Poniedziałek: Klatka i biceps [...]
[...] sportowymi. Przy obecnej wadze 128kg i nadal sporym BFie jestem sprawniejszy niż wielu moich rówieśników. No i właśnie rozpoczynam kolejny etap mojej redukcji. Na początek opiszę, dietę dzięki której osiągnąłem tak wiele (przynajmniej dla mnie): W wakacje wyglądało to trochę luźniej: 9.30 - banan i whey 11.00 - trening 13.00 - whey [...]
Co oznacza wysoki poziom TSH 12,6, natomiast w normie T3 i T4, z dostępnych żródeł w internecie wynika, iż mam niedoczynność. Czy konieczna jest biopsja czy też na początek leczenie, co oznacza termin objawy kliniczne?
[...] zabudowaniem go miesniami. Oczywiście w podróż po mase udam się z głową (i z wami ) wiec licze ze nie przyjdzie za duzo fatu. Tak żeby ułatwić wam pomoc wrzucę fotki. Na początek jak to było w wakacje 97 cm w pasie i zakryta twarz :D A tak jest teraz 1. jestem w cholere krzywy, wiem to i staram sie chodzic prosto i tak jest lepiej niz kiedys. [...]
Witam. Niektóre pytania może są głupie, ale jestem laikiem, więc proszę o wyrozumiałość i mieć na uwadze, że chcę zabrać się do tego naprawde poważnie. Na pocżatek suche fakty: 22 lata, 178 cm, 70 kg, ektomorfik, uprawianie sportu: brak. Generalnie należe do tych, którzy na lekcjach w-f byli wybierani do drużyny jako ostatni. Jestem w trakcie [...]
Ile kalorii powinnam dziennie jeść żeby schudnąć? Na razie nie ćwiczę. Zacznę od jutra, ale stopniowo ten trening będę wprowadzać, czyli po 15 minut dziennie na początek. Mam 13 lat wzrost około 161cm i 55kg. A i ile kcal na poszczególne posiłki?
[...] i wciągne go to jest płastki. I podobno mięśnie brzucha chronią też kręgosłóp ? Chciałbym te mięśnie wzmocnić, mieć płaski brzuch i w miarę wyrzeźbiony. Jakie ćwiczenia na początek ? Potrzebna mi jest dieta ? Posiłki mógłbym jeść o 8:00; 12:00 18:00 i ewentualnie 22:00, chciałbym też zaznaczyć że zacząłem biegać i posiadam tzw. szewską klatke.
dodam jeszcze że moja sztanga po nałozeniu wazy ogólnie 30kg wiecej nie moge nalozyc ale mysle ze na poczatek jest dobra Klatka piersiowa: to cwiczenie robie na podlodze nie mam narazie lawki ale za miesiac zamierzam kupic - Wyciskanie sztangi płasko 3s 30X Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: [...]
