początek

[...] pół roku temu, wcześniej przytycie z 47 kg od września do obecnej wagi ok marzec tego roku bardzo zła kondycja skóry (cellulit) możliwości: dieta, ćwiczenia fizyczne - na początek regularne marsze,ew. orbitrek,rower siłowe w domu Wydaje mi się, że powinnam zacząć od samej regularnej diety redukcyjnej + rozruch - więcej chodzić, marsze 3 razy [...]

Obliques, ja leżałam na łóżku i miałam wrażenie, że normalnie czuję jak mi ten cukier uderza do głowy ;-) Na początek wymiary, robione dzisiaj rano, bo jutro przed wylotem pewnie nie będę miała czasu. Niczym sobie w tym tygodniu nie zasłużyłam na te spadki. Ale cieszę się, że są :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2e61d1a06c84771b192def8d33107ac.PNG [...]

Ja poleciłbym Ci FBW mimo wszystko. Może nie jestem do końca obiektywny, ale wg mnie trening całego ciała oparty na podstawowych ćwiczeniach jest najlepszym wyborem na początek, a tym właśnie charakteryzuje się FBW

Na początek zrób 3 ćwiczenia po 4 serie maksymalnie.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lrktura na początek, gdy "nie ogarniasz" .

[...] ze snu. np.alarm to wtedy mam problem z doprowadzeniem serca do porządku). Kiedyś też mi to przeszkadzało,ale teraz jak zaczęłam ćwiczyć przeszkadza jeszcze bardziej, bo chęci i motywacja jest tylko sił czasem brak (a to dopiero początek ;-) ) A co do jabłka-przynajmniej smaczne było :-D Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-05-24 01:38:29

Na początek wystarczy. Jak zrobisz te ćwiczenia dobrze technicznie i odpowiednimi ciężarami to będziesz wypompowany. Spróbuj.

[...] mi dietę na redukcję (podobną on sam stosuje), w której wartości WTB oraz kcal są następujące: KCAL 2674 BIAŁKO 197g - 2,1g/kmc TŁUSZCZE 122g - 1,3g/kmc WĘGLE 196g - 2,1g/kmc Czy na początek jest to dobry bilans? Oczytałem się sporo na temat diety LC i wg większości artykułów za dużo tutaj węgli. Czy mógłby się ktoś wypowiedzieć w tym temacie?

Witam, Wiele lat temu, jeszcze podczas studiów, miałem identyczny problem. Opiszę Wam jak wyglądało moje leczenie: 1) Na początek oczywiście rtg i stwierdzenie uszkodzenia więzozrostu (więzadeł) barkowo-obojczykowych = objaw klawisza, czyli wystający obojczyk. na podstawie rtg trudno ocenić czy uszkodzenie jest pełne=zerwanie czy niepełne. [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie? :-) Tak jak Evil napisał - zacznij od przysiadów, później wykorki - ciężary super masz wg mnie, wypychanie na suwnicy, w prostowaniu na czwórki daj więcej powtórzeń, w uginaniu na dwójki daj mniej powtórzeń ale dokładaj ciężaru :-) W przysiadach w ogóle możesz zastosować rampę np. 12-15 Tyle na początek ode mnie ;-)

Nie mogłam nie pójść/-)_ __________________________________________ DZIEŃ 33 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-24 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 [...]

Kupiłem sobie kreatynę Universala na początek - zobaczymy, natomiast na drugi cykl mam nitro 2 z racji tego, że trafiłem na fajną promocję :)

Zrób tak jak napisałem wyżej, 3700 kalorii na początek daj - wrzuć zrzut ekranu diety to poprawimy

[...] chyba pijesz na raz czy też po troszeczku? ja faszeruje się odrzywkami od kilku dobrych lat ale niewidac efektów bo spoczołem na laurach... mając mase przestałęm cwiczyc na początek zaczołem brac gainer 737 obecnie wydaje mi się że się końcxzyła ważnosc i wzieli przemielili i dalej to sprzedają bo pogorszył się ja jedząc 3-5 posiłków dziennie i [...]

Daj 2600kcal na początek. 1. Szynkę i kakao bym wywalił, dodaj jajka i oliwę 2. Szynkę zamień na pierś 3. Ok 4. Dodaj oliwy/orzechów Przed i po treningu dobrze by było dać ryż/makaron + pierś/rybę + warzywa

[...] potężne szły - wszystko w pasie: wiosła w opadzie, ciągi, drązek do karku, jodełka do brzucha - system stały 6/4/4/2 z progresją ciężaru plus dwie serie rozgrzewkowe na początek zawsze. Oczywiście na początku rozgrzewka ogólna. Zresztą ja zawsze trenuje prostym systemem bez kombinacji. Nigdy np. nie stosowałem superserii, ale stosuje [...]

brakowalo mi kcal i tluszców. tran juz zakupilem na poczatek w kapsach :)

Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]

[...] na takie małe podsumowanie z nudów. 1 zdjęcie jest z wakacji ale taki sam albo większy brzuch miałem 5 stycznia gdy coś pękło i postanowiłem się zmienić potem kolejno daty zdjęć: 2 jakoś połowa marca 3początek kwietnia 4 połowa kwietnia 5 początek maja 6 ostatnie dokładnie dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecbec545d28e43688854d231e85be13e.jpg

Sile robi sie na silownie wiec ciezko bedzie Ci ja zrobic bez silowni. Co do mozliwosc zlapania paru kg tak jest to mozliwe jesli sie dostarczy odpowiednia ilosc kcal. Po treningu mozesz dac to co sam wymieniles. Banan to lepsze rozwiazanie niz carbo. Za malo kalorii masz w tej diecie z Twojego zapotrzebowania. Ale patrzac na to ile wychodzi CI [...]