początek

[...] robić rzadziej 3-4x week. Sam zaczynam od rozciągania mięśni trójgłowych łydek - mięśnia brzuchatego łydki i płaszczkowatego oraz ścięgna Achillesa 2x po 30sek na nogę na początek max 45sek - stajesz przodem do ściany , opierasz przednią część stopy o ścianę i napinasz - noga wyprostowana w stawie kolanowym lub możesz zakupić sobie power band [...]

21.11 Dzisiaj dzień nietreningowy. Pełna regenerka po całym tygodniu :D W dziale juniorów ruszył nabór do testu masowego - trener + podopieczny. Zastanawiam się w sumie czy nie wziąć udziału gdyż fajnie by było mieć przez jakiś czas osobę, która doradzi co nieco w kwestii treningu i diety. Wiadomo samemu zawsze ciężej, a wiedza bardziej [...]

[...] tak samo jak i omleta i nawet mam zdjęcia :D Dzisiaj był trening pleców, zaraz po powrocie coś zjadłem i poszedłem spać. Brakło sił oO Zwiększam czas trwania cardio, na początek przedłużę 2 sesje o 5 minut, a kcal zostają takie same. Od 26.01 podbijam kcal i do końca marca ciągnę masę, później wycinka mała ^^ Z % bf nie chcę schodzić za [...]

[...] jak pisalem wczesniej potrafiłem ostatnio zjeść np 100g ryżu, wyszedłem na hale,doszedłem do gilotyny , uciąłem pare blach i zjazd taki że nie wiedizałem gdzie jestem. I ten początek jest przewalony, pierwsze dni - do tygodnia, później się włącza nieziemski głód ale zjazdy są rzadsze. I ty jesteś endo więc całkiem inna reakcja organizmu. Bardzo [...]

Na początek tej "redukcji pod masę" zszedłem z węgli o jakieś 50%, żeby przyzwyczaić organizm, następnie znów je uciąłem wchodząc już w ketozę przy 50ww/dzień. Ten stan trzymałem ok 2 msc, aż do całkiem niezłego docięcia. Kolejno podbite zostały węgle i delikatnie obcięte tłuszcze i bardzo delikatnie białko (wchodziłem powoli w okres zwiększania [...]

Za dużo twarogu. Z rana daj jednak jajka. Zanim zrobisz trening, to chcę zobaczyć posiłki okołotreningowe. Za mało też dajesz warzyw. Dobrze jest, kiedy wrzucasz zdjęcia sylwetki do oceny, to może pomóc w ocenie formy w jakiej się znajdujesz. To tyle na początek. A tak poza tym to powodzenia

Polki pokonały Rosjanki, a ja zaliczyłam 45-minutowy bieg, z 20 wbiegnięciami na schody (ok.20) i z powrotem. Jak na początek całkiem nowego i innego treningu jest ok. o treningu był puszka tuńczyka z wody, pomidor i ogórek. Morales, ale ja bardzo lubię twaróg nie mogę go jeść w ciągu dnia? Tylko na noc? Czym mogę go zastąpić? Gdzie jeszcze [...]

W przysiadach właśnie jest ten myk myk, żeby walczyć z wolnym ciężarem i utrzymywać równowagę Jeżeli na początek robisz żołnierskie gryfem 20 kilo to śmiem uważać (na własnym przykładzie), że silna z Ciebie kobietka o mocnych bareczkach.

brak ww na poczatek swoje robi po tym ostatnim posiłku pojdz na spacer i wiecej tluszczu daj, masz go za mało musisz sobie dodawac oliwe z oliwek, oleje i awokado. I dawaj tez wiecej warzyw nie kilka listków , kilka rózyczek ty masz porzadnie jesc

Na razie początek roku to spróbuję 3 razy w tygodniu. Widzę, że pewnie będą cisnąć z nauką, bo już po pierwszym dniu mam pracę domową :o Rozumiem, że nie cały dzień, ale posiłek mam dowolny Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-09-03 18:09:36

w zolnierskim zostalas chyab na 15kg? i tylko tam pomylka??? co?? Aa i powiedz mi jak to wytlumaczysz ze w dwoch seriach z tym samym obciazeniem robisz ta sama ilosc powtorzen.. co ocnacza ze znowy dalas ciala.. odpuscialas w mC zacznij od tego 45kg, i jak dasz rade wiecej to zrob w wypadach starsznei asekuracyjnie i proponuje jednak ze sztanga, a [...]

30.01 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef2deb7d699a4750acdcc5c3cb8c7117.jpg do picia:woda, kawa, zielona i czarna herbata warzywka: pekińska, lodowa, ogórek, pieczarki, por, fasolka, kalafior, brokuł, szczypior dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, wit. A+E, B i C, kakao, stevia, cytryna, imbir, przyprawy, Od kliku dni chodzę głodna [...]

[...] w occie, kapusta, brokuł dodatkowo: omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, wit. C, gripex, czosnek, stevia, kakao, przyprawy +rosół, pół miseczki galarety aktywność: DNT Może jeszcze nie jest cudownie ze zdrowiem, ale chyba już pójdę na siłownię czy coś. Lepiej na początek dać aero czy siłowy? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-02-18 07:22:44

gluten ograniczony bo tak na poczatek ma być :-)) Fala uzupełnij pomiary

Falusiaaaaaa:* mega kop motywacyjny( na początek, dla rozpędu). Wiesz, że bardzo, bardzo Ci kibicuję:) Tym razem na pewno wszystko się uda i zostanie doprowadzone do końca i będzie tak jak sobie to wymarzysz :):) I jeszcze pobiegamy razem :D:)

Zapomniałam dodać w poprzednim poście, więc proszę o umieszczenie tej informacji odnośnie diety: Dieta: Planuję na początek 1700-1800kcal. Rozkład BTW w okolicach: B160/T75/W100 Dodam jeszcze wypiske z dzisiejszego jedzonka: 11.04 Niestety coś mi nie wychodzi z tym dziennikiem. Nie moglam 5 posiłków rozpisać, więc w jednym (obiad godz.15) wpisałam [...]

skitelsik, martasi, rallygunia, Lejjla, Moni88 dzięki Martucca chętnie posłucham rad co do kcal i rozkładu BTW. Myślałam ,że ten co podałam będzie dobry na początek Nigdy nie bylam u fizjoterapeuty. Obligues wstawie napewno te dane A co do treningu, to rzeczywiście kiedyś znalazłam go w jakimś dzienniku i troche zmodyfikowałam Zmieniony [...]

[...] że grupa krwi "0" wyewoluowała jako pierwsza, co jest nieprawdą, bo pierwszą była grupa "A". Nie ma również dowodu, że grupa krwi "0" dała początek innym grupom krwi (ale to długa historia, nie ma co wnikać w szczegóły). Niemniej, te hipotezy o dietach determinowanych grupą krwi powala w gruzy fakt, że rozdział [...]

[...] na górze która sporo odstaje. Nie będe miał porówniania wyników siły z przed bo nie wiem ile jestem wstanie w danym ćwizeniu w tej chwili podnieść.Ciężar lekko zrzuce na początek żeby stała progresja była. Wstępnie planuje trenować wedłuh tego planu 10 tyg ale czas pokaże , na koniec będzie podsumowanie , wymiary , fotki itd. Poniedziałek : [...]

Nie za dużo kcal jak na początek masy?