[...] do tego, bo początkowo miałam wzdęcia, problemy z wypróżnianiem, ale widzę, że stopniowo wszystko wraca do normy. Jakichś wielkich spadków się nie spodziewam, bo to sam początek, treningi też nie jakieś poniewierające, ale liczę się z tym, że po różnych dziwnych dietach, które sobie zafundowałam, cierpliwie trzeba będzie naprawiać głupoty. [...]
Też od dzisiaj zaczynam redu, i też dieta podobna - fat tylko w ostatnim. Tylko jak patrzę to u mnie chyba sporo więcej węgli na początek %-) Powodzenia Mariusz! Jak zdążę, to zobaczymy się już w Żelistrzewie ;-)
[...] bo wiele osób jest takich, którzy się zachowują jakby im sie wszystko oczywiście należało i jeszcze powinniśmy ich przeprosić za to, że np nie dostali płyty dzień po MP}:-( Seba - Toż to my jednością jesteśmy to po pierwsze a po drugie - zrobienie zdjęć to na prawdę dopiero początek całej drogi z tymi płytami związanej. Jacob - Miło ;-)
[...] trzeba inaczej to rozplanować. Trening chwytu zajmuje jednak sporo czasu, nogi na schodach drugie tyle a i tak robiłam okrojony trening wprowadzający żeby nie przeginać na początek (mniejsza objętość). Z pełnym treningiem nie zdążę. Szczególnie że nie bardzo mogę biegać po schodach wieczorem czy ćwiczyć przeszkody bo wtedy więcej ludzi, większy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn. powiem tak. tu chodzi o takie rozwiązanie na poczatek dla juniora który dopiero zaczyna i nie wie czy na poczatku chce cwiczyc na powaznie czy tylko słomiany zapał. Ja osobiscie na przyszły rok ( na wiosne napewno zakupie ławke ( skośna) już profesjonalna, drązek normalny tez zakupie .Ale jak narazie jak jestem juniorem i jest to moja [...]
[...] 16 lat i mam 185 cm wzrostu , koledzy którzy zaczeli ćwiczyć w podobny wieku są też wysocy. Zauważyłem też że Ci co ćwiczą są wyżsi od tych co nie ćwiczą. Co do planu to na początek musisz zacząć od ACT Ew. trening domatora. Potem możesz przejść do treningu masowego ale ja nie chcę go układać - niech to zrobi ktoś z większym doświadczeniem. [...]
[...] jednak siłownię. Obecnie mam już wszystko jako tako zorganizowane i wreszcie przyszedł czas, że mogę sobie znowu pozwolić na treningi 3-4x tyg, także wracam na dobre:) Na początek wezmę trening od Marty z regulaminu co by się trochę rozruszać: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie [...]
pitbull Troche wiadomości na początek: - po pracowitym i owocnym roku 2011 i połowie roku 2012 (MP w Kulturystyce, Debiuty w Kulturystyce, konkurs Fit For Life, dwa zawody w wyciskaniu sztangi leżąc, egzaminy maturalne, skończenie liceum itd.)... - o to chodziło
DZIEŃ 2 - 04.10.2011 HASŁO DNIA: **** I nadal jeszcze mam siłę by walczyć, stane wyprostowany, nawet kiedy serce krwawi - zdeterminowany do łamania swoich granic! **** Zaczął się kolejny dzień... Wstałem troszke później niż wczoraj bo o 6 rano, z każdym dniem bedzie coraz lepiej - pewne czynnosci wejdą w naturalny obieg, wiec zaoszczedze pare [...]
75cm to. chyba na rzezbie, teraz robie 2xtyg 4glowe 4-5 cwiczen i dwuglowe 2-3cwicxenia, a drugi trening to samo tylko dwuglowe poczatek a czworki dobitka, i zmierzylem pierwszy raz teraz lape , lydke i kark i wszystkie 3 - 47.5cm %-) to dobrze czy zle??
[...] dużo czasu. Siad poszedł najlepiej pomimo wczorajszego crossfitu i faktu, że robiłem siady 3 raz w tym tygodniu. Wieczorem wpadnie rower na 100%. DIETA Wiem, że wstyd tak na początek, ale wpadł cheat meal - szarlotka od mamy po wysiłku. Makro wziąłem z internetowego gotowca, więc nie wiem, czy się zgadza. Z drugiej strony byłem sumienny na [...]
[...] szprychy w rowerze, więc padło na bieg w tym 5 cykli interwałowych (30 sekund truchtu + 10 sekund sprintu). Biegam bardzo rzadko, więc dałem trening objętościowo polecany na początek. Potem jeszcze 50 razy podciągnąłem się na drążku wąskim podchwytem (5serii x 10). W sumie wyszło ok 30 minut. DIETA Po tygodniu podbijania kalorii brak zmian w [...]
[...] Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 7x10/9x8/10x6 młotki 9x10/10x8/12,5x6 Zapomniałem rękawiczek i czasami dawało mi się to we znaki. W przysiadzie dałem za dużo na początek i miałem problem nie tyle z ciężarem, co równowagą. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Uginanie - light i za tydzień dorzucę do pieca. Wiosło - ostatnia seria [...]
Załóżmy ze przyjmę na początek redukcji 3000 kcal B 264 T 44 W 390 B 3g na kg masy ciała T 0.5 na kg masy ciała i Reszta węgle Będzie ok ?? jak waga nie będzie schodziła to będę odejmował po 100 kcal tygodniowo Musisz testować na sobie i wycagac wnioski , do tej pory od lat na redukcji miałem podział ze głównie z [...]
[...] obiad u dziadków czy coś drobnego. Przecież można żyć nie obżerając się ciastkami. Jeśli będę chudła może będę mieć większą motywację do trzymania tego. Wiadomo na razie początek, nie widać efektów, ale jestem dobrej myśli. Jeśli będą efekty będę mogła zarażać innych dobrą dietą i stylem życia i będą na to dowody. Odchudzam się dla siebie, [...]
[...] teraz jadę dietą masową. Od miesiąca z górką stosuję też kretę. Efekty obfitszej diety wg mnie widać, brzuszek się troszkę podlał ale i wg mnie muskle ruszyły Tak więc na początek myślę, że spokojnie wystarczy Ci dieta z Lafaya, tylko z małymi korektami uwzględniającymi posiłek przed- i potreningowy + słynnego banana Zdrówka! Zmieniony przez [...]
Nie taki zestaw jak najbardziej ok Zresztą tak na prawdę wystarczy jeden odważnik na początek, bo i tak na jednym trzeba się najpierw nauczyć techniki i wchodzić w treningi z odważnikami, potem można dokupować.
[...] dużej iloci czynników to zależy. Ale pomogą Ci dwa zabiegi, mianowicie zastąp ćwiczenia C* ćwiczeniem I3 w zakresie ruchu przewidzianym dla danego poziomu, oraz wrzuć je na początek treningu. Na dysku nam tego sporo, i PL i ENG i FR (Lafaye), chcesz też obcojęzyczne ? II tomu nie ma w necie po polsku, jest tylko FR, ale akurat tabelek z naszego [...]
[...] kij służy na zdrowie ;-) A teraz główny punkt programu, czyli wpiska :-D Trening miał być wczoraj, ale z przyczyn niezależnych ode mnie odbył się dziś. Dwa obwody na dobry początek, z drobnymi modyfikacjami: - do wykroków wziąłem sobie 5 kg obciążenia, więcej nie bo coś kolano prawe boli - na barki wyciskałem 12 kg, na bycki 8 - zamiast pompek [...]
Bo mi Cokta taki plan podsunął na początek (tylko z rwaniem jeszcze, a na to ciągle za wcześnie), i z niego skorzystałem bo wydał się spoko ;-D Generalnie nie jestem fanem obwodów, ale przed ułożeniem czegoś innego chcę zgłębić więcej teorii, a że na to czasu nie ma to i cisnę ten jak na razie. Przyznam że nie mam zbyt łap zmęczonych w tym [...]
Czas się ogarnąć. :)
